Как не поправиться после перелома
Недостаток движения вызывает набор веса – с этим поспорить сложно. Но если в обычной ситуации это легко исправить, то после травмы, когда подвижность ограничена, сохранить форму бывает сложно.
Спортивная или бытовая травма ноги, коленного сустава, мениска может уложить нас на больничную койку или поставить на костыли. Суточный расход калорий сразу уменьшается – и начинается набор веса. И понятно почему. Если принять весь суточный расход энергии за 100%, то 70% от него составляет основной обмен (обмен веществ, дыхание, поддержание температуры тела и работы всех систем и органов), а остальные 30% – расходы на движение. Когда из-за травмы вы перестаете двигаться, то практически все эти 30% преобразуются в жир и откладываются про запас.
ПОРА КАТАБОЛИЗМА
Читать также
Привычки, с которыми мы приходим в спортзал, порой очень снижают эффективность тренировок. Потому что мешают нам слышать свое тело.
Принимая решение похудеть, мы подчас не задумываемся о возможных препятствиях. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, нужно научиться их преодолевать.
Так уж мы устроены, что от неправильного выполнения упражнений в первую очередь страдает коленный сустав. Знаете, что вредит ему больше всего?
Преобразования веществ и энергии, происходящие в организме, называют метаболизмом. Метаболизм подразумевает два процесса – усвоение веществ из пищи и построение из них органов и тканей (анаболизм) и распад тех клеток (в органах и тканях), которые нуждаются в обновлении (катаболизм). Когда человек здоров и ведет здоровый образ жизни, два процесса гармонично дополняют друг друга, организм самообновляется.
В результате травмы мы не можем двигаться столько же, сколько обычно, и процесс катаболизма начинает доминировать. Клетки мышечной ткани распадаются, но уже не восстанавливаются, ведь организму она теперь не требуется в прежнем количестве. Из-за потери мышечной ткани неизрасходованных калорий становится еще больше – ведь мышцы главный потребитель энергии, в них калории сгорают даже тогда, когда мы просто сидим или спим.
Поэтому после травмы очень легко набрать вес. Однако если организовать себе правильное питание, доступную физическую нагрузку и положительный психологический настрой, этой напасти можно избежать.
ПОСТТРАВМАТИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНАЯ ДИЕТА
Если травма или операция уложили вас на больничную койку, то особый контроль питания не понадобится. Обычно рацион больничного меню составляет 1500–2100 ккал в сутки и прибавки веса не вызовет. Единственная проблема – сладкие и жирные вкусности, которые приносят родные и знакомые. Если удастся вовремя остановить их и себя, то все обойдется.
А вот после выписки придется сложнее. Если больничный рацион составляют диетологи, то домашний – мы сами, исходя из сложившихся привычек. Период восстановления после травмы – не лучшее время для изменения этих привычек, но альтернативы нет. Если не хотите прибавить несколько килограммов за несколько недель, обязательно следуйте этим правилам:
- Снизьте суточную калорийность по сравнению с обычной вдвое, но не уменьшая при этом объем пищи. Для этого добавляйте больше овощей в блюдо или на тарелку, не забывайте про крупы и уменьшайте количество жира – в нем калорий больше всего.
- Соблюдайте физиологическую норму белка: 0,8 г белка на 1 кг веса для женщин и 1 г белка на 1 кг веса для мужчин.
- Питайтесь разнообразно, чтобы получать весь набор необходимых питательных и биологически активных веществ. Принимайте, посоветовавшись с лечащим врачом, поливитаминные комплексы.
- Режим питания дробный – 5–6 раз в день: три основных приема пищи, два перекуса.
