Аквааэробика после перелома ноги

Мехтелева Е. А, Павлова Т. Н.
ФГБОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)», Москва

Аннотация: Описаны преимущества занятий физическими упражнениями в воде по сравнению с традиционными средствами лечебной физической культуры. Приведен комплекс физических упражнений в воде, направленный на восстановление нарушенных функций.

Аквааэробика, как вид физических упражнений, сегодня относительно распространена и используется в качестве средства улучшения и поддержания физической формы для людей любого возраста. Одно из уникальных свойств аквааэробики – возможность занятий физической культурой для тех групп населения, которым недоступны распространенные виды физических упражнений (бег, велосипед, лыжи, гимнастика и др.) – людям с избыточным весом, лицам старшего возраста, а также лицам, имеющим те или иные ограничения к занятиям физической культурой по состоянию здоровья. Музыкальное сопровождение во время занятий в воде позволяет повысить эмоциональный фон, способствует улучшению настроения и самочувствия.

Занятия физическими упражнениями в воде имеют ряд преимуществ, что объясняется влиянием свойств водной среды на организм занимающихся. Значительная нагрузка приходится на дыхательную систему, так как давление воды на грудную клетку затрудняет вдох, а при выдохе в воду необходимо преодолеть сопротивление воды. При систематических занятиях аквааэробикой отмечается улучшение подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких, вырабатывается рациональный ритм дыхания. Занятия в воде способствуют нормализации тонуса периферических кровеносных сосудов. Давление воды на подкожные венозные сосуды, а также состояние гидростатической невесомости при горизонтальном положении тела способствуют лучшему притоку крови к сердцу и облегчают его работу.

Аквааэробика является мощным средством восстановления после перенесенных травм и заболеваний. Особенно эффективно воздействие воды в сочетании с физической нагрузкой для тех, кто испытывает болевые ощущения при выполнении упражнений, направленных на увеличение амплитуды движений. Теплая вода способствует расслаблению мышц, плотность воды не позволяет делать резкие движения, взвешенное положение тела существенно снижает нагрузку на суставы. Сопротивление воды позволяет укреплять слабые мышцы и предоставляет возможность для оптимально интенсивной тренировки с участием суставов здоровых конечностей, снижая при этом нагрузку на травмированные суставы или части тела. Гидростатическое давление обеспечивает сопротивление воды движениям в любом направлении, предоставляя возможность восстановления и развития требуемых физических качеств. При этом занимающиеся аквааэробикой могут видоизменять упражнения в соответствии с индивидуальными ограничениями, без существенного снижения реабилитационного эффекта.

Занятия аквааэробикой рекомендованы при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах (ограничение подвижности) суставно-мышечного аппарата. При этом эффективность аквааэробики зачастую выше, чем эффективность обычных средств и методов лечебной физкультуры, используемые в реабилитации больных различными заболеваниями — благодаря эффекту взвешенности тела больного в воде и рефлекторных воздействий водной среды, стимулирующих течение физиологических процессов в организме больного.

Физические упражнения в воде показаны при различных патологиях: травмах опорно-двигательного аппарата; нарушениях осанки; атрофии мышц; заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания; заболеваниях внутренних органов (колиты, холицестит, гастриты и т.д.); сосудистой патологии (варикозная болезнь, тромбофлебит и т.д.); нарушениях обмена веществ и деятельности эндокринной системы (подагра, ожирение, сахарный диабет и т.д.); повреждениях и заболеваниях нервной системы (остеохондроз позвоночника, неврозы и др.); вегетососудистой дистонии. Аэробная гимнастика в воде является эффективным методом реабилитации больных после операционных вмешательств, так как позволяет в более ранние сроки добиться увеличения объема движений и мышечной активности больного (в том числе — на стороне оперативного вмешательства). При этом число противопоказаний к занятиям аквааэробикой ненамного превышает число противопоказаний к занятиям лечебной физической культурой.

Важно отметить, что по возможности более раннее включение аэробной гимнастики в воде в комплекс реабилитационных мероприятий повышает эффективность данных мероприятий в том числе – вследствие улучшения психоэмоционального состояния больных.

