Не могу отжиматься после перелома руки

Сняли гипс… то, что вынули из гипса, можно назвать как угодно, только слово «рука» совершенно не годится. Хочется это кое-где надуть, а кое-где, напротив, сдуть, обработать наждачкой, из получившейся шелухи наделать прессованной кожи, на пару обуви точно хватит, натянуть новую кожу, вставить новые связки и мышцы,  но больше всего это хочется милосердно захоронить.
Как эту хреновину вернуть в рабочее состояние, я уже примерно представляю, слава интернету, хотя не особо радуюсь — по первым ощущениям при попытке выполнить упражнения, процесс такой, что мало не покажется. Буду собирать коллекцию пыточных инструментов. Шипастые шарики у меня уже есть. К указанным тут тренажерам я бы еще добавила клавиатуру,  три пальца на левой руке уже участвуют в написании этого. Буду искать еще информацию и добавлять сюда. Если у кого есть еще какие-то полезные идеи — поделитесь, буду рада.

 Спасибо за полезное видео Центру реабилитации УДП РФ.

1.Сожмите вашу руку в кулак, тем самым вы поймете, насколько кисть потеряла послушность. Многие пациенты в первые дни даже не могут удержать чашку. Попробуйте следующее упражнение: возьмите кусочек пластика, который лепится. По началу пластик холодный, поэтому он поддается с трудом. Сжимайте его пальцами, разместив в центре ладони. Когда пластик нагреется и станет мягким, сделайте перерыв. Самое главное – не спешить. Данное упражнение нужно повторять в течение одного месяца, утром днем и вечером.

2.Сядьте на стул и сомкните руки перед собой так, чтобы ладони плотно прижимались друг к другу. В том же положении (не размыкая ладони), наклоняйте их то вправо то влево (то к правому запястью, то к левому). Не переусердствуйте, когда будете наклонять руки в сторону сломанной конечности. Чувствуйте по себе, и не допускайте появления резкой боли. С каждым днем старайтесь опускать ладонь все ниже, по мере возможности.

3. Возьмите в руку теннисный мячик и встаньте напротив стены. Начинайте бросать мячик об стену, но делайте это не сильно. После удара об стену старайтесь поймать его, но не делайте это резко, поскольку для этого упражнения требуется определенная резкость в движениях. Данное упражнение также рекомендуется делать несколько раз в день на протяжении месяца. Таким образам пальцы обретут первичную подвижность и ловкость, а также выработают реакцию, которой как раз и не хватает на этапе восстановления.

4. Всем знакомое упражнение – возьмите несколько теннисных шариков в одну руку и пальцами перемещайте их по кругу таким образом, чтобы они не падали. Это упражнение выполняется 10 минут. Данная разработка руки после перелома дает прекрасный результат и быстро вернет вашу руку к жизни. Важно только помнить, что любые упражнения после перелома руки должны выполняться с максимальной осторожностью, ведь травмированная конечность очень уязвимая и можно легко заработать дополнительную травму.
————————
Из другого места:

Также не стоит забывать про лфк после перелома руки, ведь правильно подобранный комплекс восстановительных упражнений поможет сократить период реабилитации к минимуму. Вот небольшой комплекс упражнений:

1.Работаете травмированной конечностью – поднимаете плечи вверх, как будто удивляетесь, после чего просто свободно болтаете рукой (День первый. Это мы умеем, это даже приятно, только почему-то в плече, которое вообще-то было цело, что-то стучит).

2.Делайте круговые упражнения в плечевых и локтевых суставах, против и за часовой стрелкой (День первый. Можно, хоть и не совсем просто).

3.Поднимайте руки вверх через стороны, и таким же образом опускайте. После чего делайте аналогично, только руки поднимайте через перед.

4.Поднимайте руку вверх, погладьте себя по волосам и старайтесь причесаться. (День первый. Получается, но так себе, крайне неприятно.)

5.Делайте хлопки вытянутыми руками. Продвинутый вариант – осуществляйте хлопки за спиной. (День первый — какие, нафиг, хлопки! Кисть была загипсована согнутой, ее еще разогнуть надо!)

