Лфк перелом берцовой кости со смещением
ЛФК при переломе большеберцовой кости и мыщелка голени, видео упражнений, массаж
ЛФК при переломе голени помогает нормализовать кровообращение, восстановить тонус мышц и полноценную работу конечности после травмы. Совмещая тренировки с массажем, можно быстро вернуть пострадавшей ноге чувствительность, снять отек и вернуться к активной жизни. Однако разрабатывать конечность нужно осторожно, для этого подойдут далеко не любые физические упражнения.
Виды переломов голени
Травмы костей голени весьма разнообразны:
- переломы лодыжек;
- перелом большеберцовой и малоберцовой кости;
- перелом костей голени.
Если же случай более серьезный – перелом голени со смещением – потребуется вправление, а потом фиксация ноги гипсовой повязкой.
Иногда требуется операция, если необходимо сшить разорванные связки или сосуды.
ЛФК при переломе большеберцовой кости
Начинать тренировки нужно сразу после того, как утихнет острая боль в местах перелома. На это уйдет от 7 до 50 дней в зависимости от тяжести травмы.
После того как на ногу был наложен гипс, нужно стараться периодически держать ее в вертикальном положении. Первые упражнения ЛФК:
- ногу можно ставить на пол, но нельзя опираться на нее;
- на следующий день после наложения гипса уже можно садиться в постели;
- через три дня можно встать, опираясь на спинку стула или кровати;
- после упражнений сразу же рекомендуются держать ногу в возвышенном положении. Можно подложить под нее подушку или свернутое одеяло.
Эти простые движения помогут избежать застоя лимфы и поддерживать нормальное кровообращение. Важно! На костыли вставать нужно не ранее, чем через 5 дней после наложения гипса!
Первые шаги
Когда можно будет ходить, то делать это нужно только опираясь на гипсовую повязку. Это повлияет на создание осевой нагрузки сломанной ноги, которая необходима, чтобы тренировать костную мозоль. Если такой нагрузки нет, весьма вероятно развитие остеопороза.
На этом этапе комплекс ЛФК служит для перехода от небольшой нагрузки сломанной голени к полным и постоянным нагрузкам.
Увеличивая нагрузку на поврежденную ногу в домашних условиях, стоит ориентироваться на болевые ощущения.
Передвижение должно сопровождаться небольшой болью, это говорит об активизации защитных репаративных процессов, которые направлены на избавление от раздражителя. Сильная, практически невыносимая боль свидетельствует о сильном повреждении мозоли, это затрудняет регенерацию.
Перелом голени быстро станет забытым горьким опытом только при небольших нагрузках ЛФК.
Комплекс лечебной гимнастики ЛФК после перелома голени
- В положении лежа на спине по очереди сгибать ноги в коленном суставе. Делать упражнение следует скользящими движениями стопы по постели. На первых порах достаточно делать по 5 повторений, 5 секунд на каждую ногу.
- Пальцами ног захватить, удерживать 10-15 секунд и отпускать мелкие предметы, лежа на кровати. Задача пациента – как можно дольше удержать предмет.
- Лежа на спине, выполнять круговые движения стопами и имитировать ходьбу.
- Лежа на животе, выполнять сгибание и разгибание коленного сустава, отводить ногу назад и в сторону.
- Лежа на боку, стараться отвести ногу в сторону и задержать ее в таком положении 5 секунд. Плавно вернуть назад.
- Сидя на стуле или в кровати, медленно сгибать и разгибать пальцы стоп. Катать пальцами медицинбол вперед и назад, при этом перекатывать стопу с носка на пятку и наоборот.
Лечение перелома голеностопа методом Бубновского
Профессор Сергей Михайлович Бубновский создал свою действенную методику лечения не только переломов в суставах, но и профилактики других заболеваний.
Лечение Бубновского – это полный отказ от медикаментов, иных лечебных средств и хирургического вмешательства. Организм сам должен направить всю свою энергии на устранение проблемы в процессе комплексных занятия физкультурой.
Несмотря на скепсис представителей традиционной медицины, способ лечения Бубновского не раз приносил положительные результаты.
