На пилоне ушибла ребро
У любого полдэнсера рано или поздно возникает вопрос, как обезопасить себя от получения всевозможных травм на пилоне. Все кто пробовал заниматься или занимается сейчас знает, что это не менее экстремальный вид спорта, чем скажем, плаванье на байдарках. Сегодня мы вам предлагаем рассмотреть различные виды травм, которые можно получить при занятиях и методы, как этих травм избежать. Начнем – с…
1. Во время отработки элементов особенно страдают наши руки: большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы; запястья; кисти. Травмы рук могут быть как хроническими, так и острыми: подвывихи плечевого сустава, вывих кисти рук и запястья.
Это можно избежать, работая над мышцами плечевого пояса и запястий, над силой рук.
2. Не менее редкие травмы ног: повреждение голеностопного и коленного суставов. Повреждение голеностопного сустава обычно проявляется в растяжении связок при случайном подворачивании стопы. Такое случается часто при занятиях на высоких каблуках. Если вы только начинаете заниматься во избежание травм, приобретайте обувь на низком каблуке «однерки» или «нулевки». При получении определенного опыта, вы сможете подняться и на более высокий каблук.
Повредить коленный сустав можно даже неудачно соскочив с пилона. Профессионалы рекомендуют: приземляйтесь на чуть согнутые колени, и это поможет вам избежать повреждений крестообразной связки и менисков коленного сустава. (О_о)
3. Спина – самое больное место полдэнсера: ушибы, растяжения мышц, микро- и макротравмы позвонков и межпозвоночных дисков, повреждения поясницы… все это даже страшно приставить… выход? Укрепляем мышцы спины.
Главный залог отличного здоровья полдэнсера – эта хорошая РАЗМИНКА! Никогда не стоит сразу «запрыгивать» на пилон, хорошенько разомнитесь, не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления мышц рук, ног и спины, посещайте тренажерные залы.
Главное — не торопитесь, все будет со временем! Чувствуйте себя здоровыми!
Получали ли вы какие-нибудь травмы при занятиях? как с ними боролись?
Падала несколько раз… но слава богу ничего себе не выворачивала, не ломала и не растягивала)
травма межпозвоночных дисков. колюсь- лечусь теперь. раз и навсегда уяснила, что нельзя делать разминку полураздетой в холодном помещении и сразу выходить во флажок
Максима, ох ничего себе, спина это очень серьезно
Девочки, а у меня на рёбрах сразу после занятий появилась такая огромная шишка-теперь боюсь: пройдёт ли? Как ребро, выпирает. Страшная такая. И на внутренней стороне ног ближе к промежности не только синяки, но и шишки были. У моих одногрупниц не было ни у кого шишек. А у меня-постоянно.
Ирина, я бы вам посоветовала сходить к врачу(((
Всем привет ! Надо понимать , что занятия на пилоне — это спорт , а не увлечение коллекционирования марок ))) Требует относительного здоровья и хорошей физической подготовки ))) А самое главное опытного и грамотного тренера ))) Все элементы , должны тщательно разбираться , при необходимости страховаться. И конечно тело готовиться к нагрузке разминкой и растяжкой , это поможет избежать травм))) Слушайте свое тело , не спешите сделать все и сразу)))Думайте о последствиях и сможете избежать неприятности ! Обязательно под рукой надо иметь аптечку( сухой лед , эластичные бинты, гепариновая мазь, обезболивающее и т.д.) , для оказания первой помощи. Намного легче предупредить, чем лечить! Спасибо , всем удачи !!!
а я постоянный клиент у травмотолога:))) был вывих плечевого сустава, растяжение в области поясницы, ушиб пальца на ноге, ушиб плеча, разрыв связок голеностопа, частичный разрыв связок в паху… а мне по фигу, отсиделась дома неделю и снова в бой:)
а я ключицу сломала, вот теперь не знаю как потом буду снова pole dance заниматься…
Ксения, к врачу не ходила. Мазала индовазином. Всё прошло. После 6 месяцев занятий всё нормализовалось. Начало было очень тяжёлым. Пальцы рук опухали и не сгибались. Были очень слабенькие ручки. А теперь всё привыкло: и ноги, и руки. Синяки, конечно, всё равно появляются. ))
У меня от супермэна, дощечек были синяки, что понятно, а сейчас при пальпации ощущается внутри прям уплотнение и болит…Никто не сталкивался???
ушиб ребра.((( как с этим бороться? уже второй раз.
