Можно ли заниматься спортом после ушиба

Как тренироваться при наличии травмы

Можно ли продолжать тренировки, если получил спортивную травму?

Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. И те и другие сталкиваются с травмами, которые получены в результате тренировок. Иногда травмироваться можно случайно. Но чаще всего спортивные травмы появляются по вине самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – типичные причины спортивных травм. В результате могут возникнуть травмы различной локализации и степени тяжести.

Чаше всего травмируются мягкие ткани: мышцы, связки, сухожилия. Страдают также суставы и кости рук и ног.

Виды спортивных травм

Спортивные травмы бывают острыми, подострыми и хроническими. А по характеру спортивная травма может представлять собой:

растяжение
вывих
ушиб
перелом

Растяжение – это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется степень тяжести травмы.

Вывих наблюдается, если кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Вывих часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.

Ушиб – это закрытое повреждение тканей. При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если при этой травме были повреждены сосуды, появляется гематома или кровоподтек.

Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Перелом самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства врача.

Когда врач необходим

В случае серьезного травмирования мы вынуждены обращаться к врачу. Он назначит лечение и обрисует условия дальнейшей реабилитации. В зависимости от вашей конкретной ситуации врач сможет указать, сколько времени необходимо подождать, прежде чем снова приниматься за тренировки и расскажет с чего правильно начинать занятия после периода отдыха. При вывихе, сильном растяжении связок и больших ушибах тоже лучше обратиться к врачу. И скорее всего он рекомендует вам на некоторое время прервать тренировки.

Обязательно нужно идти к врачу, если:

вы ощущаете длительную сильную боль
вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
сустав или кость деформированы
у вас определенно перелом или другая серьезная травма
вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
поврежденное место сильно опухло
в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.

Но чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжения, вывихи и ушибы средней или легкой степени тяжести. И мы решаем, что обращаться к врачу нет необходимости. Тогда каждый сам для себя решает, как быстро возобновлять тренировки. Но снова приступая к занятиям спортом, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.

Советы для тех, кто решил тренироваться при травмах

Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что нельзя тренироваться через сильную боль. Сильная боль в поврежденном месте определенно сигнализирует вам о том, что напрягать его еще нельзя. Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.

В течение нескольких дней после получения травмы необходимо обеспечить поврежденному месту покой. Можно использовать специальные мази и таблетки, обеспечивающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (кеторол и др).

Известно, что любая травма сопровождается болью, а также воспалением и отеком в месте повреждения. Именно посттравматический и/ или послеоперационный отек является одним из факторов, который может оказывать значительное неблагоприятное влияние на сроки и эффективность лечения травм и переломов.
Уменьшить размеры отека и ускорить восстановление после любой травмы возможно посредством как можно более раннего применения комплексного полиэнзимного препарата Флогэнзим, который благодаря противовоспалительному и противоотёчному действиям ускоряет рассасывание травматических и воспалительных отеков, гематом и кровоизлияний, уменьшает боль (вторично — за счет уменьшения воспаления и отека).

В процессе проведенных исследований ученые убедились, что прием таблеток Флогэнзима способен оказать существенное влияние на результаты лечения в травматологии. Эффективное уменьшение отека, противовоспалительное и обезболивающее действие способствуют ускоренному выздоровлению ‒ все это обосновывает применение Флогэнзима после травм и может быть рекомендовано в качестве важной составляющей комплексной терапии в травматологии как в процессе консервативных, так и хирургических процедур и позволяет быстрее вернуться к любимым тренировкам.
Далее, если вы ощущаете явное улучшение, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.