Выбирать методики восстановления стоит совместно с лечащим врачом. В некоторых случаях отказ от медикаментов чреват затяжными воспалениями и нарушением подвижности.
Общие рекомендации
Из-за постоянного давления гипсовой повязки есть риск нарушения свободного оттока крови и лимфы в ноге. А если у пострадавшего наблюдается варикоз, следует использовать специальный компрессионный бинт. Нужно обязательно следить, чтобы он не был затянут туго, а носить повязку следует на протяжении всего дня.
Если тренировки планируется проводиться дома, стоит заранее приобрести гимнастический коврик.
Купить заранее стоит и правильную обувь, лучше ортопедическую. Она правильно распределит вес и усилие при ходьбе, это способствует регенерации поврежденных тканей. Но это лишь подготовка к пути выздоровления после перелома. Главным остается ЛФК.
Помимо гимнастики быстро встать на ноги поможет правильное питание, включающее продукты, богатые кальцием.
На видео – комплекс лечебной физкультуры при переломе голени со смещением и без.
Источник
В ускоренном ритме современной жизни никто не застрахован от различных травм, в том числе и от переломов. Досадная ситуация может произойти с любым человеком и в любом возрасте. Травму получают внезапно за несколько секунд, а лечение, к сожалению, будет довольно продолжительным. Но более длительный срок, несколько месяцев — это время восстановления. Реабилитация после перелома малой берцовой кости, также требует определенный период. Главное помнить о том, что обязательно нужно выполнять все предписания врачей, не лениться, и тогда функциональность конечности обязательно восстановится.
Как это бывает
Одна из распространенных травм ноги – перелом малой берцовой кости. Она находится с внешней стороны ноги от лодыжки до колена. Эта кость берет на себя до четверти веса тела, травма возможна во время прыжков, падений или аварии.
При получении такой травмы, больного необходимо доставить на скорой помощи в травмпункт или больницу. Там пострадавшему сделают рентген поврежденной ноги и наложат гипс на несколько недель или даже месяцев, в зависимости от характера перелома.
По окончании срока обязательно делают контрольный снимок, чтобы удостоверится, что кости срослись правильно, гипс снимают. Следующий этап трудный и длительный – реабилитация.
Восстановление после перелома малой берцовой кости
Но вот гипс после лечения перелома малой берцовой кости снят, и настает период реабилитации. Самое главное правило в этом периоде – строго соблюдать все рекомендации и предписания врача. Восстановительный срок зависит от следующих факторов:
- возраст травмируемого и пол;
- вид и степень тяжести травмы;
- процент повреждения кости;
- дополнительные и сопутствующие повреждения;
- возможные дополнительные хирургические операции или отсутствие их;
- серьезный настрой пациента на скорейшее выздоровление.
В комплекс реабилитации входят несколько важных этапов, которые нельзя игнорировать:
- сбалансирование питание, направленное на скорейшее восстановление организма;
- прием витаминов, препаратов кальция при рекомендации врача, для ускорения процессов срастания костей;
- теплые ванны;
- массаж сначала щадящий, затем интенсивный, для восстановления мышц, улучшения и восстановления кровотока;
- применение различных лечебных мазей и кремов;
- курсы физиолечения, которые могут начинаться еще на последних неделях ношения гипса;
- ЛФК – лечебная физкультура позволяет полностью восстановить ногу, постепенно разработать утраченные возможности.
Питание при реабилитации
Всем известно, что когда человек более, то особенно важно сбалансировать правильно его режим питания. В данном случае, при переломе, больному надо включать в рацион большое количество продуктов содержащих кальций: творог, молоко, сыр, кефир.
Очень рекомендованы в этот период сардины и лососевые в консервах, благодаря возможности употреблять в пищу их мягкие кости. Миндаль обязательно ускорит процессы сращивания костей, так как содержит много кальция.
Витамины при переломе
Нельзя забывать о мелочах, как многим может показаться, витамины – важная составляющая для скорейшего выздоровления. Если доктор рекомендует прием витаминов с повышенным содержанием кальция, то обязательно надо их приобрести.