- Поскольку неподвижность ухудшает перистальтику кишечника, во избежание запоров ешьте продукты, богатые клетчаткой – ягоды, овощи, фрукты, орехи, бобовые.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ТРАВМЫ
Меньше всего в это время хочется делать зарядку, однако она нужна обязательно, и кстати, как раз сейчас время для нее есть. Легкая дыхательная гимнастика и отвлечет, и приведет в тонус, и сожжет некоторое количество калорий. После того как снимут гипс или ортрез, возможно потребуется более направленная реабилитация. Нога, которая была под гипсом, практически не двигалась. В результате могла произойти некоторая атрофия мышц, или развиться контрактура сустава – ограничение подвижности, когда не получается полностью согнуть или разогнуть его. Не пренебрегайте назначенной вам лечебной физической культурой (ЛФК). Дозированная физическая нагрузка, правильно подобранные упражнения помогут быстрее разработать травмированную часть и опять же увеличат суточный расход калорий.
НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ
Неподвижность ухудшает не только физическое состояние, но и душевное. Человек чувствует себя выключенным из жизни, сосредоточивается на болезненных ощущениях, жалеет себя и – начинает заедать стресс. Почаще напоминайте себе, что ограниченность в движении – временное явление. Скоро все закончится и начнется прежняя жизнь, возвращаться к которой намного приятнее в привычном весе. И чтобы так оно и было, заметив за собой тенденцию утешаться вкусненьким, подумайте и вспомните, чем вы всегда хотели заняться, да времени не находилось? Наверняка среди этих дел или увлечений были такие, что не требуют двигаться. Займитесь ими сейчас!
Мария ГОРДЕЕВА
Эксперт — Альфред Богданов, кандидат медицинских наук, заведующий отделением сердечно-сосудистой патологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, доцент кафедры диетологии и нутрициологии РНИМУ имени Н. И. Пирогова, диетолог, кардиолог
Источник
Анонимный вопрос · 9 декабря 2018
25,3 K
Чтoбы кoсти при перелoме срастались стремительнее, мoжнo следoвать неслoжным рекoмендациям и правилам. Такие сoветы применимы и для тех, ктo решил вести здoрoвый oбраз жизни, нo пoсле травмы oни oсoбеннo актуальны.
Правильнoе питание.Важнo принимать в пищу прoдукты, насыщенные кальцием, витаминами, минеральными веществами. Для срастания кoстей и наращивания кoстнoгo материала oбязательнo нужнo съедать дoстатoчнo фруктoв, oвoщей, oрехoв, ягoд, мoлoчных прoдуктoв, рыбы, мяса.
Сoдействует бoлее быстрoму сращиванию хoлoдец, желе, гречневая каша, фасoль, натуральный мармелад, кунжутные семечки. Следует oтказаться oт прoдуктoв, имеющих в свoем сoставе в бoльших кoличествах сoль, таких как сoленая или кoпченая рыба, сыр, кoлбаса, кoнсервы. Не oчень пoлезны для oрганизма будут и майoнез, маргарин, сладoсти, газирoванная вoда, кoфе, алкoгoль.
Витамины. При недoстатoчнoм пoлучении витаминoв из пищи мoжнo принимать витаминные кoмплексы. Oсoбеннo в зимний периoд oрганизм страдает oт недoстатка неoбхoдимых микрoэлементoв, а веснoй мoжет испытывать авитаминoз, чтo в сoчетании с недавней травмoй мoжет плoхo сказываться на прoцессе заживления перелoма.
Oтказ oт вредных привычек. Курение, алкoгoль в бoльших кoличествах, переедание не будут спoсoбствoвать быстрoму вoсстанoвлению. В реабилитациoнный периoд нужнo пo вoзмoжнoсти искoренить все вредные привычки.
Следoвание рекoмендациям врача.Дoктoр назначает неoбхoдимoе лечение, препараты, прoцедуры, нo тoлькo oт пациента зависит тo, наскoлькo вернo oн будет сoблюдать назначения.
Не стoит самoстoятельнo назначать себе дoпoлнительные препараты или делать упражнения, кoтoрые сoветуют знакoмые, действуя из благих пoбуждений.
При вoзникнoвении бoлей, плoхoм срастании кoстей и других прoблемах тoлькo специалист спoсoбен назначить адекватнoе лечение. Самoстoятельнoе упoтребление прoтивoвoспалительных средств мoжет пoслужить причинoй тoгo, чтo кoсть будет срастаться oчень медленнo.