Read more: https://medglaz.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma-massazh-reabilitaciya-lfk.html#ixzz2qJrNEXWc

С сайта

https://otlichnoezdorovie.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma/

Рассмотрим подробнее, как разработать руку после перелома.Сначала нужно получить рекомендации врача, насколько разрешается амплитуда движений и сила сгибания-разгибания кисти и всей руки, согласовать комплекс гимнастики при переломе — конкретно вашем. Здесь мы предлагаем примерный комплекс упражнений для восстановления согласованных движений рукой, способности удерживать предметы, предотвращения контрактур кисти. Эти упражнения делают после снятия гипса. Для кисти и запястья:

Поглаживание тыльной стороны кисти от пальцев к запястью одной руки, затем другой. Потереть ладони, согревая руки, улучшая кровообращение.

Сжимать кисти в кулак и разжимать, выпрямляя пальцы.

Сжать кулак и покрутить его вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую.

Для координации: согнуть руки перед собой, сжать кулаки и поворачивать их одновременно в разные стороны, затем одновременно крутить в разные стороны. Одновременно одну кисть сжать в кулак, а другую распрямить.

Вернуть силу кисти поможет кистевой эспандер.

Для мелкой моторики: большим пальцем поочередно касаться указательного, среднего, безымянного и мизинца, затем в обратном направлении. Полезно заняться лепкой, вязанием, перебиранием четок и т.п.

Упражнения повторяют по 5-10 раз, несколько раз в день. Перед упражнениями разомните подушечки пальцев, стараясь ощутить кожей касания. Занимайтесь ежедневно, даже через боль, чтобы спустя месяцы не спохватиться и не ломать голову, как разработать руку после перелома.

Физкультура при переломах предплечья и плеча включает силовые упражнения и вытяжение.

Погладить поочередно здоровую руку, затем больную. Руки опустить вниз, чуть отстранив от туловища, описывать круги в одну, затем в другую сторону.

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, затем свести их перед собой. Далее разведенными в стороны руками описывать круги в одну, затем в другую сторону. Крутить согнутыми руками отлично помогает скакалка.

Растягивать резиновый бинт перед собой, затем за спиной.

Отжиматься от пола, стоя на коленях.

Висеть на турнике, затем осторожно подтягиваться, когда мышцы окрепнут.

Упражнения с гантелями по 0,5кг.

Комплекс также выполняют несколько раз в день, каждое занятие не более 15 минут, число повторов упражнений (и время занятий) наращивают постепенно, добавляя по 2-3 ежедневно или через день. Одновременно с ЛФК назначают лекарственные препараты при переломах, способствующие скорейшему заживлению травмы. Сложность лекарственной терапии зависит от тяжести перелома. В типичных случаях назначают препараты кальция и витамины, а также мумиё. Мумиё при переломах ускоряет заживление костной ткани с образованием малой (правильной) костной мозоли, при этом быстрее исчезают боли и в более короткие сроки восстанавливаются функции травмированной конечности. Кроме того, мумиё положительно влияет на общее самочувствие, улучшает сон и аппетит.

Еще источник:

После того как будет снята иммобилизация, лечебные упражнения помогают устранить ограничение подвижности сустава, снизить мышечную слабость, уменьшить проявления остеопороза, который часто диагностируется у пациентов с переломами.

Следующий комплекс упражнений после перелома «в типичном месте» можно выполнять дома самостоятельно:

1. Исходное положение: положите руки на стол ладонями вниз. Сожмите кулаки, затем широко разведите пальцы. Повторите упражнение 5-6 раз, потом положите руки ладонями вверх и выполните аналогичное упражнение еще 5-6 раз.

2. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от столешницы, приподнимите кисть. Повторите 4-6 раз, потом поверните руку ладонью вверх и снова приподнимите кисть, не отрывая предплечья от стола. Повторите 4-6 раз.

3. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от стола, поворачивайте руку ладонью вверх и вниз. Повторите 3-5 раз.

4. Исходное положение: обопритесь локтями на стол, предплечья поставьте вертикально. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5-6 раз.

5. То же упражнение, но сдавливая в пальцах небольшой резиновый мячик.

6. Исходное положение: то же, что и в 4-5. Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе: ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4-5 раз.