Прекрасно ускоряет восстановительный процесс всем известное мумие – оно увеличивает скорость образования костной мозоли и мягких тканей при открытом переломе. А это является главной целью при сращивании перелома.
Восстанавливающие лечебные ванны
Теплые (+360С) лечебные ванны дают хороший эффект в самом начале реабилитации, когда после снятия гипса, мышцы ослабевшие, и присутствуют сильные боли. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает спазмы. Достаточно на 10-20 минут погружать ногу в воду и пытаться выполнять несложные движения:
- небольшие амплитудные движения;
- вращения или сгибания ногой;
- шевеление пальцами ноги.
Массаж после перелома
Лечебный массаж в несколько раз ускоряет процессы восстановления в конечности:
- быстрей сходят отеки, нормализуется и улучшается кровообращение;
- устраняется угроза атрофических процессов;
- возможные контрактуры (ограниченность в движении) с помощью массажа разрабатываются и уходят или остаются на минимуме.
Первые массажи, как правило, поверхностные и легкие, состоят из поглаживающих движений. С каждым днем интенсивность массажа усиливается, принимает разогревающий характер. На последних этапах массаж проводится энергично и сочетается с лечебной физкультурой.
Крем и мазь после перелома
Основная задача гелей, мазей или кремов при восстановлении после перелома малой берцовой кости это доставить необходимые лекарственные составляющие к конкретному больному месту. Систематическое применение мазей помогает увеличить концентрацию лекарства в конкретной болевой точке и добиться лечебного эффекта. Благодаря кремам и мазям:
- уменьшается болевой синдром;
- спадает быстрей отек;
- улучшается обмен веществ, и пропадают гематомы;
Врач, учитывая каждый конкретный случай, может предложить мази:
- противоотечные или анальгизирующие — снимают боль и отеки;
- восстанавливающие – усиливают регенерацию тканей и кровообращение;
- противовоспалительные – ускоряют снятие воспаления и способствуют заживлению;
- согревающие – усиливают кровоток местно, улучшают метаболизм и снимаю боли;
- легкие гормональные – снимают отеки, ускоряют регенерацию.
Мази и кремы часто применяют в сочетании с массажем и физиолечением:
- в сочетании с массажем эффект кремов увеличивается, благодаря активному втиранию в кожу;
- в сочетании с физио, действие мазей становится эффективнее в разы.
Восстанавливающее физиолечение
Один из значимых этапов восстановления – физиопроцедуры. Это может стать УВЧ или Луч, или любое другое Физио, которое выпишет доктор. Это лечение сосредоточено местно на конкретной болевой точке, и оно позволяет:
- ускорить процессы сращивания костей и заживления;
- снять многонедельные отеки, боли;
- улучшить, возобновить кровоток;
- сократить и расслабить спазмы мышц.
Реабилитация при помощи ЛФК
Реабилитация после перелома малоберцовой кости всегда включает в себя самую главную составляющую — это специальный комплекс лечебной физкультуры. Он разработан и направлен на конкретную группу мышц и костей, которые необходимо разрабатывать при конкретной травме. ЛФК начинается всегда с восстановления анатомической подвижности конечности, укрепления мышц и повышения их тонуса. Минимальные нагрузки постепенно дополняются упражнениями с большими нагрузками и увеличением амплитуд, количеством повторов. Эффективны на практике следующие упражнения:
- Ходьба по комнате в течение 5 минут. В последствии с положительной динамикой выздоровления, продолжительность ходьбы можно увеличивать постепенно с каждым днем, предварительно консультируясь с доктором.
- Отведение в сторону ноги под 30 градусов, на 5-6 секунд удерживать, 10 повторов.
- Вращение стопы влево и вправо по 10 раз.
- Махи ногой назад, потом вперед, по 10 раз.
- Из положения, стоя медленно и аккуратно подниматься на носочки (на двух!) ногах.
- Упражнения, лежа на спине: поднятие прямых ног, велосипед, ножницы, вращение стоп.
При положительной динамике восстановления конечности, возможно, добавлять в ЛФК упражнения с незначительными нагрузками, и с различными тренажерами, включать более сложные упражнения и увеличивать количество повторов.