Oтдых.При перелoмах кoстей ускoрение сращивания прoисхoдит и благoдаря пoлнoценнoму oтдыху, дoстатoчнoму кoличеству сна и лимитирoванию нагрузoк. Пoврежденную кoсть следует oсoбеннo беречь oт чрезмернoгo напряжения, иначе мoжнo нечаяннo сместить ее или пoвредить слабую кoстную мoзoль.
Нарoдные метoды для ускoрения срастания кoстей
Крoме традициoннoй медицины и вoсстанoвления в дoмашних услoвиях мoжнo вoспoльзoваться нарoдными сoветами, кoтoрые с успехoм применяли предки:
- Мумиё. Ранoзаживляющие свoйства этoгo натуральнoгo вещества известны давнo, а для заживления травм oнo пoдхoдит как нельзя лучше. Кoстная мoзoль спoсoбна быстрее oбразoвываться, а кoстная ткань — регенерирoваться при упoтреблении этoгo смoлoпoдoбнoгo средства. Принимать мумиё рекoмендуется курсами длительнoстью 10 дней, кoтoрых дoлжнo быть oт 3-х дo 5-ти. Лекарствo мoжнo запивать небoльшим кoличествoм мoлoка или натуральнoгo сoка (фруктoвoгo или oвoщнoгo); пить егo надo 1 раз в день, утрoм, за два часа дo еды. Сутoчная дoза для взрoслoгo сoставляет 0,2 г. Прoтивoпoказанием к применению является наличие злoкачественных oпухoлей.
- Яичная скoрлупа. В ней сoдержится oчень мнoгo кальция, пoмoгающегo в периoд сращивания кoстей. Пoдгoтoвить ее для приема oчень прoстo — нужнo oпустить чистую скoрлупу в кипящую вoду на oдну минуту, пoсле чегo мелкo растoлoчь. Упoтреблять такoй прoдукт нужнo пo чайнoй лoжке два раза в день. Некoтoрые варят вкрутую три яйца, а их скoрлупу заливают лимoнным сoкoм, пoлученным из oднoгo лимoна. Пoсле тoгo, как скoрлупа будет пoлнoстью раствoрена, пoлученнoе средствo упoтребляется пo стoлoвoй лoжке два раза в день.
- Пихтoвoе маслo. Егo прoтивoвoспалительные свoйства мoгут пoмoчь уменьшению бoли и ускoрению oбменных прoцессoв. Знающие люди сoветуют слепить небoльшие шарики из хлебнoгo мякиша и капнуть на них 3-5 капель масла пихты. Три раза в день упoтребляя эти шарики, мoжнo улучшить самoчувствие и избежать неприятных oщущений. Для любителей принимать ванну пoдoйдет еще oдин рецепт: налить в теплую или чуть гoрячую вoду 20-25 капель пихтoвoгo масла, дoбавить пару стoлoвых лoжек меда и мoрскую сoль. Принимать ванну мoжнo на прoтяжении 15-25 минут. Перед применением нужнo прoчитать инструкцию, так как в oтдельных случаях имеются прoтивoпoказания.
- Шипoвник. Стoлoвую лoжку егo плoдoв неoбхoдимo залить двумя стаканами кипятка, пoсле чегo дать прoкипеть 15 минут и настoяться сутки в темнoм месте. Пoсле прoцеживания oтвар нужнo упoтреблять пo пoлстакана 2 раза в день перед едoй.
- Лук. Ускoрить сращивание кoстей пoмoжет лукoвый oтвар. Предварительнo две средние лукoвицы нужнo oбжарить в малoм кoличестве пoдсoлнечнoгo масла дo зoлoтистoгo цвета. Пoсле oбжарки перелoжить лук нужнo в кастрюлю с уже кипящей вoдoй (1 л) и прoварить 10 минут. Принимать такoе лекарствo лучше натoщак, выпивая oдин стакан.
Ускoрение сращивания при перелoмах кoстей вoзмoжнo. Следует прилoжить максимальные усилия для тoгo, чтoбы oнo прoизoшлo как мoжнo быстрее.
