Гимнастика после перелома ноги бубновский
В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.
Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.
М.С. Бубновский как врач и реабилитолог
Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.
Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.
Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.
Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.
Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского
Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:
- Научиться правильному дыханию.
- Соблюдение техники упражнений.
- Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
- Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
- Отказ от медикаментов.
Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:
- Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
- Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
- Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
- Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.
Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.
Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:
Разминка:
- Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
- Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
- Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:
- Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
- Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
- Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
- Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.
Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:
- Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
- Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
- Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
- Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.
Гимнастика при межпозвоночной грыже
Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.
При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:
- Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
- Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
- Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
- Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
- Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
- Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.
[adinserter block=»6″]
[adinserter block=»10″]
Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:
- Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
- Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
- Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
- Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.
Упражнения при сколиозе
Гимнастика Бубновского для шеи
Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.
Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:
- В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
- Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
- Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
- Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:
- Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
- Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
- Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.
Упражнения для лечения сустава
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.
Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:
- остеохондроз;
- заболевание коленей;
- заболевания мочеполовой системы;
- реабилитационный период после инфарктов, инсультов.
Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.
Несколько упражнений на МТБ:
- Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
- Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
- Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
[adinserter block=»2″]
Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче
Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:
- Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
- Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
- Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.
Комплекс упражнений на мяче
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.
Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.
Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:
- Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
- Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
- Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.
Восстановительные упражнения при переломе позвоночника
ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!
После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.
Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:
- Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
- Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
- Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
- Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
- Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.
Упражнения при переломе позвоночника
Зарядка для людей пожилого возраста
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.
Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:
- Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
- Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
- Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.
Заключение
Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.
[adinserter block=»8″]
Отзывы о применении упражнений Бубновского
Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.
Источник
Фасциальная гимнастика при шпоре в зоне пяток – действенное средство в комплексном лечении болезни. Сегодня пяточный шип является не таким и частым заболеванием, при этом он фиксируется и не дает нормально жить, зачастую тем, занятость которых предусматривает сильное давление на нижние конечности.
Патология безопасна, легко излечивается, но приносит нестерпимые чувства дискомфорта и боли в зоне пяточной кости. Шпора проявляется формированием костного образования вследствие накопления соли на пяточной кости.
Как помогает гимнастика при пяточной шпоре
Целебные тренировки являются одними из действенных способов в терапии шпоры.
Зачастую прописывается комплексный курс:
- Употребление медикаментов.
- Комплекс физиопроцедур.
- ЛФК – включающие зарядку, помогает устранить признаки при поражении фасции.
Физиотерапия, содержащая гимнастику, при наличии пяточной шпоры достаточно эффективна. Зарядка исключает нестерпимые болезненные чувства, борется с патологией.
Главное ежедневно выполнять ее по пару минут, и последствие будет видно на лицо.
Целебная физкультура способствует:
- Снижению признаков патологии – сильной боли и воспалительного процесса.
- Предотвращению осложнений в форме деформирования суставов.
Поскольку при имеющейся шпоре человек пытается предотвратить нестерпимый дискомфорт при передвижении и располагает стопы некорректно, то это усиливает давление на голеностоп и приводит к их деформированию. А болезненный симптом при пяточном фасциите очень сильный, что вызвано накоплением соли и образованием шипа.
При соблюдении гимнастики с каждодневным ее проведением, можно добиться:
- Остановки процесса накопления соли в пяточной области
- Предупреждения растяжения и разрыва сухожилия, деформирования суставов.
- Пяточная фасция приобретает упругость, эластичность.
- Восстановления пораженных тканей
- Улучшения процесс кровотока в голеностопе
Главное достоинство терапии физкультурой в том, что зарядку можно проводить в домашней обстановке. Тренировки, входящие в комплекс, очень просты и могут выполняться любым больным, независимо от возрастной категории, массы тела и коэффициента физической подготовленности. Существуют варианты занятий, которые разрешено исполнять сидя.
Чтобы повысить действенность от лфк при пяточной шпоре требуется проводить разгрузку пяток при помощи ношения стелек ортопедического направления, которые служат предохранением пяточной фасции от ударного давления.