На более поздних сроках реабилитации положительную динамику дают ежедневные прогулки, по хорошо асфальтированным дорожкам, паркам. Во время прогулок не только прекрасно разрабатывается малая берцовая кость, и восстанавливаются мышцы, но и весь организм получает необходимые и полезные кардио нагрузки. Это особенно полезно для организма после долгого бездействия больного в загипсованном состоянии.
В отдельных случаях заключительным этапам реабилитации может быть посещение специализированного санатория, где будет предоставлен полный необходимый комплекс для окончательного выздоровления и закрепления долгой и стойкой ремиссии.
Итак, на основании вышеизложенного, при переломе малой берцовой кости, очень важно не только пройти весь курc лечения в гипсе, но и набраться терпения для дальнейшего восстановления. Комплексная реабилитация, несмотря на длительность, обязательно даст свой позитивный результат, предупредит и избавит от возникновения осложнений, контрактур. И вполне возможно, что через несколько лет о травме человек даже не вспомнит.
Источник
Лфк после перелома берцовой кости
ЛФК при переломе большеберцовой кости и мыщелка голени, видео упражнений, массаж
ЛФК при переломе голени помогает нормализовать кровообращение, восстановить тонус мышц и полноценную работу конечности после травмы. Совмещая тренировки с массажем, можно быстро вернуть пострадавшей ноге чувствительность, снять отек и вернуться к активной жизни. Однако разрабатывать конечность нужно осторожно, для этого подойдут далеко не любые физические упражнения.
Виды переломов голени
Травмы костей голени весьма разнообразны:
- переломы лодыжек;
- перелом большеберцовой и малоберцовой кости;
- перелом костей голени.
Если же случай более серьезный – перелом голени со смещением – потребуется вправление, а потом фиксация ноги гипсовой повязкой.
Иногда требуется операция, если необходимо сшить разорванные связки или сосуды.
ЛФК при переломе большеберцовой кости
Начинать тренировки нужно сразу после того, как утихнет острая боль в местах перелома. На это уйдет от 7 до 50 дней в зависимости от тяжести травмы.
После того как на ногу был наложен гипс, нужно стараться периодически держать ее в вертикальном положении. Первые упражнения ЛФК:
- ногу можно ставить на пол, но нельзя опираться на нее;
- на следующий день после наложения гипса уже можно садиться в постели;
- через три дня можно встать, опираясь на спинку стула или кровати;
- после упражнений сразу же рекомендуются держать ногу в возвышенном положении. Можно подложить под нее подушку или свернутое одеяло.
Эти простые движения помогут избежать застоя лимфы и поддерживать нормальное кровообращение. Важно! На костыли вставать нужно не ранее, чем через 5 дней после наложения гипса!
Первые шаги
Когда можно будет ходить, то делать это нужно только опираясь на гипсовую повязку. Это повлияет на создание осевой нагрузки сломанной ноги, которая необходима, чтобы тренировать костную мозоль. Если такой нагрузки нет, весьма вероятно развитие остеопороза.
На этом этапе комплекс ЛФК служит для перехода от небольшой нагрузки сломанной голени к полным и постоянным нагрузкам.
Увеличивая нагрузку на поврежденную ногу в домашних условиях, стоит ориентироваться на болевые ощущения.
Передвижение должно сопровождаться небольшой болью, это говорит об активизации защитных репаративных процессов, которые направлены на избавление от раздражителя. Сильная, практически невыносимая боль свидетельствует о сильном повреждении мозоли, это затрудняет регенерацию.
Перелом голени быстро станет забытым горьким опытом только при небольших нагрузках ЛФК.
Комплекс лечебной гимнастики ЛФК после перелома голени
- В положении лежа на спине по очереди сгибать ноги в коленном суставе. Делать упражнение следует скользящими движениями стопы по постели. На первых порах достаточно делать по 5 повторений, 5 секунд на каждую ногу.
- Пальцами ног захватить, удерживать 10-15 секунд и отпускать мелкие предметы, лежа на кровати. Задача пациента – как можно дольше удержать предмет.
- Лежа на спине, выполнять круговые движения стопами и имитировать ходьбу.