7. Исходное положение: опершись локтями на стол, ладони повернуты друг к другу, предплечья вертикально. Выполните движения кистями в лучезапястном суставе «к себе» и «от себя». Повторите 5 раз.

8. То же исходное положение. Поворачивайте руки ладонями к себе и от себя.

9. Исходное положение: больная рука вытянута, лежит на столе. Не отрывая ладонь от стола, приподнимайте локоть. Повторите 4-5 раз.

10. Исходное положение: обе руки опираются локтями на стол на ширине плеч, предплечья держать вертикально. Прижмите ладони друг к другу, держа пальцы прямыми. Раскачивайте кисти на себя и от себя, здоровая рука помогает больной. Выполните упражнение 4-5 раз.

При переломах опасно как перетрудить, так и недоразработать руку. По мере разработки больной руки, следует увеличивать количество повторений каждого упражнения. Полезно добавлять игровые упражнения: удары мяча о стол ладонью, прокатывание мяча между предметами, сжимание мяча, отжимание мокрой поролоновой губки досуха и тому подобное.

Источник

Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122859  íàâåðõ

Àâòîð: Spirit™   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 17:36

Âñåì ïðèâåò!
â èþëå ñëîìàë òðè ïÿñòíûå êîñòè, ñîîòâåòñòâåííî òðåíèðîâêè çàáðîñèë((( íà äíÿõ ãèïñ ñíèìóò, õî÷ó ïðîäîëæèòü çàíèìàòüñÿ (ðàçóìååòñÿ áåç ôàíàòèçìà).
Ó êîãî áûëî ïîäîáíîå — êàê çàíèìàëèñü? íè÷åãî íå áîëèò? ñ áîëüøèìè âåñàìè çàíèìàòüñÿ ìîæíî? èëè æå ñîâñåì íå íàãðóæàòü êèñòü?

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122861  íàâåðõ

Àâòîð: alexkul   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 18:08

Ïî÷åìó áû ýòè âîïðîñû íå çàäàòü ëå÷àùåìó âðà÷ó?

1/2 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122862  íàâåðõ

Àâòîð: AvriK
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 19:14

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Spirit?

ñ áîëüøèìè âåñàìè çàíèìàòüñÿ ìîæíî? èëè æå ñîâñåì íå íàãðóæàòü êèñòü?

Èìõî, íà áëèæàéøèå ïàðó ìåñÿöåâ èñêëþ÷èòü ÷òî-ëèáî ñåðüåçíîå. Ïîòèõîíüêó ðàçðàáàòûâàòü ìåëêèìè âåñàìè

3/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122863  íàâåðõ

Àâòîð: Spirit™   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 19:19

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: alexkul

Ïî÷åìó áû ýòè âîïðîñû íå çàäàòü ëå÷àùåìó âðà÷ó?

ìíå èíòåðåñíî óñëûøàòü îò ëþäåé, ó êîòîðûõ áûëî íå÷òî ïîõîæåå. Íó è ìîæåò òðåíåðû ÷èòàþò è ÷òî-òî ñêàæóò. À íàñ÷åò âðà÷à — òàì òàêîé âðà÷… åé ïî-ìîåìó ïîôèã íà âñåõ, ëèøü áû ïîáûñòðåå
îòäåëàòüñÿ. íå ñêàæåò ýòà ìîëîäàÿ ïèãàëèöà íè÷åãî

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122864  íàâåðõ

Àâòîð: Spirit™   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 19:21

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: AvriK

íà áëèæàéøèå ïàðó ìåñÿöåâ èñêëþ÷èòü ÷òî-ëèáî ñåðüåçíîå

çàéìóñü ïðåññîì çíà÷èò (òî÷íåå æèâîòîì )

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122868  íàâåðõ

Àâòîð: <<pl>> 
Äàòà:    7 àâãóñòà 2012 20:15

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Spirit?

êàê çàíèìàëèñü? íè÷åãî íå áîëèò? ñ áîëüøèìè âåñàìè çàíèìàòüñÿ ìîæíî? èëè æå ñîâñåì íå íàãðóæàòü êèñòü?

åñëè âîçðàñò áëèæå ê 10 ãîäàì, òî ýòî îäíî… à åñëè áëèæå ê 70… òî äðóãîå

0/1 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122882  íàâåðõ

Àâòîð: AvriK
Äàòà:    8 àâãóñòà 2012 02:14

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Spirit?

