Физические нагрузки при ушибах
Можно ли продолжать тренировки, если получил спортивную травму?
Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. И те и другие сталкиваются с травмами, которые получены в результате тренировок. Иногда травмироваться можно случайно. Но чаще всего спортивные травмы появляются по вине самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – типичные причины спортивных травм. В результате могут возникнуть травмы различной локализации и степени тяжести.
Чаше всего травмируются мягкие ткани: мышцы, связки, сухожилия. Страдают также суставы и кости рук и ног.
Виды спортивных травм
Спортивные травмы бывают острыми, подострыми и хроническими. А по характеру спортивная травма может представлять собой:
- растяжение
- вывих
- ушиб
- перелом
Растяжение – это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется степень тяжести травмы.
Вывих наблюдается, если кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Вывих часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.
Ушиб – это закрытое повреждение тканей. При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если при этой травме были повреждены сосуды, появляется гематома или кровоподтек.
Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Перелом самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства врача.
Когда врач необходим
В случае серьезного травмирования мы вынуждены обращаться к врачу. Он назначит лечение и обрисует условия дальнейшей реабилитации. В зависимости от вашей конкретной ситуации врач сможет указать, сколько времени необходимо подождать, прежде чем снова приниматься за тренировки и расскажет с чего правильно начинать занятия после периода отдыха. При вывихе, сильном растяжении связок и больших ушибах тоже лучше обратиться к врачу. И скорее всего он рекомендует вам на некоторое время прервать тренировки.
Обязательно нужно идти к врачу, если:
- вы ощущаете длительную сильную боль
- вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
- сустав или кость деформированы
- у вас определенно перелом или другая серьезная травма
- вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
- поврежденное место сильно опухло
- в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.
Но чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжения, вывихи и ушибы средней или легкой степени тяжести. И мы решаем, что обращаться к врачу нет необходимости. Тогда каждый сам для себя решает, как быстро возобновлять тренировки. Но снова приступая к занятиям спортом, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.
Советы для тех, кто решил тренироваться при травмах
Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что нельзя тренироваться через сильную боль. Сильная боль в поврежденном месте определенно сигнализирует вам о том, что напрягать его еще нельзя. Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.
В течение нескольких дней после получения травмы необходимо обеспечить поврежденному месту покой. Можно использовать специальные мази и таблетки, обеспечивающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (кеторол и др).
Известно, что любая травма сопровождается болью, а также воспалением и отеком в месте повреждения. Именно посттравматический и/ или послеоперационный отек является одним из факторов, который может оказывать значительное неблагоприятное влияние на сроки и эффективность лечения травм и переломов.
Уменьшить размеры отека и ускорить восстановление после любой травмы возможно посредством как можно более раннего применения комплексного полиэнзимного препарата Флогэнзим, который благодаря противовоспалительному и противоотёчному действиям ускоряет рассасывание травматических и воспалительных отеков, гематом и кровоизлияний, уменьшает боль (вторично — за счет уменьшения воспаления и отека).
В процессе проведенных исследований ученые убедились, что прием таблеток Флогэнзима способен оказать существенное влияние на результаты лечения в травматологии. Эффективное уменьшение отека, противовоспалительное и обезболивающее действие способствуют ускоренному выздоровлению ‒ все это обосновывает применение Флогэнзима после травм и может быть рекомендовано в качестве важной составляющей комплексной терапии в травматологии как в процессе консервативных, так и хирургических процедур и позволяет быстрее вернуться к любимым тренировкам.
Далее, если вы ощущаете явное улучшение, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.
Если вы собираетесь тренироваться при наличии травмы:
- Необходимо уменьшить нагрузки. После травмы, а также после длительных перерывов в тренировках надо с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно надо снизить нагрузки и внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
- Уделяйте время разминке. При занятиях самыми различными видами спорта необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять больше времени. Причем, разминаться лучше в два подхода. При первом подходе нагружать организм минимально, а при втором немного увеличивать нагрузку.