- Лежа на животе, выполнять сгибание и разгибание коленного сустава, отводить ногу назад и в сторону.
- Лежа на боку, стараться отвести ногу в сторону и задержать ее в таком положении 5 секунд. Плавно вернуть назад.
- Сидя на стуле или в кровати, медленно сгибать и разгибать пальцы стоп. Катать пальцами медицинбол вперед и назад, при этом перекатывать стопу с носка на пятку и наоборот.
Лечение перелома голеностопа методом Бубновского
Профессор Сергей Михайлович Бубновский создал свою действенную методику лечения не только переломов в суставах, но и профилактики других заболеваний.
Лечение Бубновского – это полный отказ от медикаментов, иных лечебных средств и хирургического вмешательства. Организм сам должен направить всю свою энергии на устранение проблемы в процессе комплексных занятия физкультурой.
Несмотря на скепсис представителей традиционной медицины, способ лечения Бубновского не раз приносил положительные результаты.
Выбирать методики восстановления стоит совместно с лечащим врачом. В некоторых случаях отказ от медикаментов чреват затяжными воспалениями и нарушением подвижности.
Общие рекомендации
Из-за постоянного давления гипсовой повязки есть риск нарушения свободного оттока крови и лимфы в ноге. А если у пострадавшего наблюдается варикоз, следует использовать специальный компрессионный бинт. Нужно обязательно следить, чтобы он не был затянут туго, а носить повязку следует на протяжении всего дня.
Если тренировки планируется проводиться дома, стоит заранее приобрести гимнастический коврик.
Купить заранее стоит и правильную обувь, лучше ортопедическую. Она правильно распределит вес и усилие при ходьбе, это способствует регенерации поврежденных тканей. Но это лишь подготовка к пути выздоровления после перелома. Главным остается ЛФК.
Помимо гимнастики быстро встать на ноги поможет правильное питание, включающее продукты, богатые кальцием.
На видео – комплекс лечебной физкультуры при переломе голени со смещением и без.
Источник
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÐµÑелом болÑÑебеÑÑовой коÑÑи Ñо ÑмеÑением, нÑжно ли делаÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ðµ-либо ÑизиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ?
ÐФРпоÑле пеÑелома болÑÑебеÑÑовой коÑÑи
ÐдÑавÑÑвÑйÑе. ÐоÑÑÑанавливаÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑнÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑи еÑе пÑи ноÑении гипÑа. ÐÐ»Ñ ÑÑого делаÑÑ Ð¼Ð°ÑÑаж вÑÑе и ниже гипÑа Ð´Ð»Ñ Ð°ÐºÑивизаÑии кÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑкоÑейÑего ÑоÑÑа коÑÑной мозоли. ÐÑе в гипÑе делаÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑие оÑвеÑÑÑиÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ бÑло каÑандаÑом или палоÑкой делаÑÑ Ð½ÐµÑилÑнÑе Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ÐºÑÑг меÑÑа пеÑелома Ð´Ð»Ñ ÑÑой же Ñели.
СÑаÑайÑеÑÑ ÑаÑе Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑÑ Ð² веÑÑикалÑном положении пÑи ноÑении гипÑа, вÑполнÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе движениÑ:
- ÑÑавÑÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð° пол, но не опиÑайÑеÑÑ Ð½Ð° нее;
- ÑадиÑеÑÑ Ð² поÑÑели;
- вÑÑавайÑе Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñой на ÑÐ¿Ð¸Ð½ÐºÑ ÑÑÑла ÑпÑÑÑÑ 3-4 Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа;
- в положении лежа деÑжиÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð° валике (подÑÑке). ÐÑÐ¸Ð´Ð°Ð²Ð°Ñ ÐµÐ¹ возвÑÑенное положение.