Если вы собираетесь тренироваться при наличии травмы:

Необходимо уменьшить нагрузки. После травмы, а также после длительных перерывов в тренировках надо с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно надо снизить нагрузки и внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
Уделяйте время разминке. При занятиях самыми различными видами спорта необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять больше времени. Причем, разминаться лучше в два подхода. При первом подходе нагружать организм минимально, а при втором немного увеличивать нагрузку.
Делайте упражнения «в уме». В условиях, когда вам на какое-то время пришлось отказаться от ряда упражнений или вообще, временно отказаться от занятий спортом можно делать упражнения «в уме». Это особенно полезно тем, кто разучивал сложно координированные комплексы упражнений. К примеру, на танцах или на восточных единоборствах. Ваш мозг будет прокручивать в уме нужный порядок действий и, когда вы снова вернетесь в зал, то не будете «ступать не с той ноги».
Правильно питайтесь. Очень важно в момент реабилитации обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал для восстановления поврежденных тканей. Нужно, чтобы в пище было достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.

Спортивная травма может на время выбить вас из тренировочного расписания. Но если правильно подойти к создавшейся ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное. Восстанавливайтесь после травм правильно и продолжайте заниматься спортом с удовольствием!

Источник: unsplash.com

Можно ли продолжать тренироваться при наличии травмы?

Первый вопрос, который вам следует себе задать, это: можете ли вы продолжать тренироваться, не испытывая при этом болевых ощущений и без риска усугубить проблему?

Если вы потянули мышцу, то сначала нужно дать ей время восстановиться, а затем приступать к выполнению растягивающих и укрепляющих упражнений перед тем, как вернуться к беговым тренировкам. Возможно, придется прибегнуть к специальным восстановительным упражнениям. Как бы то ни было, каждая отдельная травма требует специфического подхода и протокола реабилитации.

Обратитесь за помощью к спортивному терапевту, который сможет дать вам квалифицированную консультацию и поможет как можно быстрее вернуться к тренировкам после травмы.

Тренировки после травмы в период восстановления

Если врач разрешил вам участвовать в других видах физической активности, помимо бега, то можете попробовать один из следующих вариантов тренинга для поддержания физической формы.

Тренировки после травмы для поддержания сердечно-сосудистой выносливости

Бег в воде

Это замечательная альтернатива бегу. Вам понадобится спасательный жилет или круг, который будет держать вас на плаву. Глубина бассейна должна быть такой, чтобы вы не доставали ногами до пола. Поддерживая вертикальное положение тела, совершайте движения, аналогичные тем, тем что вы выполняете во время обычного бега. Конечно, для того, чтобы продвигаться таким образом в воде, вам придется постараться. Однако, эти усилия, в конечном итоге, и дадут желаемый эффект для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Плавание

Плавание обеспечивает отличную нагрузку на все тело, но является не столь стрессовой физической активностью, как бег. Плавать для поддержания себя в форме лучше всего кролем. Причем, чем хуже ваша техника плавания, тем более интенсивной будет для вас такая тренировка. Но это как раз таки хорошо. Опытные пловцы могут плавать особенно не напрягаясь, а для того, чтобы сердце и легкие как следует поработали, нужно прикладывать определенные усилия.

Велосипед или велотренажер

Если вы хотите добиться от езды на велосипеде эффекта, сравнимого с эффектом от бега, то крутить педали придется в течение продолжительного отрезка времени. Повышать интенсивность можно, увеличивая скорость.

Гребля

Гребля — это прекрасная тренировка для всего тела. Лучше все-таки использовать гребной тренажер, хоть заниматься на нем и не так увлекательно, как грести на веслах в лодке на каком-либо природном водоеме. Для того, чтобы внести разнообразие в тренировку, можете менять интенсивность гребли. Например, 2 мин высокой интенсивности, 5 мин — низкой.

Занятия на кардиотренажерах

Степпер и эллиптический тренажер — это замечательные приспособления для тренировки сердечно-сосудистой системы. В отличие от гребли, езды на велосипеде или плавания, тут вам приходится самостоятельно поддерживать вес своего тела, поэтому тренировка будет более тяжелой. Чтобы заниматься было интересно, возьмите с собой плеер и постоянно меняйте интенсивность.