- Делайте упражнения «в уме». В условиях, когда вам на какое-то время пришлось отказаться от ряда упражнений или вообще, временно отказаться от занятий спортом можно делать упражнения «в уме». Это особенно полезно тем, кто разучивал сложно координированные комплексы упражнений. К примеру, на танцах или на восточных единоборствах. Ваш мозг будет прокручивать в уме нужный порядок действий и, когда вы снова вернетесь в зал, то не будете «ступать не с той ноги».
- Правильно питайтесь. Очень важно в момент реабилитации обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал для восстановления поврежденных тканей. Нужно, чтобы в пище было достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.
Спортивная травма может на время выбить вас из тренировочного расписания. Но если правильно подойти к создавшейся ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное. Восстанавливайтесь после травм правильно и продолжайте заниматься спортом с удовольствием!
Источник: unsplash.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Травмы кистевого сустава
Травмы в баскетболе
«Популярные» спортивные травмы
Оценка
— 4 из 5 возможных (2 отзывов)
Источник
Распространенные травмы у спортсменов и их причины
Лечение травм у спортсменов
Реабилитация спортсменов
Профилактика
Регби – самый травматичный вид спорта. Во время каждой игры как минимум несколько участников получают травмы разной сложности. Второе место разделяет футбол и верховая езда. За время спортивной карьеры каждый футболист получает от 100 до 200 различных травм, преимущественно нижних конечностей. У хоккеистов чаще всего страдает голова, в частности, встречаются различные травмы челюсти и выпадение зубов.
Распространенные травмы у спортсменов и их причины
Наиболее распространенными травмами являются растяжения связок и вывихи. Как правило, страдают колени, локти и плечи, реже травмируются кисти и лодыжки.
Растяжение – это повреждение связок, которое возникает при чрезмерном и резком движении во время выполнения упражнений. Они могут надрываться или деформироваться. Это вызывает сильную боль, дискомфорт и нарушает работу опорно-двигательного аппарата. Такого рода травмы становятся преградой для полноценных тренировок, что приводит к торможению прогресса.
Растяжение требует длительного лечения и правильной реабилитации. Обязательно обездвижьте поврежденную конечность и ограничьте любые нагрузки на нее. Пренебрежение этим правилом продлит время восстановления или может привести к необратимым последствиям.
Вывих – повреждение сухожилий или мышечных волокон. Причиной может стать неправильная постановки ноги или выворот руки.
Реже у спортсменов встречаются переломы – это нарушение целостности костной ткани. Открытый перелом сопровождается повреждением мягких тканей (кожи и мышц).
Главные причины травматизации:
- Несоблюдение техники выполнения упражнений.
- Выполнение резких движений, которые не предусмотрены тренировкой.
- Подъем спортивного снаряда с большим весом без предварительной подготовки.
- Отсутствие разминки перед началом основного тренинга.
Лечение травм у спортсменов
В случае получения травмы обязательно прекратите любые физические упражнения и обратитесь за помощью к тренеру. После первичного осмотра инструктор оценит степень повреждения и даст советы по поводу дальнейших действий. Чтобы точно поставить диагноз требуется консультация ортопеда или хирурга. Врач поможет выявить проблему, проведет диагностику (при необходимости назначит рентгенографию) и выберет адекватное и эффективное лечение.
Общие рекомендации:
- Сразу после травматизации приложите к больному месту компресс со льдом.
- Ограничьте любые физические нагрузки.
- Обратитесь за помощью к тренеру или врачу.
- Выполняйте все предписания и рекомендации доктора.
Основные травмы и методы лечения.
Вывих лодыжки. Как правило, возникает, когда человек подворачивает ногу вовнутрь, в результате чего происходи надрыв или растяжение сухожилий с внешней стороны. Основные признаки: место травмы становится очень болезненным, появляется припухлость и отечность мягких тканей. Методы лечения – физиотерапевтические процедуры, использование специальных противоотечных и противовоспалительных мазей, а также выполнение элементарных упражнений, направленных на укрепление сухожилий.
