Йога после перелома плеча

Плечевой сустав – это самый подвижный сустав в теле человека. Он представляет соединение лопатки и суставной головки плечевой кости, окружённое прочным мышечным и связочным аппаратом. Это шаровидный сустав, поэтому в нем возможен широкий спектр движений: сгибание-разгибание, отведение-приведение и ротация внутрь и наружу.

Высокая подвижность плечевого сустава обеспечивается его строением: головка плечевой кости прилегает к суставной впадине лопатки, по форме напоминающей плоскую тарелку. По своему размеру головка плеча значительно превышает углубление в лопатке, куда она вставляется. Поэтому в данной конструкции имеется возможность высокоамплитудных движений, что однако может привести к выпадению головки плеча из сустава. Не допустить это помогает ротационная манжета, которая выполняет роль эластичного ограничителя.

Благодаря особому строению плечевого сустава, в нём возможно высокоамплитудное движение: по своему размеру головка плеча значительно превышает углубление в лопатке, куда она вставляется

В йоге травмы в плечевом суставе происходят из-за некорректной отстройки асан. В асанах с упором на руки, при неправильной технике выполнения упражнений, нагрузка на плечевой сустав распределяется неравномерно, что в свою очередь ведёт к перегрузке сустава. В асанах йоги на раскрытие плеч, при чрезмерной амплитуде, возможны перерастяжение связок и вывих плеча.

Реабилитация травмы плеча – это сложный и кропотливый процесс. Так не лучше ли заранее обезопасить себя и тщательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений?

Как обезопасить плечи во время практики йоги?

Как избежать травм при занятиях йогой? Советы по работе с плечевыми суставами.

Асаны на раскрытие плеча

Особенно регулируйте амплитуду раскрытия плеча в асанах с рычагом

Выполняя упражнения йоги для плеч, дозируйте интенсивность воздействия. Не стоит излишне усердствовать, если вы чувствуете резкую боль во время выполнения асаны. В этом случае лучше уменьшить амплитуду движения или выйти из позы. Особенно эта рекомендация относится к асанам, где присутствует рычаговое воздействие.

Примеры асан на раскрытие плечевого сустава:

Слева направо: Гомукхасана, Гарудасана, Намасте за спиной, Замок за спиной

Асаны с упором на руки

В асанах с упором на руки необходимо правильно отстраивать положение плеч. Недопустимо поднимать плечи вверх, зажимая плечами шею. Наоборот следует отводить плечи и лопатки дальше от ушей.

Недопустимо поднимать плечи вверх. Наоборот следует отводить плечи и лопатки дальше от ушей

Также важно сохранять активными мышцы рук. Не следует провисать на руках, мышцы рук должны оставаться сильными. В противном случае вся нагрузка уходит на суставы, что может привести к их травмированную или болезни. Как выполнять асаны правильно? Следует представить, что вы отталкиваетесь руками от пола. Активная работа рук – это залог безопасности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

Не следует провисать на суставах. Активная работа рук – это залог безопасности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов

Примеры асан с опорой на руки:

Слева направо: Пурвоттанасана, Марджариасана, Васиштхасана

Переломы костей плечевого сустава в травматологической практике являются достаточно распространенными. Плечевое сочленение – один из самых подвижных суставов скелета, и травматическое повреждение его способно значительно ухудшить качество жизни человека, уменьшив его привычную активность. Повышенный риск получения такой травмы у людей, страдающих остеопорозом  (размягчение костной ткани) либо артрозом (денегеративно-дистрофическое поражение хрящевой ткани. Терапия как открытого, так и зарытого перелома должна быть эффективной и немедленной. Особую важность в реабилитации занимают упражнения после перелома плечевого сустава.

Лечение перелома плечевого сустава

Лечение перелома будет определяться его конкретным видом. Если речь идет о переломе анатомической шейки, обычно выздоровление достаточно быстрое, поскольку смещение отсутствует. Такой перелом, как правило, лечится без хирургического вмешательства. Вначале сустав фиксируется в отведенном положении, между суставом и туловищем вставляется валик.