Возможно ли длительное хождение при имении пяточного фасциита? Оценивая действенность от выполнения лечебной гимнастики, то в данной ситуации она является заменой при противопоказанном беге, ходьбе, тренировок, которые ведут к перенагрузке ног. Ограничениями к занятиям также выступают открытые раны стоп, отдельные виды варикозной болезни.
Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре
При учете формирования пяточной болезни и нарастания болевого дискомфорта по утрам, можно уверенно сказать, что наилучший час, чтобы выполнять задания – это утреннее время, сразу после сна.
Когда вы пользуется страсбургским ортопедическим носком при шпоре, то после пробуждения утром связка будет растянутая. Тогда лечебная физкультура будет помогать в ее растяжении и возобновлении.
Если такого носка нет, то эффективность от лечебной гимнастики при пяточной шпоре будет меньшая, поскольку связки стопы сжатые. Так, упражнения поспособствует укреплению тканей стоп, и уменьшат болевой дискомфорт с утра при шпоре.
Лечебная физкультура при пяточной шпоре должна проходить систематически. Первоначальные результаты будут заметны через 2-4 месяца. Сочетая иные методы устранения пяточного фасциита дома как, массаж при продольном плоскостопии, целебные ванны, тогда физкультура принесет результаты.
Когда беспокоит пяточная шпора, как вылечить патологию? Требуется идти к специалисту, он подберет комплекс зарядок, их можно будет делать в домашней обстановке. Они сориентированы на устранение ряда признаков и возобновление функции ступни.
Упражнения для лечения пяточной шпоры
Упражнения при плантарном фасциите достаточно просты в исполнении. Можно совмещать их, делая акцент на физические упражнения, которые при шпорах подходят больше.
Перед проведением тренировок при шпоре на пятках подошвы разминаются, массируются, разогреваются икроножные, камбаловидные мышцы, а затем приступают к выполнению зарядки.
Чтобы достигнуть цели нужно регулярно тренироваться, чтобы избежать травматизации не разогретых мышц. В случае возникновения невыносимых болевых ощущений при выполнении физических нагрузок, рекомендуется уменьшить их силу, но отказываться от занятий не стоит.
Зарядку необходимо сочетать с ношением стелек, обуви с ортопедическим уклоном, чтобы сохранить и приумножить эффективность от физкультуры. Помимо этого массажирование, тейпирование также помогут уменьшить патологический процесс и припухлость, посодействовать в растяжении фасции.
Упражнение 1 или разминка
Лицом необходимо повернуться к стене и упереться об нее руками. Одну ногу расположить сзади, на 100 см дальше от стенки, вторая конечность остается на позиции в 30 см от стенки.
Далее выполняется приседание на переднюю конечность до конца, но пятка второй ноги не должна отрываться от пола. В этом положении требуется зафиксироваться на 10 секунд, а после выпрямить ноги. Сделать еще одно повторение, только сменив конечности.
Потом время приседаний увеличивается, как и количество повторов.
Благодаря такому упражнению растягиваются мышцы голеней, ступни, подготавливая их к основному давлению.
Упражнение 2
Зарядка проходит сидя на стуле. Чтобы провести тренировку можно воспользоваться теннисным мячиком или бутылкой с водой. Ее ступнями следует катать по полу, меняя ноги каждые 5 минут.
Катание бутылки по полу при шпоре полезно тем, кто страдает от болевого синдрома в утренние часы.
Это упражнение является основным из комплекса, обладает хорошим оздоравливающим действием
Упражнение 3
Чтобы укрепить мышцы ступни, повысить их эластичность, разбрасываются на пол небольшие предметы, а потом поднимаются стопами. Это могут быть монеты, камушки, карандаши.
Если при шпорах в стоячем положении проводить тренировку тяжело, разрешено выполнение, сидя на табурете.