Растяжение подколенных сухожилий. Возникает во время прыжков, катания на лыжах, бега или перепрыгивания через барьер. Восстановление займет минимум несколько месяцев. В это время стоит ограничить физические нагрузки, иначе высок риск возникновения повторной травмы.
Повреждения колена. Часто встречается у легких атлетов. Снять боль поможет обездвиживание конечности и холодный компресс. Рекомендуется прием болеутоляющих средств, в частности, Ибупрофена, а также специальных мазей.
Наиболее опасное повреждение – разрыв мениска, что может произойти при интенсивных движениях надколенной чашечки в направлении вниз от бедра. Чаще всего возникает при занятиях бегом, волейболом, баскетболом или футболом. Разрыв мениска сопровождается острой невыносимой болью, которая может сохраняться на протяжении нескольких недель. Для облегчения состояния снизьте нагрузку на колено.
Повреждения локтевого сустава. Часто встречается у профессиональных теннисистов и гольфистов. Для быстрого выздоровления ограничьте любые нагрузки, а также используйте специальные бандажи и обезболивающие мази.
Растяжение паховых мышц. Часто возникают при прыжках. Для оказания помощи следует приложить холодный компресс, наложить тугую повязку и ограничить нагрузку. Главная опасность – развитие опухоли, поэтому с таким повреждением обязательно следует обращаться за помощью к врачам.
Реабилитация спортсменов
Реабилитация – это важный этап восстановления после получения травм. Она может проходить в специализированных медицинских центрах, санаториях или в домашних условиях. Обязательно придерживайтесь всех предписаний и следуйте разработанной программе. Реабилитации включает:
- Массаж. Такие процедуры улучшают кровообращения в тканях и обеспечивают их полноценное питание полезными веществами. Это ускоряет процесс восстановления и выздоровления. Проводить процедуру должен высококвалифицированный специалист, который знаком с ее тонкостями.
- Гимнастика. Выполнение легких упражнений восстанавливает двигательную активность и позволяет предотвратить атрофию мышц. Грамотно подобранная программа и исключение сильных нагрузок поможет быстрее восстановить форму и вернуться к полноценным тренировкам или соревнованиям.
- Общее укрепление организма. Важно, как можно больше гулять на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности, препараты, на основе хондроитин сульфата.
- Проведение физиотерапевтических процедур поможет снять отечность, устранить болезненные ощущения и воспаление. Как правило, назначается электротерапия, магнитная терапия и ультразвук. Для нормализации двигательной активности суставов применяется парафинотерапия. Все процедуры подбираются индивидуально и проводятся под постоянным контролем физиотерапевта.
- Рефлексотерапия. Это инновационные методы восстановления, которые подразумевают использование разных техник: акупунктура (иглоукалывание), гирудотерапия (использование пиявок), точечный массаж и прочее.
- Прием медикаментозных препаратов, которые снимают боль, отечность и укрепляют организм.
Профилактика
Для того чтобы предотвратить спортивные травмы соблюдайте простые и доступные рекомендации:
- Обязательно выполняйте разминку перед началом тренинга. Это важный этап, который позволит разогреть мышцы и подготовить тело к интенсивным и усиленным физическим нагрузкам.
- Следите за техникой выполнения упражнений. В первое время занимайтесь с тренером.
- Начинайте занятия спортом с простых упражнений. Это позволит постепенно увеличить силу и выносливость и со временем прийти к усиленным нагрузкам.
- Избегайте перетренированности и чрезмерной усталости мышцы, которая повышает риск травматизации.
Травмы в спорте – это частое явление. Чтобы вернуться к привычному образу жизни следует пройти курс реабилитации, четко выполняя все рекомендации врачей и других специалистов. Прилагайте максимум усилий, чтобы предотвратить получение травм и снизить риск их возникновения.
Источник
Спорт оздоравливает организм, тренированное тело легче справляется с нагрузками, медленнее стареет. Постоянная физкультура помогает сбросить лишний вес, укрепляет суставы, связки. Но занимаясь спортом профессионально, травм избежать не удается. Чаще всего спортсмены получают их во время тренировки.