Поскольку процедура болезненна, она проводится под анестезией. Как правило, непосредственно в плечевой сустав вводится новокаин. После назначаются слинг-повязки либо специальные суппорты. Разработка плечевой кости после такого перелома начинается спустя три дня после пребывания в покое. Нужно выполнять небольшие движения пальцами и постепенно увеличивать нагрузку.

Если же перелом произошел со смещением, и лечение, и реабилитация будут более длительными. Травма со смещением лечится путем хирургического вмешательства. При операции хирург возвращает головку в ее анатомически правильное положение, затем сопоставляет ее с лопаткой. Головку закрепляют швами, которые рассасываются на протяжении определенного промежутка времени. После выполняются манипуляции относительно перелома шейки сустава, включающие в себя наложение гипса.

После того как основные меры выполнены, начинается период реабилитации. Успех его определяется тем, как было начато лечение, и тем, насколько старательно пациент  выполняет рекомендации врача.

Реабилитация после перелома плечевой кости включает в себя такие меры:

• специальная лечебная гимнастика при переломе плечевого сустава;
• коррекция рациона;
• массаж;
• физиотерапия

Лечебная физкультура при переломе плечевого сустава

Гимнастика при переломах плеча является самым эффективным методом восстановления утраченной функции руки. Специальные упражнения могут выполняться и в домашних условиях с применением подручных средств.

В первые дни выполняется самый простой комплекс. Он включает в себя элементы дыхательной гимнастики, поочередное напряжение и расслабление мышц плеча, вращательные движения верхней конечностью, которые выполняются в разных плоскостях.

На начальном этапе для разработки плечевого сустава могут использоваться гимнастические палки. Наиболее простые приспособления для гимнастики –  это кистевый эспандер и небольшой резиновый мячик. Нужно разрабатывать мускулатуру пострадавшей руки плавно и постепенно. Начинайте с непродолжительных упражнений: сжимайте в кисти резиновый мяч на протяжении трех минут, в дальнейшем заменяя его эспандером.

Через месяц после начала гимнастики для плеча после перелома можно добавлять упражнения с гантелями или на специальных тренажерах. Отличные результаты демонстрирует ЛФК в бассейне. На начальном этапе восстановления, стоя по грудь в воде, выполняйте различные движения, имитирующие те или иные стили плавания.

Теперь рассмотрим лучшие упражнения для разработки плечевого сустава после перелома:

• Нужно лечь на спину на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, руки поднимите на 90 градусов от пола. Ладони поворачивайте друг к другу. Конечности плавно разводите в стороны, стараясь кистью дотронуться до пола. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-20 подходов. Если вначале у вас не получается полностью развести руки, делайте упражнение с той амплитудой, при которой у вас отсутствует боль.
• Примите положение стоя. Стопы поместите параллельно друг другу на расстоянии 30 см. Спину держите максимально прямо. Прямые руки плавно поднимайте вверх, удерживайте в верхнем положении на несколько секунд и плавно опускайте их вниз. Повторить рекомендуется 10 раз.
• В положении стоя поднимайте вверх одну руку, вторая же должна быть расположена прямо вдоль бока корпуса. Сделайте четыре круговых движения по часовой стрелке и столько же против нее. Амплитуда должна быть для вас комфортной, не допускайте, чтобы отведение руки сопровождалось болью. Аналогичные движения повторяются для второй руки.
• В положении стоя поднимите вверх одну прямую руку и постарайтесь максимально далеко отвести ее назад. Сделайте упражнение 10 раз, затем повторите то же самое для второй руки.
• В положении стоя вытягивайте руки вперед, ладони поворачивайте вверх лицом. Поочередно сгибайте руку в локте и доставайте кистью до плеча. Выполните десять раз для каждой стороны.
• Поочередно делайте руками перекрестные движения, подобные мельнице. Начинайте с десяти раз и постепенно увеличивайте количество движений.
• Сцепите кисти опущенных вниз рук в замок. Плавно понимайте их вверх и заводите за спину. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять комплекс упражнений после перелома плечевого сустава нужно не меньше трех раз в день. Если делать все правильно и регулярно, то в среднем спустя два месяца занятий можно полностью восстановить функции руки.