Ðоложение Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ пÑи пеÑеломе голени
ÐодвеÑивание ноги Ð´Ð»Ñ ÑÐ¾Ð·Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑÑенного положениÑ
ÐоÑле Ñого, как ÑазÑеÑÐ°Ñ ÑÑановиÑÑÑÑ Ð½Ð° Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¸ Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ñ ÐºÐ¾ÑÑÑлÑми (ÑеÑез 5 дней поÑле Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñовой повÑзки, не Ñанее), нÑжно даваÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ð¸ÑованнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° болÑÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ, не вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑилÑной боли. ÐпиÑаÑÑÑÑ Ð¿Ñи ÑÑом на гипÑовÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑзкÑ, еÑли она Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑÑопÑ. РаннÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑÑÑавмаÑиÑеÑкого оÑÑеопоÑоза.
ÐоÑле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа можно ноÑиÑÑ Ð¾ÑÑÐµÐ·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ бандажи на ногÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑное ÑÑавмиÑование и облегÑиÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе попÑÑки ÐФÐ. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑделаÑÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑно Ñнимки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑдоÑÑовеÑиÑÑÑÑ, ÑÑо пеÑелом ÑÑаÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно. Тогда можно бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°ÑаÑÑ Ð¿Ð°ÑÑивнÑÑ ÑазÑабоÑÐºÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑи, заÑем акÑивнÑÑ.
ÐÑÑÐµÐ·Â Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ пÑи пеÑеломе голени
ÐаÑÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ ÑазÑабоÑка ÑÑавмиÑованной ноги на ÑпеÑиалÑнÑÑ Ð°Ð¿Ð¿Ð°ÑаÑаÑ
ÐеÑвÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ вÑполнÑÑÑ Ð² положении лежа на поÑÑели:
- ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑгибаÑÑ Ð¿Ð¾Ð¾ÑеÑедно ноги в коленном ÑÑÑÑаве, ÑколÑÐ·Ñ ÑÑопой по поÑÑели. ÐовÑоÑÑÑÑ 5 Ñаз, заÑÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ â 5 Ñек.
- ÐÐ°Ñ Ð²Ð°ÑиÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑами ног мелкий пÑÐµÐ´Ð¼ÐµÑ Ð¸ ÑдеÑживаÑÑ Ð´Ð¾ 15 Ñек. ÐовÑоÑиÑÑ 5 Ñаз.
- ÐмиÑиÑоваÑÑ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, лежа на Ñпине, и вÑполнÑÑÑ ÐºÑÑги ÑÑопами в ÑеÑение 2-3 минÑÑ.
- ÐеÑÑ Ð½Ð° живоÑ, ÑгибаÑÑ Ð¸ ÑазгибаÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ в колене, оÑводиÑÑ ÐµÐµ назад и в ÑÑоÑонÑ. ÐовÑоÑÑÑÑ 5 Ñаз.
- ÐеÑÑ Ð½Ð° бок, оÑвеÑÑи Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ ÑдеÑживаÑÑ 5 Ñек. ÐовÑоÑиÑÑ 5 Ñаз.
- СеÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑл или диван, медленно ÑгибаÑÑ Ð¸ ÑазгибаÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð¿Ð°Ñ . ÐаÑаÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑами впеÑед-назад медиÑинбол, пеÑекаÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾ÑÐ²Ñ Ñ Ð½Ð¾Ñка на пÑÑкÑ.
ÐÑполÑзование медиÑинбола Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки ноги
РазÑабоÑка ÑÑавмиÑованнÑÑ Ð½Ð¾Ð³ на ÑÑенажеÑÐ°Ñ ÐÑбновÑкого
Ðажно пÑодолжаÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð¼Ð°ÑÑажнÑе пÑоÑедÑÑÑ Ð¸ поÑеÑаÑÑ ÐºÐ°Ð±Ð¸Ð½ÐµÑ ÐФÐ. ÐÑли ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ вÑзÑваÑÑ Ð¾ÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑилÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ¹, Ñогда пеÑелом ÑÑаÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно, можно поÑеÑаÑÑ ÑÑенажеÑнÑй зал и ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð° ÑÑенажеÑе ÐÑбновÑкого. Режедневном ÑаÑионе Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ, богаÑÑе калÑÑием и виÑаминами. Ðолезно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´ÐµÑ, заливнÑÑ ÑÑÐ±Ñ Ð¸ блÑда, коÑоÑÑе гоÑовÑÑ Ð½Ð° оÑнове желаÑина.
Источник