Как уберечься от ушибов и падений
К зиме, как известно, надо готовиться. И не только делая запасы овощей и фруктов, но и приобретая полезные навыки… О том, как правильно падать в гололедицу, в ответе на письмо из Владимира…
Здравствуйте, доктор! Пишу Вам, потому что точно знаю, что Вы не оставите мой вопрос без ответа. В прошлом году зима в нашем городе была не очень морозной, однако с ноября до конца марта на многих улицах, особенно тех, что нецентральные, был сильный гололёд. Боролись с этим все, как могли: где-то дворники песком посыпали, где-то солью, где-то ломом кололи лёд. Но меня это от беды не уберегло.
Гуляла по парку с любимым псом, он побежал за кошкой, дёрнул поводок, я поскользнулась и упала. Да как упала! Если бы не проходившие мимо собачники, которые помогли мне подняться, так бы и сидела в снегу! Кое-как доковыляли с собакой до дома, муж с сыном встретили меня, я вся мокрая… Что случилось — спрашивают они… — Упала — отвечаю я. Позже, когда я попыталась сесть, меня пронзила страшная боль, и я поняла, что это было не просто падение. Вызвали врачей, поехали в больницу, оказалось, что сломала один из позвонков. Не буду вдаваться в диагноз… Более месяца я провела в больнице, к счастью, срослось всё достаточно быстро, сейчас я и ходить могу, и по дому всё делаю… Но врачи сказали, что если ещё раз так упаду в свои 65, то вряд ли когда-нибудь уже смогу ходить…
Доктор! Расскажите, пожалуйста, и мне, и другим читателям, можно ли научиться правильно падать, чтобы можно было избежать тяжёлых травм.
Здравствуйте, Анастасия Сергеевна! Вы обозначили действительно очень серьёзную и важную тему. Именно во время гололедиц, которые свойственны концу ноября, началу декабря, травмпункты и больницы почти всех российских городов буквально переполнены. И обращаются туда в основном люди уже пожилые… Для начала, Анастасия Сергеевна, я бы посоветовал Вам передать полномочия по прогулке с собакой в зимнее время мужу, а ещё лучше — сыну, но этот вопрос, я надеюсь Вы решите самостоятельно. Конечно, Вы справедливо заметили, Анастасия Сергеевна, что падать нужно тоже уметь. Никогда не знаешь, где подстережёт неприятный сюрприз.
Как правильно падать
Человек, умеющий правильно сгруппироваться во время падения, в несколько раз уменьшает риск получения вывиха, перелома и любой другой травмы.
Не просто так, в детских спортивных секциях, первое, чему учат воспитанников — правильно падать, в особенности, это касается, конечно же, борьбы и спортивной гимнастики. Ведь в будущем, даже самым мастеровитым спортсменам приходится падать и не раз.
Что же делать нам, простым смертным людям, которые не претендуют на спортивные рекорды, а только хотят себя обезопасить от разного рода травм?
Существует несколько упражнений, которые помогут вам в этом.
1. Учимся правильно падать набок
Садимся на пол и вытягиваем вперед ноги и руки. Сгибаем правую руку и кладём на левое плечо, прижимая подбородок к груди. Из такого положения начинаем медленно и аккуратно заваливаться на правый бок, как бы округло переваливаясь с правой ягодицы до правого же надплечья. Когда освоите это упражнение, попробуйте усложнить его: встать на корточки, быстро опуститься на пол, не останавливаясь, проделайте первое упражнение. И наконец, когда вы почувствовали, что легко справляетесь и с таким упражнением, можно научиться выполнять его из положения стоя. Постепенно увеличивайте темп упражнений, но не спешите с этим.
2. Учимся правильно падать вперёд
Положение на коленях. Руки полусогнуты в локтевых суставах, ладонями вперед и чуть ниже плечевых суставов (позиционно как бы на середине между положением вытянутых рук и полностью согнутых в локтевых суставах). Аккуратно падайте вперед, амортизируя, смягчая падение упором ладонями в пол. Когда освоили это упражнение, делаем то же самое, но встав на корточки. Потом можно учиться падению вперед из положения стоя.
3. Учимся падать назад
Сложнее всего научиться правильно падать назад, поэтому, прежде, чем учиться этому, обязательно в совершенстве освойте предыдущие упражнения. Займите положение сидя на полу с вытянутыми вперед руками и ногами. Слегка ссутультесь, подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на ссутуленную спину. Ноги при этом подняты кверху, а распрямленные руки укладываются на пол, не позволяя продолжиться процессу перекатывания на затылок.