Травма коленного сустава и грудного отдела позвоночника… это очень экстремальный вид спорта, я попробовала и решила, что не моё…
Занимаюсь 4 месяца, 2 раза была у травматолога, даже предложили больничный
Слава Богу ничего серьёзного, растяжение на стопе (упала с крутки и подвернула внутреннюю сторону стопы), но там просто уехала моя тренер и нам дали замену на 1 занятие, так что сложные элементы лучше делать с тренером, к которому привыкли. Почти месяц прошёл, а нога побаливпет иногда. Всем здоровья и удачи
Безумно болят руки чуть ниже локтей и выше запястий, не знаю как эта область руки называется. Просто ужасно болит, не дотронуться. Что делать- не знаю.
Екатерина, это временно. Больше давайте отдыхайте рукам.
Включила в рацион желатин. Перестали хрустеть суставы и болеть плечи и запястья
Источник
(краткая версия статьи. Полная информация на занятиях по курсу «Трюки и акробатические элементы на пилоне»)
К наиболее
известным травмам, от которых, к сожалению, страдают все-все-все poleтанцоры
на пилоне, конечно же, ушибы и зажимы, от которых и появляются гематомы –
синяки.Отношение к
ним различное, но многие гордятся синяками, так как это лишнее подтверждение,
что Вы продвигаетесь вперед, изучая все новые и новые трюки и элементы, не
стоите на месте и заслуживаете уважения).
Но если на
появление гематом можно, так или иначе, влиять: внимательно разучивать технику,
не торопиться при выполнении новых элементов, усилить физическую нагрузку мышц,
выполняя элементы не с заскока, держать мышцы в тонусе (болезненность, которую
ощущают новички в висах, «крапивка» даже при сидении на пилоне поначалу –
следствие неподтянутых мышц внутренней стороны бедер), то существует риск
получения различных травм, предвидеть которые сложно, но которые случаются не
так уж и редко у тех, кто тренируется на пилоне. Давайте о них подумаем, и
чтобы быть готовыми к ним и чтобы знать, почему это происходит.
Ранки и царапины
Запросто
получить, танцуя на каблуках и в украшениях. Почти непредсказуемо, однако, я
всегда предупреждаю своих учениц при отработке круток в стиле «свастика»
держать колени полусогнутыми в прямом или тупом угле (не слишком согнутыми).
Кроме эстетической составляющей, это обеспечивает Вам дополнительную защиту от
случайного пореза кожи каблуком.
Падения
Увы, никто из
тех, кто забирается высоко, не застрахован от падений. Причем, как и в открытом
море чаще тонут именно хорошие пловцы, уверенные в себе, так и хорошие мастера
танца на пилоне могут потерять контроль над ситуацией. Нередкая
причина – усталость, недомогание, голод, выполнение знакомого и пусть
отработанного трюка в новой связке.Другая
причина падений – непредусмотрительность, выполнение элемента без знания
техники, просто потому, что Вам показалось, что этот элемент не так уж и
сложен. Просчитать
возможные риски и заранее подготовиться к ним – вот что дает знание технических
моментов, когда Вы приступаете к разучиванию трюка.
Общая причина
и для новичков и для профи – когда подводят средства для сцепления с пилоном,
поэтому я советую на отработке новых и особенно сложных трюков не пользоваться
не испытанными анти скользящими средствами, даже если Вам его рекомендовали
сразу 10 человек. То, что подходит одному, может не подходить Вам. Тестировать
средства на трюках, тем более, на новых трюках — не рекомендуется!
Если Вы
опасаетесь разучивания элемента, поразмыслите, в чем действительно его
опасность? Очевидно, что
выполняя элементы вниз головой, неудачно приземляться придется на голову.Чтобы
успокоить неопытных читателей, оговорюсь, что да, головой вниз некоторые
падают, но, по счастью, остаются живы-здоровы.
Досадное
приземление может прийтись на выставленный вниз локоть или колено, и самый неприятных
– на спину. Всех этих обидных ударов избежать и безболезненно продолжить
тренировку помогут обычные маты!
Обращаю Ваше
внимание, что можно неловко спрыгнуть и на ноги, поэтому, основной совет: не
впадайте в панику и не делайте резких движений, во что бы то ни стало!
Может
оказаться, что в процессе Вы запутались в руках или ногах, или и в том и в
другом одновременно, и чтобы выпутаться, приходится что-либо отпустить, или Вы
делаете это, уже ничего не соображая. Чтобы
избежать этой причины падения, заранее поинтересуйтесь у тренера, как выйти из
элемента, если Ваша попытка войти в новый элемент кажется Вам не до конца
понятной.