çàéìóñü ïðåññîì çíà÷èò (òî÷íåå æèâîòîì
)

Íå,íó íå äî òîãî æå)))
À òàê, ìîæíî ïðèñåäàíèÿ äåëàòü åùå, ãäå-òî ëÿìêè èñïîëüçîâàòü…
Íó à æèìû ðàçëè÷íûå, îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ ÿñåí ïåíü,÷òî ïîêà íå íàäî.

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122896  íàâåðõ

Àâòîð: LEXA_RABOTNIK
Äàòà:    8 àâãóñòà 2012 15:51

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Spirit?

Çèìîé áûë ïåðåëîì ìàëîé ëó÷åâîé êîñòè ëåâîé ðóêè, 3 íåäåëè â ãèïñå, âðà÷ ñêàçàë, íà 2 ìåñÿöà òðåíèðîâêè çàáûòü, ÿ ïîäîæäàë íåäåëþ ïîñëå ñíÿòèÿ ãèïñà (âñåãî 4 íåäåëè ïîñëå ïåðåëîìà), è ïîøåë â çàë, òàê êàê äâà ìåñÿöà áåç çàëà ýòî íå
ðåàëüíî. Ïî ôàêòó ïåðâûå äâå íåäåëè 25-30% íàãðóçêè äàâàë íà ðóêó, áîëåâûõ îùóùåíèé íå âîçíèêàëî, òîëüêî ïîñëå æèìà íåìíîãî íåïðèÿòíî áûëî. Ïî èòîãó çà ìåñÿö ïîñòåïåííûõ óâåëè÷åíèå âåðíóëñÿ íà ïðåäûäóùèå ðåçóëüòàòû ïî÷òè âî óïðàæíåíèÿõ. Çàíèìàëñÿ â ïîâÿçêå íà çàïÿñòüå è ïðè ëþáîìó äèñêîìôîðòå,
ïåðåñòàâàë íàãðóæàòü ðóêó…

1/0 | 

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122898  íàâåðõ

Àâòîð: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ãâîçäèê ÂÛÍÓË 
Äàòà:    8 àâãóñòà 2012 17:58

Ìíå êàæåòñÿ, ÷åðåç 6-12 ìåñÿöåâ âñå ïðîéäåò áåññëåäíî…
À ïîêà ñòàðàòüñÿ íå íàãðóæàòü, íàãðóçêó íàðàùèâàòü ïëàâíî.

Âðåìÿ ïðîéäåò íåçàìåòíî…

Ìîæåò ïîñòåïåííî ðåçèíîâûìè áóáëèêàìè êèñòü çàêà÷èâàòü…

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: Spirit?

ñëîìàë òðè ïÿñòíûå êîñòè

Ýòî æå â ñàìîé ëàäîíè íåïîñðåäñòâåííî? Ïàëüöû øåâåëÿòñÿ?

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Re: Òðåíèðîâêè ïîñëå ïåðåëîìà êèñòè  #122899  íàâåðõ

Àâòîð: Spirit™   (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà:    8 àâãóñòà 2012 18:21

Öèòàòà:
Îò ïîëüçîâàòåëÿ: ÈÇ ÊÀÐÌÀÍÀ ÃÂÎÇÄÈÊ ÂÛÍÓË

Ýòî æå â ñàìîé ëàäîíè íåïîñðåäñòâåííî? Ïàëüöû øåâåëÿòñÿ?

â ñàìîé ëàäîíè.. âðîäå øåâåëÿòñÿ, ãèïñ â ïÿòíèöó ñíèìóò è âèäíî áóäåò

  |  Ïîäåëèòüñÿ:  

Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)

Источник

Две недели я отходила с последним гипсом и уже без снимка мне его сняли. Врач сказала, что кость срослась хорошо. Посмотрела, насколько сохранилась подвижность. Кулак я сжать могла слабенько, к тому же был отёк, врач сказала тренироваться сжимать так, чтобы стали видны косточки. Сгибалась в запястьи тоже плохо, в сторону ладони ещё куда ни шло, а в обратную (как сгибается когда отжимаешься) — вообще ни на один градус не сгибалась

Поворот в запястьи тоже совсем не поддавался.