Виды спортивных травм
Спортивные травмы бывают трех видов:
- первичные;
- травмы, полученные из-за постоянных перегрузок;
- повторные.
Первичные чаще всего возникают при неудачном падении, повороте ноги, приземлении на руку, от удара о бортик или в результате действий соперника в контактных видах спорта. Повторные травмы появляются на месте недолеченных первичных.
Травмы, полученные при перегрузках, чаще всего встречаются у начинающих спортсменов и детей, когда интенсивность тренировок слишком высока и организм к такой пока не готов. Например, травмы в гимнастике чаще всего случаются на 1-3 году занятий.
Спортивные травмы делятся также на острые и хронические. Острые возникают в результате первичной травмы, а хронические — на фоне разрушения тканей из-за частых травм или сильной нагрузки.
Различаются травмы и по степени тяжести. Легкие, как правило, не требуют оперативного вмешательства, чаще всего достаточно простой заморозки и обезболивающего. Средние — требуют лечения и перерыва в тренировках. При тяжелых травмах спортсмена госпитализируют, лечение проводится в стационаре.
Легкие травмы — это ушибы, ссадины, небольшие растяжения. Средней тяжести — сильные ушибы, растяжение и разрыв связок. Тяжелые — вывихи, переломы, открытые травмы и т.д.
Лечение спортивных травм
Первая помощь при спортивных травмах зависит от степени тяжести.
- К ушибу или ссадине необходимо приложить что-то холодное, чтобы предупредить отек, или воспользоваться специальным охлаждающим спреем. Если есть порезы мягких тканей, необходимо воспользоваться антисептиком и закрыть поврежденное место пластырем или повязкой.
- При сильных ушибах, вывихах, растяжении связок, необходимо обездвижить травмированную конечность с помощью подручных средств или специальных фиксаторов, дать обезболивающие, приложить холод и обратиться к специалисту.
- При тяжелых травмах — переломах, разрыве связок и т.д., необходимо полностью обездвижить пострадавшего, зафиксировав место травмы с помощью повязки, дать обезболивающее и немедленно вызвать скорую помощь.
Дальнейшее лечение зависит в первую очередь от тяжести травмы. После легких ушибов организм восстанавливается очень быстро, и приступать к тренировкам можно практически на следующий день. Средние и тяжелые травмы требуют более продолжительного лечения.
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
Для скорейшего восстановления после спортивных травм можно использовать дополнительные средства, кроме медикаментозных. Например, пропить курс БАДов Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Коллаген Ультра эффективен как при острых, так и при хронических травмах. Его основное действие — восстановление соединительной ткани организма. Соединительная ткань — основа всех тканей, в том числе суставной и костной. То есть при употреблении Коллаген Ультра восстановление после вывихов и переломов происходит гораздо быстрее.
Эффективно принимать данный БАД и в качестве профилактики. Это позволит избежать “привычных” травм. Приобрести Коллаген Ультра можно в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Травма — явление знакомое, пожалуй, каждому спортсмену. Как можно ускорить восстановление после травм?
Пройти реабилитацию после травм возможно в кредит. Посмотреть условия…
Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить:
Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация…
Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли?
Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов…
Занятия спортом способствуют укреплению здоровья – внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи. Однако любительский спорт и профессиональный – две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно.
Спортивные травмы: грустная статистика
Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол.
Наибольшие показатели смертности – среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей.
Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы – их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом. Переломы ног и повреждения суставов нижних конечностей очень часто встречаются у футболистов, сноубордистов, хоккеистов, гимнастов. Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы – их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании.
Причины спортивных травм
Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта. Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте. Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара.
Виды наиболее распространенных травм в спорте
Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм:
- головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта.
- плеч. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг (в особенности, любительский) характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц.
- локтя. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита – для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста».
- кисти. Кистевые вывихи и растяжения – настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников.
- позвоночника. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков (при авариях).