Растяжения
Риск растяжений в большинстве случаев можно снизить, если хорошо разогреть мышцы и связки перед тем, как
давать им нагрузку! Давайте представим себе кусочек резинки. Если она задубела от холода, а вы попробуете ее потянуть, она порвется от легкого движения. То же самое происходит со старой резинкой, сам материал долгое время не был в эксплуатации, что говорит нам о том, что растяжкой, стрейчингом нужно заниматься на протяжении всей жизни.
Но наше тело устроено сложнее, чем просто резинка. Получаемые мозгом импульсы заставляют, в том числе, наши мышцы то сокращаться, то расслабляться. Если вы испытываете боль, мозг посылает мгновенный сигнал сократить мышцы, так ваш организм принимает боевую готовность, боль — это сигнал к напряжению. Если вы расслаблены, вам приятно, мышцы позволяют давать нагрузку. Кроме боли способны вызывать сокращения: любые резкие движения, даже внезапный вскрик, смех, чихание, тревожность, а также усилия. Это значит, когда вы совершаете физическое усилие, чтобы совершить трюк, а мышцы находятся в уже максимальном для них натяжении, вероятно получение травмы.
Также запомните: если вы внезапно даете весь свой вес на руку скрученным хватом (в крутках, на шолдер маунт и т.д.), то есть риск растяжения.
Если вы в максимальной складке вперед, неправильно уперев взгляд в пол между ног и сгорбив поэтому спину и, не поднимая спины, поднимите только подбородок (а это моментально выпрямляет спину), есть риск растяжения.
Если вы тянете (шпагат, складку, спину и т.д.) не натянув носки, колени (это показывает насколько натянуты ваши мышцы), то любое внезапное движение, в прямом смысле, любой чих, способен вызвать растяжение.
Другими словами, от резинки наша мышца отличается тем, что в ней могут проходить одновременно два противонаправленных действия: с одной стороны, вы растягиваете, с другой, сопротивляетесь. если вы натянули до предела расслабленную мышцу, в ней не найдется сил сопротивляться. Если мышцу напрячь заранее, то хотя она и будет хуже поддаваться растяжению, но не даст себя перерастянуть. С этой позиции, попробуйте проанализировать следующий абзац.
Самая большая ошибка тех, кто просит помочь партнера «надавить», это резкий выход из упражнения при возникновении боли. Если вы почувствовали предельную боль (а до нее не нужно доводить, но не все знают своих границ), необходимо мягко попросить убрать утяжеление (давление нужно убирать также постепенно) и плавно выйти из упражнения стрейчинга. В этом случае, даже если вы перерастянулись во время упражнения, вы избежите травмы. Так как это требует понимания, я избегаю давления на новеньких учеников.
Также я рекомендую переходить к упражнениям динамичной растяжки после достаточного разогрева мышц, и прошу избегать новичков либо динамичных упражнений на растяжку, либо делать их без усилия, но с натянутыми мышцами (см. выше).
Также я очень прошу новичков исключить любые покачивания во время стрейчинга. Просто потому, что среднестатистический новичок а) сидит с вялыми ногами б) сидит с ссутуленной спиной в) компенсирует плохую растяжку энергичными качами г) вообще не слышит своего тела д) не умеет управлять телом и дыханием.
О дыхании: если вы хотите напрячь мышцы, а иногда это действительно очень сложно, помогите вдохом. Если хотите снизить напряжение в мышцах, медленно выдохните.
Позвоночник
Требует
особого внимания: и Вашего, и меня как автора этой статьи. О падениях мы уже
говорили в самом начале, подстилайте «соломку», прежде чем переходить к
рискованным элементам и отработкам «обрывов».
Даже взмах
волосами должен быть отработан под руководством грамотного тренера! Взмах, во-первых, динамичное движение. А также имеет правильную и неправильную технику исполнения.
Укрепляйте
мышцы спины также, когда Вы ее растягиваете, сильную спину сложнее «сломать»!
Хотя то же относится и ко всем частям тела ;). К тому же сильные мышцы будут поддерживать ваш позвоночник лучше. Особая рекомендация к тем, кто имеет остеофиты, грыжи и т.д.: вам особенно показано растяжение и хорошее укрепление спины, это может снижать либо убирать боль, которую вы ежедневно испытываете. Важное замечание: полное исключение любых резких движений и постепенный подход. Консультацию наблюдающего врача эти рекомендации не отменяют.
Все это и
немножко подробнее и больше я рассказываю на своих занятиях poledance.
Главное,
помните: даже ходить нельзя научиться, не падая и не ушибаясь. Но Ваш риск
должен быть оправдан. Спортсмены не рискуют понапрасну, но, как и в любом
спорте, некоторые травмы трудно избежать. Мы учимся на тренировках не только
трюкам, но и на своем опыте, стараясь не повторять прежних ошибок: учимся
распределять нагрузку, правильно тренироваться, беречь себя ради будущих
достижений.