Прочие разновидности тренировок после травмы

Тренинг с отягощениями

Такие тренировки после травмы сделают вас более сильным и быстрым. Достаточно всего двух занятий в неделю, чтобы прогрессировать в силе. Кроме того, осознание, что вы продолжаете заниматься хоть какой-то физической активностью, поможет вам поддерживать мотивацию.

Мысленный тренинг

Марафонский бег требует выносливости, как физической, так и ментальной. Поддержание правильного настроя поможет вам оставаться мотивированным и нацеленным на победу. Представляйте, как вы бежите и успешно финишируете. Думайте над тем, что необходимо вам для победы. Сконцентрируйтесь на таких аспектах, как правильное питание и гидратация, скорость и техника бега.

Тренинг кора

Тренинг кора жизненно необходим бегунам, так как помогает поддерживать правильное положение тела. Вы можете выполнять упражнения для кора в течение нескольких минут после тренировки с отягощениями или в дни отдыха.

Пользу такого тренинга вы ощутите ближе к завершению марафонской дистанции, когда обычно начинаются проблемы с поддержанием осанки и координацией движений.

Тренинг для развития гибкости

Хорошая растяжка мышц — это ключевой фактор безопасного и результативного бега. Тренинг для развития гибкости — это не только профилактика травм. С повышением гибкости приходит улучшения техники бега.

Релаксация

Отдых также является важным компонентом программы подготовки к марафону. Релаксация поможет оживиться вашему телу и разуму, поможет поддерживать сосредоточенность. Именно когда вы отдыхаете, происходят положительные физические изменения.

Как безопасно вернуться к тренингу для марафона

Ниже мы дадим вам несколько рекомендаций по поводу того, как вернуться к тренировкам для подготовки к бегу на марафонскую дистанцию после того, как травма залечена. Однако имейте в виду, что сначала врач, к которому вы обращались за помощью, должен дать вам разрешение на возобновление тренировок после травмы.

Если перерыв в тренировках составил 1-2 недели, то начните с легких пробежек в комфортном темпе и возвращайтесь к своему обычному тренингу, когда почувствуете, что готовы к такой нагрузке.

Если перерыв составил 1-2 месяца, то первые 1-2 недели допускается только бег трусцой. 3-4 недели — легкий непродолжительный бег. 5-6 недели — регулярные тренировки по бегу в комфортном темпе, постепенно становящиеся более продолжительными. 7 неделя — постепенное возвращение к обычной программе.

Сохраняйте оптимизм

Вряд ли существует на свете хотя бы один человек, который бы не сталкивался с различного рода препятствиями при подготовке к бегу на 42 км. Поэтому, если вам приходится сделать перерыв из-за болезни или травмы, не отчаивайтесь. Важно сохранять оптимизм и сконцентрироваться на возвращении к тренингу. Помните, что каждое упражнение, которое вы выполняете в период восстановления, ведет вас к стартовой линии марафонской дистанции!

Источник

Адепт ЗОЖ

Когда речь заходит о травмах, мне есть, что сказать. Я неудачно падала на спину, плечи, колени, локти, «ловила» футбольный мяч от слишком сильной подачи товарища, падала с лошади. Бывало, что я отправлялась в травмопункт сразу с тренировки, не сумев даже переобуться. И каждый раз, словно феникс из пепла, я возвращалась к регулярным занятиям. Так что, советы, которые я дам ниже, опробованы лично.

В статье речь идет о возврате после привычных небольших травм — растяжения, сильные ушибы, несложные переломы или вывихи. То есть о травмах, восстановление после которых длится до трех месяцев (условно). Если вы попали в серьезную аварию, или имеете тяжелые повреждения, то настоятельно рекомендуем посоветоваться обо всем с лечащим и спортивным врачом. Ко всем советам прибавляйте специфику именно вашей травмы, а также советы врача и тренера.

Залог быстрого восстановления после травмы — в степени её легкости.