Как и в предыдущих упражнений, научившись «падать» так, занимаем положение на корточках. Опуститесь на пол и сразу же продолжите предыдущее упражнение. Встаньте, а потом быстро присядьте, заняв положение на корточках, и выполните второе упражнение. Контакт с полом всегда должен быть пластичным, мягким, и подбородок должен быть прижат к груди. Впоследствии постепенно старайтесь наращивать темп третьего упражнения, добиваясь того, чтобы все движения были пластичны, как бы слиты в одно целое и были схожи с настоящим падением.
Вот ещё, что хочу добавить к вышесказанному, друзья мои…
После того, как вы окончите такую «зарядку», попытайтесь ещё несколько раз проиграть свои действия мысленно. Так вы сможете освоить эти упражнения по-настоящему, и в случае неприятности, ваш организм, уже не раздумывая, примет нужное положение и спасёт вас от травмы.
Если всё-таки вышло так, что вам не удалось уберечься от падения, и не дай Бог, от травмы, немедленно обращайтесь к врачу. Особенно важно это сделать, как можно скорее, если острая боль в ноге, руке, а уж тем более — позвоночнике не утихает. Только профессиональный врач, сделав рентгеновский снимок и другие необходимые обследования, сможет поставить верный диагноз, а значит — организовать правильное лечение.
Например, при переломе, очень важно, чтобы кости срослись правильно. Если вовремя не обратиться в травмопункт или больницу, и не наложить гипс, (а бывает и такое, что больной по каким-либо причинам не чувствует боли), всевозможных осложнений — не избежать! Промедление в этом деле может привести даже к хирургическому вмешательству и новым попыткам срастить кости.
Ну а для того, чтобы ускорить реабилитацию после перелома стопы, шейки бедра, позвоночника, тяжёлых травм колена, я настоятельно, друзья мои, рекомендую использовать силиконовые ортопедические стельки.
Дело в том, что после того, как травма вроде бы уже вылечена, всему опорно-двигательному аппарату необходимо, как можно дольше оставаться в покое, чтобы окончательно восстановиться. Для этого необходимо максимально снизить ударную нагрузку на стопы и позвоночник и ортопедические стельки как раз позволяют это сделать. Мало того, что, благодаря своей форме, они помогают стопе оказаться в правильном положении, они ещё и смягчают нагрузку на ваш опорно-двигательный аппарат, действуя, как амортизаторы.
Силиконовые ортопедические стельки рекомендуется носить не только тем, кто получил травму недавно, но и тем, кому доводилось неудачно падать и раньше, например — ещё в молодости. Любая наша невылеченная травма, ушиб, падение, на которое мы когда-то не обратили внимания, в возрасте может стать причиной тяжёлых болезней опорно-двигательного аппарата. Ношение специальных ортопедических стелек, которые, как я уже сказал, ставят стопу в правильное положение, помогают каждому позвонку вернуться на своё законное место и начать полноценно функционировать.
Так что, друзья мои, не забывайте носить ортопедические стельки! Они помогут вам быстрее восстановиться после травм, и наконец-то избавиться от последствий старых ушибов.
Ну и конечно, Анастасия Сергеевна, здоровья ради, старайтесь быть внимательной, внимательно смотреть под ноги и не попадать в плен к этой недоброй «мадам» — гололедице…
Получайте новые статьи прямо на почту!
Похожие статьи
Как пережить разочарование в человеке?С новогодними праздниками, друзья! К сожалению, разочарование в человеке не редкость в жизни большинства из нас. Наши друзья, знакомые, коллеги и даже родственники очень часто не оправдывают ожиданий. Как правильно реагировать на сей психологический феномен? Об этом подробное письмо юной девушки и мой ответ на него… letterЗдравствуйте! Мне очень нравится Ваш сайт. Многое понимаю благодаря …
Пьянству бой! Как обуздать порок?Можно ли одолеть тягу к алкоголю? Ведь пьянство – это по-настоящему страшно! Ответ на заданный вопрос даёт сам респондент… letterЗдравствуйте, доктор! Вы, доктор, по всей видимости, очень неравнодушны к людям вообще и к этой крайне болезненной для всей России проблеме — проблеме пьянства, алкоголизма… Может быть, кого-то из Ваших близких или родных это зло ударило… …
Главный помощник врача — его милосердиеОчень много приходит писем с нареканиями в адрес врачей… Вот мой ответ на эти письма… У врача нет права на ошибку Недавно мне довелось беседовать с врачом, которого раздражают пациенты. Его слова: «Сил моих уже нет, достали они меня, эти больные…». Он приходит с работы и дома его раздражают уже не пациенты, а родные и …
Источник
Подморозило после потепления? Травматологи знают: это к скорому наплыву пациентов. Как вести себя в гололедицу, чтобы устоять на ногах? И что делать, если всё же случился перелом, вывих, ушиб или растяжение?