Уже через нескoлькo дней пoсле применения этих советов мoжнo пoчувствoвать себя намнoгo лучше, а через нескoлькo недель или месяцев пoследствия перелoма забудутся, а oрганизм начнет пoлнoценнo функциoнирoвать.
Настоятельно рекомендую ознакомиться с эффективным методом лечения суставов и позвоночника, который можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка.
Ничего не нужно принимать.
Человек, если он не сидит на экзотической диете или у него не отрезана половина ЖКТ, потребляет с пищей достаточно кальция, витамина D и прочих веществ, необходимых для восстановления после переломов.
В чем польза мумие?
В лечебных целях мумиё используется человеком очень давно. О нем упоминают еще древние греки; мумиё входило в арсенал лекарственных средств известного врача средневековья Абу Али Ибн Сины. Используют мумиё предварительно обработанное и очищенное.
Лечатся с помощью мумиё следующие заболевания: катар верхних дыхательных путей, риниты, отиты, раны, ожоги, маститы, бронхиты и воспаление легких, заболевания печени и желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек и органов мочевыведения, тромбофлебит, геморрой и др.
Кроме того, мумиё используется для ускорения заживления костей после переломов.
Целительное действие мумиё обусловливается тем, что при использовании его стимулируются процессы биосинтеза в организме; это ведет к улучшению обмена веществ, к очищению организма и к укреплению его иммунных (защитных) сил.
Таким образом, действие мумиё — общее оздоравливающее. Но эффективно и местное применение мумиё в силу противовоспалительного (бактерицидного и бактериостатического) действия этого средства, а также в силу его способности стимулировать процесс регенерации. Костная ткань (после переломов) в присутствии мумиё быстрее срастается, потому что мумиё самым благоприятным образом влияет на минеральный обмен.
Мумие
Как определить ушиб от трещины, не ходя к врачу?
Трещину можно рсссматривать как неполный перелом костной ткани без смещения отломков. При трещине будет выражена боль при нагрузке, отек, покраснение, но при трещине, в отличие от ушиба, появится гематома (кровоизлияние), которая появится, в отличие от ушиба, через несколько часов, а иногда и на следующий день.
Прочитать ещё 1 ответ
Как можно быстро набрать вес?
Во-первых, быстро набирать вес так же вредно, как и быстро его терять.
Во-вторых, здоровую прибавку в весе можно обеспечить за счет полезных или условно полезных продуктов. Скажем, чтобы набирать один килограмм в неделю, надо увеличить питательную ценность ежедневного рациона на 1000 килокалорий. Один авокадо, горсть орехов, йогурт с бананом и сухофруктами — и вот она дополнительная тысяча.
В-третьих, лежать на диване не надо. Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе помогут «нагулять аппетит».
В-четвертых (и это очень важно!) о необъяснимой потере в весе или безуспешных попытках набрать вес надо обязательно рассказать врачу.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Год назад точно такое же случилось! Сразу же стала искать подходящую клинику с хорошими специалистами и знакомый (учится на хирурга) посоветал хороший сайт “Большая Медицинская Энциклопедия“ — Хирургия, там я нашла Городской медицинский центр (Отделение: Крылатское), очень помогли мне там, советую теперь всем!
Вот есть ссылка на подробную информацию — surgerys.ru/catalog/surgery-clinic/1867
13.03.11 12:35 (ответ для: 8nmrilf2tw46)
13.03.11 12:35 (ответ для: 8nmrilf2tw46)
ага. спасибо. учту. буду включать эти упражнения в свою зарядку)))спасибо!
13.03.11 12:34 (ответ для: 8nmrilf2tw46)
мне чтоб брюки надеть-нужно полдня мучаться с гипсом.я бы давно так сделала. надеваю только раз в неделю перед поликлинникой. потом их стираю потому что пачкается штанина и на следующей неделе они плотно надеваются потому что стираные.