Честно
говоря, за последние несколько лет я также прошла через травмы, и так обидно,
что большинство из них я получила глупо – поскользнувшись на скользком полу или
неправильно вставая с постели, поэтому я решила Вам об этом рассказать.
Берегите себя!
Ваша Ольга Малышева,
Студия танцев MajeStick
Источник
— Как ты это делаешь? Чем ты держишься?
Подобные вопросы часто задают знакомые, если видят фото или видео с твоим танцем на пилоне. А ты молчаливо задаешь эти же вопросы звездам, крутящимся на шесте в окошке Youtube.
Однажды ты просто заболеваешь pole dance. Ты входишь в раж, когда у тебя начинают получаться простые крутки и трюки по-сложнее. Каждое занятие — это азарт охотника за новыми высотами и сложностями исполнения. Адреналин фиксирует в крови радость побед — и ты терпишь все эти бесконечные синяки и мозоли, шпагатные боли и стертые коленки.
Что-то реально не получается ни с первого, ни с десятого раза. Ты выходишь на соревнования или сидишь в зрительном зале… Давай сегодня поговорим о том, с чем ты, на самом деле, борешься и кого побеждаешь на тренировках танца на пилоне.
Психотренинг. Страх: не смогу…
Крайне радостно видеть, как танец на пилоне прогрессирует и усложняется, обогащаясь простыми и сложными, но такими интересными элементами! Зачастую они выглядят просто нереальными! Часто первой мыслью бывает: «Не в этой жизни!»
Чтобы смириться с тем, что ты сможешь, нужно ведь сначала поверить в это — что именно ты, да, ты, с отсутствием опыта и идеальной растяжки, сможешь завернуться в этот милый крендель.
Страх попробовать, потому что нет опыта свершений в данной области. Страх попробовать, потому что заранее кажется, что это для тебя — СЛИШКОМ (спина не дотянется, нога не выпрямится, рука не удержит…).
И все это оказывается иллюзией. Все это не аргумент! На самом деле, ты РЕАЛЬНО можешь висеть на одном захвате локтем. Ты РЕАЛЬНО можешь растянуться для вертикального шпагата с прогибом, когда голова находится ниже бедер.
На пилоне это сделать порой легче, чем на полу.
Сначала представь, что ты можешь, потом сделай. Не получилось — значит, представляй и пробуй, пока не получится. Вода и камень точит. До всего надо дорасти! Иногда нужно вырасти верой — в себя и свои силы!
Иногда нужны годы веры и усилий. Но лично я, совершая прогресс ежедневно, пусть иногда шагами муравья, знаю, что мой прогресс важен, в первую очередь, для меня. И что у меня есть время, совсем немного — несколько десятков лет, чтобы свершить свои мечты. Ставишь — достигаешь, ставишь — достигаешь, усложняешь — достигаешь со временем. Это определяет качество жизни здесь и сейчас. Тебе есть, за что уважать себя после всего этого.
Борясь со страхами, продержись полгода! Затем появятся первые результаты, чтобы двигаться вперед к сложной цели в течение более долгого срока. А влюбилась в танец на пилоне — не беги. Любовь дает силы не оглядываться на других.
Я знаю, как некоторым просто делать то, на что у меня ушли месяцы. Зато то, что я делаю, кто-то не делает вовсе. Я просто не придаю времени никакого значения!
А вот «не смогу» — это навсегда.
Психотренинг. Страх травмы
У меня иногда сжимает живот от страха после танца, когда бурное воображение рисует картины падений, которые могли случиться. Могли, но не случились. Это смешно — и это сильно мешает.
Воображение у меня, как у классической творческой личности, — богатое. Если в голову лезут навязчивые идеи о возможных срывах, это значит, что картины убедительные — с хрустом и капельницами, как в лучших триллерах.
Я бросила танец на пилоне после того, как после пяти лет ежедневных тренировок и переживаний за учениц, одна из них-таки грохнулась. Весь мой стресс проявился: меня начало колотить от каждого намека на то, что кто-то или я сама могу не удержаться. С девушкой тогда ничего серьезного не произошло. У других преподавателей бывали травмы и по-круче (выскочившая ключица, сломанные пальцы и ребра), а у моей — легкий ушиб спины. Но пока она летела, я успела, наверное, подготовиться к смерти…
Конечно, я сама срывалась. И честно говоря, за себя никогда нет страха. Ты танцуешь — упал, встал, продолжил танцевать. Ну, будет лишний синяк. Однако переживание за чужое падение было для меня критичным. И воображение довершило картину.