Наш эксперт – врач-травматолог-ортопед, заведующий отделением ГКБ № 17 (г. Москва) Сергей Новиков.
Конечно, застраховаться от травм невозможно, но шансы на такой исход всё же можно снизить. Причём значительно. Надо лишь правильно вести себя в скользкую погоду.
Правила диктует гололёд
Не торопитесь. Под снегом лёд плохо виден. Равновесие легче потерять, когда вы двигаетесь быстрым шагом. Если нужно оглядеться или ответить на звонок по телефону, остановитесь, не делайте этого на ходу.
Шире шаг. Многие думают, что избежать падения проще, если семенить мелкими шажками. А вот и нет. Наоборот, ходите широко расставляя ноги. Ещё важный момент – не нужно класть руки в карманы при ходьбе. Размахивайте ими в такт шагам. Это поможет держать равновесие.
Научитесь подниматься в горку и спускаться с неё. Только сначала убедитесь, что под снегом нет льда. А если есть – лучше обойдите подъём, пусть даже для этого придётся сделать немалый крюк. Подниматься и спускаться безопаснее всего методом ступенек – идите бочком, мелкими шажками, ставьте ступни по очереди перпендикулярно спуску.
Не носите сумку на плече. В гололёд этот аксессуар может сослужить плохую службу, ведь своим весом сумка давит лишь на одну сторону, поэтому, поскользнувшись, будет крайне трудно удержать равновесие. Держите поклажу в руке (если что, сможете быстро откинуть сумку в сторону и удержаться на ногах). А лучший выбор в непогоду – это рюкзак. Вес ноши будет распределён правильно и равномерно, а руки останутся свободными и помогут сохранить баланс.
Выбирайте обувь с протектором. Ясно, что в такую погоду сапоги на высоких каблуках надевать не стоит. Но также нужно воздержаться и от обуви на совершенно плоской подошве, без рифления. Самый устойчивый вариант – небольшой каблучок и так называемая тракторная подошва. Достаточно толстая, с протектором. Пожилому человеку поможет трость (лучше с антигололёдным наконечником).
Падать надо уметь
Но, несмотря на все предосторожности, иногда падения избежать не удаётся. В этом случае соблюдение некоторых правил поможет, по крайней мере, снизить возможный вред. Прислушайтесь к нашим советам.
Напрягите тело. Многие считают, что если падения не избежать, то надо уже расслабиться и приземляться как придётся. Это не так. Если тело расслаблено, переломаться проще всего. А вот если мышцы напряжены, им будет легче защитить кости. Поэтому боритесь за себя до конца. Если на льду вас повело вперёд, старайтесь повернуться так, чтобы упасть на бок, при этом раскинув руки в стороны. Всё, что было в руках, отбросьте.
Не помогайте себе руками. Постарайтесь удержаться от того, чтобы при падении вперёд инстинктивно вытянуть перед собой руки. Также не стоит опираться на них, ставя позади, если падать приходится назад. Дело в том, что именно так случается большинство самых опасных зимних травм (чаще всего в таких случаях страдают лучезапястный сустав и кости предплечья, иногда со смещением и отрывом сухожилий). Такие переломы требуют долгого лечения, а результат не всегда радует.
Не вскакивайте сразу. Сначала прислушайтесь к себе – боль от травмы может проявиться не сразу. Если через несколько минут ничего не беспокоит – осторожно встаньте и идите дальше. Если же серьёзно ударились головой или спиной, лучше вообще не двигайтесь. Травма может быть очень тяжёлой. Не вставайте, а просите помощи у прохожих.
Не тяните с обращением в травмпункт, если есть даже малейшие подозрения по поводу целостности костей, суставов и связок. Если показаться травматологу в первые часы, а не через несколько дней, серьёзных осложнений будет значительно меньше. К тому же определить, что случилось – перелом, вывих, растяжение, может только специалист. Он же выберет способ лечения.
Избегайте самолечения (если это не обычный ушиб или растяжение). Например, не пытайтесь самостоятельно вправить вывих. Всё, что можно сделать самому, скажем, при вывихе плеча, – наложить фиксирующую повязку из того, что есть под рукой (шарф, платок, косынка), так, чтобы согнутая под прямым углом рука неподвижно находилась на груди. Но затем нужно вызывать скорую. Помните: лечение вывихов нередко требует не только вправления и долгой неподвижности сустава, но и операции. Чтобы определиться с лечением, травматолог должен обязательно провести диагностику и узнать, не повреждены ли также мышцы, сухожилия, связки и кости.
Ушиб или перелом?
Боль и отёк бывают при любой травме. Уменьшить их можно, приложив к пострадавшему месту холод. Это правило универсально, подойдёт и при переломе, и при ушибе, и при растяжении связок. Для этого сгодится любой замороженный продукт. Его надо наложить на повреждённое место и зафиксировать повреждённый сустав эластичным бинтом (или шарфом). Но увлекаться не стоит: холод нельзя держать дольше 15–20 секунд.