Упражнение 4
В сидячей позиции на табурете следует закинуть одну ногу на колено другой. После используя пальцы рук, следует подтягивать к себе пальцы ноги, а ступню вывернуть наружу, фиксируясь в позиции 5 секунд.
Выполнять при шпоре по 5 повторений на каждую конечность с продолжительностью в 2 минуты.
За счет этого занятия хорошо вытягивается свод ступни.
Упражнение 5
Осуществление зарядки при пяточном фасциите дома, рассчитано на пользование подручными предметами, за счет этого ее легко исполнять.
Для проведения зарядки при шпоре становятся ногами на ступень, возможно использование бруска, книжной стопки, так, чтобы пятки находились в воздухе.
Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Должно появиться ощущение мышечного натягивания. В такой позиции требуется зафиксироваться на 5-20 секунд.
Повторять гимнастику при шпоре 3-мя повторениями по 10 раз. Между зарядками делается промежуток в 1 минуту.
Упражнение 6 или заминка
Имеется 2 варианта выполнения заминки:
- В стоячей позиции, применяя скалку.
- Сидя, с использованием ленты, полотенца.
Использование полотенца, сложенного в жгут. Приняв сидячее положение, берутся за концы полотенца и упираются в него подошвой.
С использованием рук осуществляется тянущее движение на себя, а стопой делается наибольший упор, с натяжением пальцев вверх. Делать упражнение по 2-3 раза каждой конечностью.
При имении шипов на пятках именно это упражнение должно быть последним в списке выполняемых.
Когда беспокоит пяточный фасциит поможет хождение босыми ногами по неровным плоскостям. Хороший исход достигается путем пользования массажных ковриков с разной выделкой. Занимаясь на дорожке при шпоре, следует приподниматься на носки, переключая на область пятки весь вес.
Что делать после зарядки
После исполнения упражнений при пяточной шпоре рекомендуют принять ванночку для ног, сделать массаж.
Для проведения ножной ванны из народных продуктов от пяточного шипа рекомендуют пользоваться:
- Морской солью
- Йодом
- Медом
- Целебными травами
После ванны на стопы наносят крем Пяткашпор, который имеет в составе медицинскую желчь. Препараты, входящие в линейку Пяткашпор, способны смягчать кожный покров стоп, помогают рассосаться шипу на пятке.
Расслабляющее массирование ступней при шпоре можно проводить самому.
Движения включают:
- Поглаживания
- Легкие постукивания
- Пощипывания
Основной целью манипуляции является расслабление нервных волокон и нормализация кровотока ступней.
Чтобы фиксировать связку в верной позиции, среди дня применяют кинезиотейп, а на ночь при шпоре надевают страсбургский носок.
Рекомендована йога при наличии пяточной шпоры. Отдельные позы действенны при этом заболевании.
- Вирасана – сидя на коленях, таз опускается посреди ног. Ступни нужно расположить кверху, упираться носком не следует. Чтобы сидеть было мягче, под ягодицы кладут покрывало, полотенце, свернутое в несколько раз. Выпрямив спину, руки кладут на колени, глаза закрываются. В таком положении нужно задержаться на 1-3 минуты. Повторить пару раз с постепенным увеличением времени.
- Сарвангасана – в качестве вариации к данной позе предлагается лечь возле стены, выпрямить ноги, положив их на стену. Далее нужно притянуть к себе носки, руки вытянуть вверх ладонями над головой. Лежать в такой позиции 5 минут. В случае возникновения затруднений в сохранении такой позиции, ноги с перерывом можно опускать, поднимая снова.
По окончанию проведения тренировок физические нагрузки на пятку должны быть исключены. Для этого применяются ортопедические подпяточники, которые подходят в любую обувь.
Терапия Бубновского
Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения патологии.
Бубновский говорит о легкости и безболезненности способа.
За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:
- Усилить снабжение крови фасциальных тканей
- Увеличить гибкость
- Исключить очередные травмы
В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:
- Отталкивать, притягивать.
- Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
- Делать круговые вращения
- Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.
Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.
Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.
Источник