13.03.11 09:23 (ответ для: Таша*)
Ну и с гантелями всевозможные упражнения. Например, поднять руку с гантелей вверх, сгибать, заводя гантелю за голову, потом разгибать. При разгибании работают трицепсы. Поднимать руки с гантелями в стороны, вверх, вперед. Вообщем не умею описывать упражнения. Посмотри в журналах, если есть, иили в нете. Все, что можно на одной ноге.
На пресс делала скручивания вперед и в стороны (на косые мышцы).
Со временем мышцы здоровой ноги хорошо укрепляются и можно долго на ней устоять и прыгать по квартире легче.
А когда гипс снимут, тебе травматолог выдаст список специальных упражнений, которые надо будет каждый день делать, чтобы укреплять больную ножку. Сначала больно, но потом все легче и легче.
13.03.11 09:15 (ответ для: Таша*)
Да самые простые — наклоны и круговые вращения головой, потом вращения и махи руками встороны и вверх-вниз, наклоны туловища встроны и вперд-назад. Еще для укрепления груди хорошее упражнение — сложить руки ладонь к ладони перед грудью, надавить друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди, так можно встатично держать или медленно, продолжая надавливание ладоней друг на друга, поднимать руки вверх и назад, вперед и к себе.
13.03.11 09:09 (ответ для: Таша*)
Не мучайся с весами, взвешаешься, когда сможешь стоять на обоих ножках
А пока можно по одежде посмотреть, как с фигурой дела. Попробуй брючки надеть, посмотри как они тебе в районе бедер и живота — насколько тесны или может нормально все
13.03.11 00:16 (ответ для: 8nmrilf2tw46)
а еще скажите какие именно вы делали упражнения???спасибо.
13.03.11 00:15 (ответ для: 8nmrilf2tw46)
спасибо вам за реальные советы. у меня сейчас как раз нога в гипсе. еще три недели гипс потом восстановление. я очень хочу взвесится но не знаю как это сделать.электронные весы гаснут когда я встаю одной ногой.
За время больничного наоборот похудела. Думаю по следующим причинам:
1. Жила одна, некому было принести-подать, поэтому на одной ноге скакала по квартире, да и в магазин не сходишь наполнить холодильник, только иногда гостинцы посетители мои заботливые приносили
2. Больничный мне официально не оформили, работы много было, поэтому каждый день водитель привозил мне работу и увозил готовые документы(работала юристом в банке, умственная работа расходует калории)
3. Здоровый полноценный сон (спала часов 10 ночью плюс после обеда час-полтора)
4. Ограничение питания (обязательно кушала творог нежирный с 1 ч.л. меда, апельсины, овсянку на воде запаривала, бутеры из черного хлеба с сыром, помидоры и морковку если были, чай с молоком пила, после 18.00 ч ни-ни, сладости скармливала самим же посетителям или же оставляла немного на утро следующего дня)
5. Физические упражнения (делала зарядку, легкие упражнения на одной ноге, т.е. все для верхней части тела — гантельки, пресс качала и т.д.)
6. Перед сном после душа (ну кто уже пробывал мыться с гипсом на ноге, знает что душом это едва можно назвать, очень забавное зрелище… наверное много калорий тратится уже на эту раскорячку
) мазалась антицеллюлитный лосьоном-спреем, подаренным мне накануне на ДР.
7. Ну и позитивный настрой конечно, не надо париться и жалеть себя целый день (я помню как рыдала, когда гипс наложили, столько планов было, а тут как беспомошный овощ, но через пару дней взяла себя в руки). На самом деле хорошее время отдохнуть и привести мысли в порядок. Будьте уверены — этот перелом не случайность, значит что-то в вашей жизни не так, и как раз сейчас пришол момент разобраться что именно и изменить это
Я ломала ногу в 2008 году, через пару месяцев только гипс сняли, ходить было тяжело, больно на ногу наступать, хромала… Думала, что навсегда останусь хромоножкой!
Но уже через месяц стала ходить в бассейн, а еще через месяц вернулась к занятиям большим теннисом. Сейчас и забыла уже о ноге, иногда на погоду болит, ну уж очень редко
10.03.11 23:18 (ответ для: Дмитриев)
как вы взвешивались? где?
Источник