Массаж плечевого сустава

Обычно восстановительная гимнастика после перелома плеча сопровождается массажем. Массаж плечевого сустава является важным компонентом реабилитации, и обычно он проводится несколькими курсами из десяти сеансов. Он помогает предупредить рубцевание тканей, предупредить ограничение пассивных движений в суставе, устранить болевые ощущения.

Действия при массаже направлены на улучшение циркуляции крови на зоне воздействия и стимуляции оттока лимфы. Ввиду этого пораженные при переломе элементы кости насыщаются достаточным количеством питательных компонентов, клетки максимально очищаются от продуктов жизнедеятельности. Кроме этого массаж позволяет активизировать процесс регенерации тканей костей и суставов на клеточном уровне. Ускоряются процессы сращивания поврежденных элементов, что дает возможность быстро вернуть пострадавшей руке ее привычную активность.

Массаж обычно рекомендуется делать спустя три дня после снятия гипсовой повязки. Манипуляции могут проводиться как в массажном кабинете, так и в домашних условиях, к применением специального массажера или руками.

В первую неделю выполняется массаж здоровых участков руки. Интенсивность воздействия должна быть легкой, выполняются щадящие разминающие движения. Если есть массажер, можно применять вакуумные насадки и делать его в вибрационном режиме.

При ручной технике применяются поглаживающие движения, нажатия на точки, плавные растирания подушечками пальцев, щипцеобразные зажимания, легкие ударные постукивания.

На данном этапе процедура должна длиться не больше 15 минут. В дальнейшем она увеличивается и доводится до получаса. Интенсивность и глубина воздействия также наращиваются плавно.

Также наряду с упражнениями для руки после перелома плечевой кости врачи советуют ряд процедур физиотерапии. Используется магнитная и бальнеотерапия курсом по 10-12 процедур.

Бальнеотерапия включает в себя такие ванны:

• сероводородные (мацестовые);
• радоновые;
• солевые (хлоридно-натриевые);
• йодобромные;
• нафталановые.

Из тепловых процедур может быть показано применение лечебной грязи, УВЧ, парафина, озокерита. Для восстановления лучевого нерва используются анальгезирующие и противовоспалительные препараты. Из других процедур может быть назначена иглорефлексотерапия, которая включает в себя 10-15 сеансов по 5-20 минут.

После иммобилизационного и функционального этапа реабилитации начинается тренировочный, который продолжается от 7-8 недель и больше. Продолжает выполняться физкультура при переломе плеча, но могут быть добавлены силовые упражнения. Используются отягощения, различные тренажеры, к примеру, Бубновского.

Реабилитологи советуют пациентам на этом этапе посещать бассейн, делать упражнения, способствующие выполнению бытовых и профессиональных обязанностей. Чтобы предупредить развитие плечелопаточного периартрита, также показаны прогревания, массаж, физиотерапия.

В каждом отдельном случае врач подбирает необходимые меры, в том числе и комплекс упражнений, индивидуально. Гимнастику нужно выполнять регулярно и старательно – это одна из самых важных мер в восстановлении. Чтобы лучше понять, как делать упражнения правильно, предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Упражнения после перелома плеча – видео-техника

Это может случиться с каждым в любой жизненной ситуации: домашняя хозяйка упала с лесенки во время мытья окон, водитель попал в аварию, ребенок свалился с дерева, прохожий споткнулся о плиту тротуара и растянулся во весь рост… Какие при этом ощущения? — Резкая неожиданная боль, распространяющаяся по ноге, руке или плечу. Невозможно пошевелить поврежденной конечностью, обследование врача и рентгеновский снимок подтверждают опасение: да, перелом.