- лодыжек. Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения.
- стоп. Синдром сдавления лыжным ботинком – специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов (у футболистов, лыжников, хоккеистов), плечевых (у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом). Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава. переломы плюсневых костей стопы вследствие падения снаряда на ногу.
Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений.
Характер травм спортсменов
Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру:
- первичные, то есть полученные первый раз;
- вызванные перегрузками. Об этом типе мы уже упоминали: вследствие постоянных чрезмерных нагрузок на те или иные сухожилия, суставы, позвоночник могут возникать разрывы, переломы, смещения позвонков;
- повторные, когда спортсмен получает травму в одном и том же месте (например, разрыв мышц коленного сустава) два и более раз. Повторные травмы опасны тем, что могут привести к хроническим заболеваниям;
- острые, возникающие одномоментно в силу внешних воздействий или внутренних повреждений;
- хронические, развивающиеся постепенно, часто из-за повторного травмирования или постоянных избыточных нагрузок, вызывающих стресс организма.
Чтобы избежать повторных и развития хронических травм нужно проходить полный курс лечения при получении первичных и не допускать перенапряжения на тренировках.
Статистика
Острые травмы составляют около 61% от общего количества зафиксированных случаев в спортивной медицине. На долю хронических заболеваний приходится почти 39%.
Лечение спортивных травм
Даже если травма получена не на соревнованиях или тренировке, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Своевременно оказанная медицинская помощь позволит не только минимизировать последствия повреждения, но и избежать в дальнейшем повторного травмирования и возникновения заболеваний, не поддающихся лечению.
В тяжелых случаях, при сложных травмах показано оперативное вмешательство (например, при сложных переломах, разрывах мениска, повреждениях позвоночника). Но, к счастью, таких ситуаций в практике меньше, чем тех, что требуют консервативного лечения.
Неоперативное лечение обычно включает в себя наложение повязок, иммобилизацию поврежденной конечности (при необходимости), курс медикаментозной терапии (сюда входит применение всех фармакологических средств: от мазей до внутривенных вливаний). Затем наступает реабилитационный период, в ходе которого проводят различные физиотерапевтические мероприятия, назначается специальная диета и режим, массаж, ЛФК, а затем и облегченные тренировки, психотерапевтические занятия.
Особенности восстановления после спортивных травм
Полученные травмы наносят спортсменам, помимо физического, еще и значительный психологический урон, ведь из-за болезни атлеты вынуждены прерывать тренировки и подготовку к соревнованиям, а то и вовсе чувствуют, что подвели команду (если травма получена уже во время турнира). Поэтому одними из главных задач восстановительной терапии являются: во-первых, максимально быстрое возвращение спортсмена в нужную форму, чтобы избежать детренированности; во-вторых, восстановление психоэмоционального состояния пациента.
Профилактические мероприятия
Свести к нулю риск травмирования при занятиях профессиональным, да и любительским, спортом, конечно, невозможно, однако существуют меры, которые нужно принимать для профилактики случайных спортивных травм. Следует соблюдать технику безопасности при тренировках и во время соревнований, правильно подбирать снаряжение, не допускать перетренированности, всегда делать разминку перед занятием или игрой. Также спортсмен должен стараться придерживаться диеты, разработанной с учетом повышенных нагрузок на организм и принимать назначенные спортивным медиком витамины. И не стоит забывать об уже полученных когда-то травмах: обязательно долечивать их и не создавать лишних нагрузок на поврежденную область.
Среда, 28.03.2018
Мнение редакции
Чтобы жизнь после травмы не превратилась для спортсмена в ад, важно не только найти клинику, где ему помогут быстро восстановить свое здоровье, но и всячески поддерживать пострадавшего морально. По утверждениям многих пациентов спортивных реабилитационных центров, визиты близких, тренера, команды – лучшее лекарство. Также вы можете оказать посильную помощь в восстановительных процедурах, например, делать больному массаж (сначала под контролем специалиста, а затем самостоятельно).
Источник