Честно, страх получить травму заставил меня сделать глупость. Я тогда решила, что не хочу бояться за малейшую ошибку каждой. И в итоге отрезала от себя кусок жизни на довольно длительный срок…
Сейчас я не знаю ни одного танца лучше и интересней, чем танец на пилоне. Этот многогранный алмаз восхищает! Если ты заболел им, не дай глупым или _оправданным_ страхам лишить себя его сияния!
Психотренинг. Страх: а если серьезная травма?
Так бывает — травмировались… Случается, что травма не связана с вашим увлечением. У кого-то были переломы еще в детстве, у кого-то неудачный спуск с лестницы…
Вы знаете о том, что занятия физ. нагрузкой ускоряют выздоровление и реабилитацию?
Но сначала о психологии: старые травмы могут давать о себе знать и этим портят картину настоящего. Они ограничивают вас: не хватает амплитуды, выносливости, силы рывка, появляется страх и теряется вера. Вы чувствуете себя ущербным или просто не соответствующим требованиям стиля. Это действительно больно бьет по самолюбию. Многие выбирают поставить себе ограничения и перестают ходить на тренировки: мол, спина не та, растяжки ноль, годы ушли.
Но ведь именно сегодня люди демонстрируют удивительную физическую форму в возрасте и в 50 лет, и в 75. А почему? Потому что ограничений они себе — не поставили, веры в себя — не потеряли.
С травмами после выздоровления нужно поступать точно так же, как с физическими ограничениями. Вот я не могу видеть затылком. Чувствую ли я себя от этого ущербной? Перестану ли я из-за этого танцевать? Конечно, нет. Это смешно! Хотя глаза на затылке был бы очень кстати… Мне не нужен предлог, чтобы не танцевать, как не нужен предлог, чтобы танцевать. И прошлые травмы (в том числе, сотрясение мозга, разрыв связки…) я окружаю нежной заботой психологически и, конечно, физически.
1. Как я не буду страдать, что не вижу затылком, так же не буду страдать, что была травма.
2. Внутренние ощущения подсказывают мне, когда слишком больно. Тогда стоп. А пока ощущения приятные, то и растяжка (травмированной ноги), и кружение в перевороте (вниз головой после выздоровления от сотрясения) — все в кайф!
Важно соблюдать пропорцию: в зоне комфорта на верхнем пределе возможностей проводить больше всего времени. По чуть-чуть, но регулярно, за грань комфорта нужно выходить. Эту грань вы выбираете себе самостоятельно: по длительности (развитие выносливости), по сложности (концентрация и техника), по растяжке (глубина). Хорошо бы ежедневно выбирать для себя область работы, но не несколько областей за раз, если травма была недавно.
3. Я верю в потенциал здоровья моего тела. Я знаю, что обновление всех клеток происходит регулярно. Я знаю, что моя вера и мое воображение РЕАЛЬНО помогают телу улучшать показатели. Поэтому я просто не ставлю себе ограничений. Более того, я их постоянно снимаю, так как они появляются сами собой, когда что-то не выходит. Вера дает силы расти. С годами практики понимаешь, что если бы все эти годы ты не делал усилий, то сегодня не было бы и результатов. Таких, какие есть.
4. Результаты. Такие, какие есть. И на том — спасибо. Я испытываю благодарность телу за то, что его ощущения не дают допускать травм и что благодаря ощущениям я иду по тонкой кромке успеха между страхами,нездоровьем и смертью.
5. Ведь танец на пилоне реально травмоопасен!
Психотренинг. Про соревнования
Конечно, у соревнований есть много плюсов. И главный — это личный катарсис, выступление на пике своих результатов. Самосовершенствование в чистом виде. Я уважаю соревнования, хотя они не доставляют мне никакой радости — ни смотреть, ни участвовать.
Я училась у танцоров. И продолжаю исследовать сценическую сторону танца на пилоне: чувства, атмосфера, грация. Когда я вижу это в других, я радуюсь, а когда не вижу — расстраиваюсь. Я не могу определить кого-то лучшего. Порой одно движение может «сделать» для меня чье-то выступление, а череда профессионалов может не вызвать никакого отклика.
Я ищу сияние танца на пилоне. Я ищу сияние в своем собственном танце. И меня не волнует, когда кто-то сделал подряд 10 сложнейших трюков. Сделал ли он их — вкусно? То есть, со смыслом и чувством. Сияли ли они у него?
У кого сияние — тот прикоснулся к жизни и передал этот трепет другим.
Бойтесь травмироваться. Бойтесь танцевать без сияния.
Узнайте подробнее о тренинге «Телесный Код Женственности»
Источник