Примерный комплекс упражнений.
1. «Восьмерки». Упражнение направлено на разработку плечевого и локтевого суставов. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, слегка согнуты в коленных суставах, руки согнуты в локтевых суставах. Разведения рук наружу, затем сведение ладоней, вычерчивая «восьмерки». Вначале поочередные, потом выполнять одновременные движения обеими руками.
2. «Дворники». Упражнение направлено на равномерную нагрузку на грудной отдел позвоночника, плечевые и локтевые суставы. Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо выполнять упражнения с большей интенсивностью. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, колени направлены вперед, руки держать под водой слегка согнутыми в локтевых суставах. Отталкивать воду кистями рук вправо-влево. Во время выполнения упражнения нижняя часть туловища должна быть неподвижна. Темп и амплитуда движений увеличиваются постепенно, при этом необходимо сохранять фиксированное положение позвоночника.
3. Бег на месте с захлестыванием голени. Упражнение направлено на укрепление коленных и голеностопных суставов. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Во время бега на месте необходимо следить, чтобы пятки касались дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностопный сустав. Руки в локтевых суставах должны быть слегка согнуты, для увеличения интенсивности можно передвигаться в воде вперед во время выполнения упражнения.
4. «Лыжная гонка». Упражнение способствует главным образом разработке мышц верхнего плечевого пояса. При выполнении с большей интенсивностью упражнение можно использовать для укрепления сердечно-сосудистой системы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять попеременные движения ногами назад и вперед, направление движений руками должны быть противоположно направлению движений ногами. Пятки в конце каждого шага касаются дна бассейна, что максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностопный сустав. Локтевые суставы должны быть слегка согнуты, для достижения максимальной эффективности выполнять движения руками под водой. Движения ногами начинать с маленьких шагов, постепенно увеличивая амплитуду и скорость движения.
5. Выпады в сторону. Упражнение способствует равномерной нагрузке на все групп мышц. При выполнении движений на полусогнутых ногах с большой амплитудой, в работу включаются мышцы бедра. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг в сторону, сгибая ноги в коленных суставах и одновременно отталкивая воду руками в противоположном направлении. Ноги в коленных суставах следует сгибать постепенно и следить за тем, чтобы колени были направлены вперед. При выполнении упражнения стараться напрягать мышцы живота и не прогибаться в пояснице. Для достижения максимальной эффективности выполнять движение слегка согнутыми в локтях руками и под водой. Начинать следует с небольших шагов, постепенно увеличивая скорость и амплитуду движения и чаще менять направление передвижения (в таком случае выполнение упражнения более эффективно).
6. Передвижение с отталкиванием воды перед собой. Упражнение способствует равномерной нагрузке на мышцы верхнего плечевого пояса и пресса. При медленном выполнении с большой амплитудой отмечается значительная нагрузка на плечевые суставы. При большой интенсивности выполнения данного упражнения укрепляется сердечно-сосудистая система. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна нога слегка выдвинута вперед. Выполнять шаги вперед, при этом руки попеременно отталкивают воду перед собой. Во время выполнения упражнения в пояснице не прогибаться, локтевые и коленные суставы должны быть слегка согнутыми, колени должны быть направлены вперед. Для достижения максимального эффекта от сопротивления воды следует выполнять движения руками под водой. Начинать следует медленно и постепенно увеличивать скорость передвижения, а также череедовать скорость выполнения движений – быстро, медленно или 2 раза медленно, 4 раза быстро.
7. Боковое растягивание. Упражнение удлиняет и растягивает боковые мышцы туловища и спины. Исходное положение – стоя, ноги полусогнуты, расставлены на ширину плеч. Завести одну руку назад и поддерживать ее другой рукой за локоть, помогая растягиванию (делать это осторожно). Потянуться вслед за рукой вверх, до легкого болезненного напряжения боковых мышц туловища. Следить за тем, чтобы бедра были развернуты прямо, стараться не прогибаться в спине. При наклоне в сторону держать туловище прямо и не наклоняться вперед или назад. Для достижения большей амплитуды движения постепенно увеличивать интенсивность потягивания и угол наклона.