Конечно, не всегда при падении мы что-нибудь ломаем, но однажды это может случиться. Наши кости не такие прочные, как это кажется на первый взгляд. Когда мы молоды, они могут до определенной степени гнуться, но с возрастом эта особенность утрачивается. О маленьких детях иногда говорят, мол, они падают, как кошки. Действительно, падение, при котором взрослые обязательно сломали бы что-нибудь, дети переносят безо всякого вреда. Молодые кости очень гибкие. Поэтому, когда ребенок упадет, он только потрет ушибленное место и продолжает снова играть, сразу забыв об ушибе.

Между восемнадцатью и двадцатью годами заканчивается процесс роста костей. С этого момента они становятся все более твердыми и жесткими, утрачивая свою гибкость. При переломе кости необходимо немедленно обратиться к врачу: он окажет помощь и наложит гипсовую повязку. Чтобы кость срослась, место перелома должно быть неподвижно.

Потом гипс снимают.

Через сколько дней? — Это зависит от сложности перелома и регенерирующих возможностей организма. Контрольный рентгеновский снимок покажет, все ли пришло в норму.

За этим следует первый шаг, первое движение конечностью. И тут начинаются неожиданности. Мы не можем двигаться, как прежде. Нога «не слушается», рука безжизненно свисает…

Думаю, что каждый, кто пережил это состояние, думал: «Врачи где-то ошиблись, кость срослась неправильно, а мне солгали, что все в порядке, и теперь я навсегда останусь калекой». Однако уверяю вас, что все в полном порядке. Просто дело в том, что суставы и мышцы отвыкли от движения. Надо снова учиться ходить, тренироваться.

Этот процесс ускоряет акупрессура.

Отдельные точки массируем в зависимости от места перелома. В случае перелома руки или пальца наиболее важная точка расположена между безымянным пальцем и мизинцем в продолжении бороздки на ребре ладони. Это звучит немного сложно, в действительности же эта точка очень легко обнаруживается. Сначала кладем средний палец здоровой руки между косточками безымянного и мизинца больной. Продвигаем палец вверх, довольно сильно нажимая на кожу. Здесь обнаружим канавку. Это углубление массируем сильным нажимом пять раз. После пятнадцатиминутного перерыва процедуру повторяем, и так — на протяжении двух часов. Впоследствии проводим массаж через получасовые интервалы, позже — через часовые.

Очередные четыре точки находятся у основания пальцев на ладони.
Указательным пальцем здоровой руки массируем пальцы больной руки с внешней стороны около косточек, и в то же время большим пальцем массируем внутреннюю сторону . Тогда ощущаем под большим пальцем косточки пальцев больной руки. Это и есть нужные точки. Массируем их поочередно два-три раза через получасовые интервалы.

Чтобы восстановить функции поврежденного плеча, мы должны подвергнуть акупрессуре сначала внутреннюю поверхность запястья (там, где врач считает пульс). Надо здоровой рукой охватить запястье и массировать большим пальцем. Следует сильно нажимать по пять раз через каждые полчаса.

Вторая точка находится в месте, о котором мы уже многократно упоминали — на передней стороне плеча, на самом выпуклом месте. Тут недостаточно только нажима, надо еще выполнять круговые движения, передвигая кожу относительно кости.

В случае перелома ноги достаточно массировать одну точку. Следует удобно расположиться в кресле и расслабиться. Стопа должна быть на полу. Сначала ощупываем область коленной чашечки. Как только найдем углубление, начинаем массировать это место нажатием, одновременно передвигая кожу туда и обратно.

При переломе ноги можно дополнительно массировать точку между боковой косточкой щиколотки и пяткой. Следует обратить внимание, что во время акупрессуры все мышцы больной ноги должны быть расслаблены: в таком случае импульсы распространяются без препятствий.

Если у вас есть стоматологический кабинет, советую обратить свое внимание на великолепные стоматологические материалы. Их можно приобрести оптом в Москве на сайте www.unident.net.