Прогноз врача был благоприятным при условии соблюдения всех рекомендаций:
— ЛФК в группе и дома самостоятельно;
— массаж руки (про него отдельно ниже);
— физиолечение (магнитотерапия);
— компресс из капустного листа или медовой лепёшки на ночь;
— по возможности (финансовой) сделать укол в сустав, так как перелом был внутрисуставной и теперь для улучшения подвижности необходимо восполнить внутрисуставную жидкость.

Я начала с укола, купила выписанный препарат примерно за 4,5 тысячи, в описании прочитала, что это протез внутрисуставной жидкости, по смыслу конечно я так его и воспринимала, но звучит слово ’протез’ жутковато конечно. Колоть в сустав достаточно болезненно, но это было ожидаемо. С двух сторон мне его ввели, насчёт эффекта трудно сказать, так как я не знаю как было бы без него. Сейчас на сам сустав нареканий нет, движения плавные, ничего не скрипит, не болит.

Записалась на группу ЛФК, ходила туда одна среди бабушек, и перелом был мой самым тяжёлым, т. к. со смещением. Делать упражнения было очень тяжело. Особенно разворачивать руку (вращать в суставе), а сгибать я начала только с применением силы здоровой руки.

Параллельно с ЛФК начала курс массажа — и вот никогда бы не подумала что за этим милым словом может скрываться такой ад После небольшого разогревающего массажа с траумелем массажист начинала сгибать мою руку. Тянуть именно в те направления, куда она не гнулась. Ощущения примерно как когда садишься на шпагат, а у тебя не хватает растяжки. Суть проблемы была в том, что при ношении гипса появилась контрактура сустава: связки или сухожилия стали короче и толще, на них наощупь был как бы нарост, и поэтому они не тянулись и соответственно не давали руке двигаться. И их надо было постепенно растянуть. Благодаря тому, что пальцами я в гипсе двигала, их подвижность осталась на хорошем уровне и с мелкой моторикой проблем не было, я могла и шить и заплетать косы сразу после снятия гипса. А вот неподвижный в гипсе сустав совсем не двигался. Помимо массажа в поликлинике, дома я по рекомендации массажиста повторяю движения, прилагая максимальные усилия здоровой рукой. Массажист у меня супер. Ругается, что дома плохо занимаюсь, себя жалею, а рука сама не разработается, поэтому всё зависит от моего усердия

Благодаря массажу и тренировкам руки на ЛФК за две недели я восстановила подвижность руки до уровня, достаточного в быту, но конечно до здоровой ещё далеко. Например, сгибать сустав наружу я могу чуть меньше, чем под прямым углом, и то только при помощи здоровой руки, соответственно отжиматься я не смогу. Разворачивается уже практически полностью. С такой силой, как массажист, самостоятельно я гнуть руку не могу, поэтому планирую взять ещё курс массажа, чтобы довести результат до совершенства.

Хотелось бы, чтоб никто моих ошибок не повторял, и если и падал, то только технично группируясь, а не выставляя руки, но если уж кому-то так же придётся справляться с переломом и его последствиями — надеюсь, пригодится мой опыт и главное вселит надежду мой успешный результат лечения!

Источник

Сняли гипс… то, что вынули из гипса, можно назвать как угодно, только слово «рука» совершенно не годится. Хочется это кое-где надуть, а кое-где, напротив, сдуть, обработать наждачкой, из получившейся шелухи наделать прессованной кожи, на пару обуви точно хватит, натянуть новую кожу, вставить новые связки и мышцы,  но больше всего это хочется милосердно захоронить.
Как эту хреновину вернуть в рабочее состояние, я уже примерно представляю, слава интернету, хотя не особо радуюсь — по первым ощущениям при попытке выполнить упражнения, процесс такой, что мало не покажется. Буду собирать коллекцию пыточных инструментов. Шипастые шарики у меня уже есть. К указанным тут тренажерам я бы еще добавила клавиатуру,  три пальца на левой руке уже участвуют в написании этого. Буду искать еще информацию и добавлять сюда. Если у кого есть еще какие-то полезные идеи — поделитесь, буду рада.