Конечно же, лучше вообще не травмироваться, но есть ли в этом мире хоть один взрослый человек без шрамов? Если травмирования не избежать, вы должны уметь сгруппироваться таким образом, чтобы минимизировать последствия. Нельзя все проконтролировать, но в ваших силах работать над собой, чтобы травмы имели самые маленькие последствия. Регулярно тренируйтесь, делайте растяжку и обязательно включайте в занятия разминку.

Когда можно приступать?

Ответ очевиден — когда это разрешит врач. И лучше, если это будет спортивный врач. Ведь не каждый доктор в поликлинике понимает специфику спорта, которым вы занимаетесь. Обычно они руководствуются самым популярным представлениям о спорте: побегать на дорожке, поиграть в волейбол и так далее. Поэтому и делает рекомендации на основе этих данных. А вы-то тем временем планируете жать 150 от груди или бежать полумарафон на этих выходных.

Если вы вообще не обращались к врачу, решив, что травма несерьезная, то придется надеяться только на себя. Не бегите к штанге, как только почувствовали облегчение. Лучше подождите хотя бы неделю-две, а это время посвятите ежедневной зарядке и растяжке.

Первая тренировка

Начните тренировку с хорошего разогрева и разминки. Не халтурить! Хочется быстрее восстановиться после перерыва? О, я вас прекрасно понимаю! Но плавное вхождение в ритм — это и есть восстановление.

Конечно же, первая тренировка зависит от характера вашей травмы. После переломов и вывихов нагрузка на травмированную конечность не должна превышать половины вашей нормы.

Если речь о растяжении или ушибе, то примерная нагрузка должна быть не более 60-70%. Всё это — примерные цифры, сказанные мне спортивным врачом. Как же рассчитать все это? Ориентируйтесь по весу гантелей, количеству повторений (кругов) и общей длительности тренировки. В современных приложениях есть очень удобные счетчики нагрузки — теперь можно ориентироваться и по ним.

Отложите изолированные упражнения на мышцы, связанные с травмой. Постепенно «разрабатывайте» их с помощью многосуставных упражнений или упражнений без веса. Тогда нагрузка правильно распределится между здоровыми и травмированными мышцами.

Многие не любят тренажеры, предпочитая свободные веса. А между тем, они разработаны с целью минимизировать травмы. Стоя под штангой очень просто сделать техническую ошибку, а учитывая ваш перерыв и состояние здоровья, это может повлечь ещё более серьезные нарушения. Поэтому на первых тренировках лучше заниматься в тренажерах.

Почувствовали напряжение? Появилась одышка, головокружение, слабость? Остановитесь.

Экипировка

К счастью, нынешняя экипировка позволяет довольно быстро вернуться к тренировкам. Вы можете активно ею пользоваться: эластичные суппорты для суставов, специальные пояса и щитки — всё это можно легко купить. Морально устаревшие эластичные бинты, конечно, тоже хороши, но современные товары для восстановления уже на порядок выше и эффективнее.

Как ещё себе помочь?

Если сравнить человека с поломанным забором, то станет понятно, что чем больше качественного и полезного стройматериала поступит, тем лучше. Поэтому правильно питайтесь, принимайте нужные витамины, соблюдайте норму потребления белка и микроэлементов — всё это «стройматериал», который так нужен.

Хорошо влияют различные уходовые процедуры, баня/сауна и массаж — об этом лучше посоветоваться с врачом, иногда бывают противопоказания.

И последнее

Иногда вам будет казаться, что вы начинаете с нуля, особенно, если перерыв был долгим. Но это не так. При хороших регулярных занятиях вы поддерживаете организм, подвижность суставов, обмен веществ и прочее. Ваши мышцы не сгорят за два месяца полностью, ваша подвижность не растает, как снег, а техника выполнения упражнений не исчезнет. Вернувшись к тренировкам ваш прошлый опыт поможет вам, и тело откликнется!

Читайте также:
Как тренироваться с больными коленями и не навредить
Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

Фото: Toralf Thomassen / unsplash.com

Источник