Однако если с ушибом и растяжением можно справиться самим, то перелом должен лечить только врач. Отличить первое от второго непрофессионалу сложно. Подсказки такие: при растяжении – несмотря на боль – согнуть и разогнуть ногу, пошевелить пальцами всё-таки можно. При переломе – нет. Отёк при растяжении – без бордовых кровоподтёков, а при переломе или ушибе есть гематомы.
Снизить боль поможет любой анальгетик (анальгин, пенталгин, солпадеин). От воспаления хороши мази и кремы на основе ибупрофена и диклофенака. Чтобы синяк от ушиба быстрее проходил, его можно смазать рассасывающими гелями (типа троксевазина), улучшающими поверхностное кровообращение. Но заглянуть в травмпункт всё равно не помешает: лишь рентген даст окончательный вердикт, перелом это или нет.
Если после падения человек сильно побледнел, потерял сознание или его тошнит, кружится голова, возможно, это сотрясение головного мозга. В этом случае надо положить на голову пострадавшему холодный компресс и вызвать скорую. А пока врачи едут, уложить его, чуть приподняв голову, дать таблетку анальгина. А вот цитрамон и аспирин принимать нельзя – если есть внутреннее кровотечение, они навредят. Не подойдут и спазмолитики (спазган, баралгин), они снижают давление и могут ухудшить состояние.
Источник
Травмы и переломы – одни из самых распространенных патологий в российской медицине. Особенно много таких случаев фиксируется зимой, когда так легко поскользнуться. Однако упасть и получить травму можно даже дома, например, в ванной. Как же избежать болезненных последствий неожиданных падений?
Меры безопасности
Самый простой способ профилактики переломов и травм на улице – правильно подобрать обувь.
Риск упасть и что-нибудь повредить растет прямо пропорционально высоте каблука. Чем выше, тем опаснее передвигаться, в особенности по гололеду. Вероятность получить травму или перелом, прогуливаясь зимой на шпильках – максимальная. Поэтому стоит обратить внимание на более практичные модели с низким каблуком или вообще на плоском ходу.
И обязательно проверить подошву: она не должна скользить. Хорошими противоскользящими свойствами обладает качественный пенополиуретан. А вот на подошве из пластика вы покатитесь по льду, как на коньках.
Спешка ни к чему
Опросы пациентов травматологических отделений показывают: большинство из этих людей в момент падения куда-то очень спешили. И вовремя не заметили опасный участок.
Чтобы потом не пришлось долго отдыхать в больнице, лучше не торопиться, заранее рассчитав время на дорогу с запасом. И внимательно смотреть под ноги.
Падаем грамотно
Практика показывает: упасть намного сложнее, если ходить правильно. Для этого нужно наступать на землю сразу всей стопой, не перекатываясь с пятки на носок. Немного расслабить ноги в коленях, а тело чуть наклонить вперед.
Если же вы чувствуете, что падаете, делайте это правильно. Чаще всего, по статистике, встречаются переломы голеностопных суставов и лучевых костей рук. Именно выставляя руку или ногу, мы пытаемся сохранить равновесие.
Это неразумно, поскольку от падения такой метод, скорее всего, не спасет, а вот травма или перелом могут произойти.
Самый безопасный способ падать – на бок, при этом локти лучше прижать к туловищу. Если же земля в буквальном смысле уходит из-под ног, и вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы защитить голову от удара. Руки в этом случае стоит раскинуть и попытаться упереться ими о землю.
Физподготовка
Предотвратить падение и следующие за ним травмы и переломы помогут крепкие мышцы. Занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, походы в тренажерный зал и обычная зарядка стимулируют работу мышечной системы, делают тело более сильным и гибким. И, что очень важно в профилактике травм и переломов, – улучшают координацию движений.
Укрепляем кости
Иногда перелом случается даже от незначительного удара. Самые распространенные места таких переломов – запястье и шейка бедра. Основная причина подобных случаев «на ровном месте» — остеопороз. Разрежение костной ткани делает кости хрупкими, и они могут сломаться даже при небольших травмах. Особенно часто это происходит с людьми старше пятидесяти лет.
Поддержать здоровье костей можно, если вовремя обратиться к врачу. А в домашних условиях – внимательно следить за своим рационом, включая в него достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином Д. Эти вещества можно также употреблять в виде аптечных препаратов, например Кальций Д3 Никомед.
Профилактика переломов и травм – задача вполне выполнимая. Нужно только заботиться о своем здоровье, не забывать о физических упражнениях, выбирать устойчивую обувь и … просто смотреть под ноги.
Источник