 Спасибо за полезное видео Центру реабилитации УДП РФ.

1.Сожмите вашу руку в кулак, тем самым вы поймете, насколько кисть потеряла послушность. Многие пациенты в первые дни даже не могут удержать чашку. Попробуйте следующее упражнение: возьмите кусочек пластика, который лепится. По началу пластик холодный, поэтому он поддается с трудом. Сжимайте его пальцами, разместив в центре ладони. Когда пластик нагреется и станет мягким, сделайте перерыв. Самое главное – не спешить. Данное упражнение нужно повторять в течение одного месяца, утром днем и вечером.

2.Сядьте на стул и сомкните руки перед собой так, чтобы ладони плотно прижимались друг к другу. В том же положении (не размыкая ладони), наклоняйте их то вправо то влево (то к правому запястью, то к левому). Не переусердствуйте, когда будете наклонять руки в сторону сломанной конечности. Чувствуйте по себе, и не допускайте появления резкой боли. С каждым днем старайтесь опускать ладонь все ниже, по мере возможности.

3. Возьмите в руку теннисный мячик и встаньте напротив стены. Начинайте бросать мячик об стену, но делайте это не сильно. После удара об стену старайтесь поймать его, но не делайте это резко, поскольку для этого упражнения требуется определенная резкость в движениях. Данное упражнение также рекомендуется делать несколько раз в день на протяжении месяца. Таким образам пальцы обретут первичную подвижность и ловкость, а также выработают реакцию, которой как раз и не хватает на этапе восстановления.

4. Всем знакомое упражнение – возьмите несколько теннисных шариков в одну руку и пальцами перемещайте их по кругу таким образом, чтобы они не падали. Это упражнение выполняется 10 минут. Данная разработка руки после перелома дает прекрасный результат и быстро вернет вашу руку к жизни. Важно только помнить, что любые упражнения после перелома руки должны выполняться с максимальной осторожностью, ведь травмированная конечность очень уязвимая и можно легко заработать дополнительную травму.
————————
Из другого места:

Также не стоит забывать про лфк после перелома руки, ведь правильно подобранный комплекс восстановительных упражнений поможет сократить период реабилитации к минимуму. Вот небольшой комплекс упражнений:

1.Работаете травмированной конечностью – поднимаете плечи вверх, как будто удивляетесь, после чего просто свободно болтаете рукой (День первый. Это мы умеем, это даже приятно, только почему-то в плече, которое вообще-то было цело, что-то стучит).

2.Делайте круговые упражнения в плечевых и локтевых суставах, против и за часовой стрелкой (День первый. Можно, хоть и не совсем просто).

3.Поднимайте руки вверх через стороны, и таким же образом опускайте. После чего делайте аналогично, только руки поднимайте через перед.

4.Поднимайте руку вверх, погладьте себя по волосам и старайтесь причесаться. (День первый. Получается, но так себе, крайне неприятно.)

5.Делайте хлопки вытянутыми руками. Продвинутый вариант – осуществляйте хлопки за спиной. (День первый — какие, нафиг, хлопки! Кисть была загипсована согнутой, ее еще разогнуть надо!)

Read more: https://medglaz.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma-massazh-reabilitaciya-lfk.html#ixzz2qJrNEXWc

С сайта

Как Разработать Руку После Перелома

Рассмотрим подробнее, как разработать руку после перелома.Сначала нужно получить рекомендации врача, насколько разрешается амплитуда движений и сила сгибания-разгибания кисти и всей руки, согласовать комплекс гимнастики при переломе — конкретно вашем. Здесь мы предлагаем примерный комплекс упражнений для восстановления согласованных движений рукой, способности удерживать предметы, предотвращения контрактур кисти. Эти упражнения делают после снятия гипса. Для кисти и запястья:

Поглаживание тыльной стороны кисти от пальцев к запястью одной руки, затем другой. Потереть ладони, согревая руки, улучшая кровообращение.

Сжимать кисти в кулак и разжимать, выпрямляя пальцы.

Сжать кулак и покрутить его вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую.

Для координации: согнуть руки перед собой, сжать кулаки и поворачивать их одновременно в разные стороны, затем одновременно крутить в разные стороны. Одновременно одну кисть сжать в кулак, а другую распрямить.