8. Растягивание задней поверхности плеча. Упражнение удлиняет и растягивает трехглавую мышцу плеча. Исходное положение – стоя, ноги полусогнуты, расставлены на ширину плеч. Завести согнутую в локте руку назад и поддерживать ее другой рукой, помогая растягиванию. Растягивать только до ощущения легкого болезненного напряжения в мышцах. Начинать упражнение, держа руку на плече, с помощью другой руки осторожно отодвинуть руку назад. Постепенно отводить руку, постараться положить кисть между лопаток и при помощи другой руки осторожно скользить ладонью вниз. Далее завести другую руку за спину снизу, попытаться привести в соприкосновение пальцы обеих рук – это обеспечит растягивание дельтовидной мышцы плеча.
9. Растягивание мышц грудной стенки и трапециевидных мышц спины. Упражнение удлиняет и растягивает мышцы грудной стенки, а также трапециевидные мышцы спины (аналогично упр.8). Исходное положение – стоя в полуприседе, ноги на ширине таза, держать руки под водой, колени и локти должны быть согнуты. Медленно вытягивать руки вперед, до ощущения легкого болезненного напряжения в грудном отделе позвоночника. Проделать движение в обратном порядке, опуская руки в воду и как можно выше поднимая верхнюю часть тела. Выполнять движение медленно и спокойно, предоставляя рукам скользить в воде. Начинать упражнение с небольшой амплитуды движения, увеличивая ее постепенно. Для растягивания трапециевидных мышц, можно завести руки за спину с противоположных сторон (обнять себя). Для растягивания мышц грудной стенки нужно отвести руки как можно дальше назад, коснуться ягодиц и свести вместе лопатки.
10. «Весы». Упражнение направлено на равномерное распределение нагрузки на ось позвоночника, группу мышц верхнего плечевого пояса. Исходное положение – стоя, с широко расставленными ногами, стопы развести наружу. Переносить вес тела на одну ногу и поднимать вверх колено другой ноги. Воду отталкивать руками вниз каждый раз при переносе веса тела с ноги на ногу. При отведении ноги в сторону не следует выпрямлять ее в коленном суставе полностью. Для максимального использования сопротивления воды необходимо выполнять движения руками под водой. Упражнение начинается с поднимания колен к поверхности воды, постепенно переходя к тому, чтобы пальцы ноги показались из воды. Следует начинать с небольших покачиваний из стороны в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Отталкивания руками и ногами от воды должны быть энергичными.
11. Прыжки с высоким подниманием коленей. Упражнение повышенной интенсивности, которое следует сочетать с другими, менее интенсивными упражнениями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки слегка согнуты в локтях, ноги — в коленях. Выполнять отталкивания от дна бассейна, стараясь подпрыгнуть. Колени должны двигаться по направлению к грудной клетке. Для увеличения высоты прыжка можно руками отталкиваться от воды. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность и амплитуду прыжков и сочетать с передвижением в воде.
12. Прыжки с разведением ног в стороны. Упражнение используется для воздействия на мышцы брюшного пресса, плечевые и тазобедренные суставы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, слегка согнуты в коленях. Напрягать мышцы бедер, затем оттолкнуться от дна бассейна, одновременно разводя ноги в стороны. Для увеличения силы прыжка необходимо использовать руки. Движение руками под водой должно быть по направлению к груди, при этом руки должны быть слегка согнуты в локтях, а кисти сложены вместе совком. Высоту выпрыгивания следует увеличивать постепенно.
13. «Фонтан». Упражнение направлено на укрепление верхнего плечевого пояса и пресса. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки под водой. Согнуть колени и оттолкнуться от дна бассейна, стараясь выпрыгнуть из воды. Во время прыжка нужно выполнить мах руками вверх (руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сложены совком). Увеличивать высоту прыжка нужно постепенно, сильно напрягая мышцы бедер при отталкивании и энергично работая руками.

Данный комплекс необходимо применять с учетом индивидуальных особенностей каждого больного и его заболевания. В ходе выполнения комплекса упражнений восстановительной аквааэробики необходимо в обязательном порядке проводить самоконтроль самочувствия больного (как минимум — периодический контроль за частотой сердечных сокращений, оценка субъективных ощущений больного).

Широкое внедрения аквааэробики в практику профилактики заболеваний и реабилитации больных с различными заболеваниями способно значительно снизить общую заболеваемость в стране и в большом числе случаев предотвратить переход острых патологических процессов в хронические.

Мехтелева Е. А. «Aквааэробика как средство восстановления после травм и заболеваний» / Е. А. Мехтелева, Т. Н. Павлова // Олимпийский бюллетень / Центр. олимп. акад. — М., 2014. — N 15. — С. 204-211.

4,521 просмотров всего, 2 просмотров сегодня