Вернуть силу кисти поможет кистевой эспандер.

Для мелкой моторики: большим пальцем поочередно касаться указательного, среднего, безымянного и мизинца, затем в обратном направлении. Полезно заняться лепкой, вязанием, перебиранием четок и т.п.

Упражнения повторяют по 5-10 раз, несколько раз в день. Перед упражнениями разомните подушечки пальцев, стараясь ощутить кожей касания. Занимайтесь ежедневно, даже через боль, чтобы спустя месяцы не спохватиться и не ломать голову, как разработать руку после перелома.

Физкультура при переломах предплечья и плеча включает силовые упражнения и вытяжение.

Погладить поочередно здоровую руку, затем больную. Руки опустить вниз, чуть отстранив от туловища, описывать круги в одну, затем в другую сторону.

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, затем свести их перед собой. Далее разведенными в стороны руками описывать круги в одну, затем в другую сторону. Крутить согнутыми руками отлично помогает скакалка.

Растягивать резиновый бинт перед собой, затем за спиной.

Отжиматься от пола, стоя на коленях.

Висеть на турнике, затем осторожно подтягиваться, когда мышцы окрепнут.

Упражнения с гантелями по 0,5кг.

Комплекс также выполняют несколько раз в день, каждое занятие не более 15 минут, число повторов упражнений (и время занятий) наращивают постепенно, добавляя по 2-3 ежедневно или через день. Одновременно с ЛФК назначают лекарственные препараты при переломах, способствующие скорейшему заживлению травмы. Сложность лекарственной терапии зависит от тяжести перелома. В типичных случаях назначают препараты кальция и витамины, а также мумиё. Мумиё при переломах ускоряет заживление костной ткани с образованием малой (правильной) костной мозоли, при этом быстрее исчезают боли и в более короткие сроки восстанавливаются функции травмированной конечности. Кроме того, мумиё положительно влияет на общее самочувствие, улучшает сон и аппетит.

Еще источник:

После того как будет снята иммобилизация, лечебные упражнения помогают устранить ограничение подвижности сустава, снизить мышечную слабость, уменьшить проявления остеопороза, который часто диагностируется у пациентов с переломами.

Следующий комплекс упражнений после перелома «в типичном месте» можно выполнять дома самостоятельно:

1. Исходное положение: положите руки на стол ладонями вниз. Сожмите кулаки, затем широко разведите пальцы. Повторите упражнение 5-6 раз, потом положите руки ладонями вверх и выполните аналогичное упражнение еще 5-6 раз.

2. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от столешницы, приподнимите кисть. Повторите 4-6 раз, потом поверните руку ладонью вверх и снова приподнимите кисть, не отрывая предплечья от стола. Повторите 4-6 раз.

3. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от стола, поворачивайте руку ладонью вверх и вниз. Повторите 3-5 раз.

4. Исходное положение: обопритесь локтями на стол, предплечья поставьте вертикально. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5-6 раз.

5. То же упражнение, но сдавливая в пальцах небольшой резиновый мячик.

6. Исходное положение: то же, что и в 4-5. Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе: ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4-5 раз.

7. Исходное положение: опершись локтями на стол, ладони повернуты друг к другу, предплечья вертикально. Выполните движения кистями в лучезапястном суставе «к себе» и «от себя». Повторите 5 раз.

8. То же исходное положение. Поворачивайте руки ладонями к себе и от себя.

9. Исходное положение: больная рука вытянута, лежит на столе. Не отрывая ладонь от стола, приподнимайте локоть. Повторите 4-5 раз.

10. Исходное положение: обе руки опираются локтями на стол на ширине плеч, предплечья держать вертикально. Прижмите ладони друг к другу, держа пальцы прямыми. Раскачивайте кисти на себя и от себя, здоровая рука помогает больной. Выполните упражнение 4-5 раз.

При переломах опасно как перетрудить, так и недоразработать руку. По мере разработки больной руки, следует увеличивать количество повторений каждого упражнения. Полезно добавлять игровые упражнения: удары мяча о стол ладонью, прокатывание мяча между предметами, сжимание мяча, отжимание мокрой поролоновой губки досуха и тому подобное.

Источник