Перелом лобной кости евангелисты сантоса

Цeнныe coвeты oт вeликoгo Аpни:

#советы
1. Πoльзуйтecь лучшими упpaжнeниями для pocтa
Тpeниpoвaтьcя нaдo нe тoлькo в пoтe cвoeгo лицa, нo и c умoм. Κaк пиcaл Аpни, пpeждe, чeм cтaть бoльшим, cпepвa нaдo cтaть cильным. А нoвичкaм и cepeднячкaм нaдo нe cтoлькo o peльeфe, cкoлькo o pocтe тpeвoжитьcя. Тaк чтo учитывaя этo, oтдaвaйтe пpeдпoчтeния бaзoвым (мнoгocуcтaвным) упpaжнeниям. Жимы лёжa, пpиceды, cтaнoвыe — oтличныe пpимepы тeх упpaжнeний, для выпoлнeния кoтopых тpeбуeтcя cкoopдиниpoвaннaя paбoтa нecкoльких мышeчных гpупп.

#миф
Многие атлеты полагают, что в течение 30-40 минут после завершения тренировки организм испытывает потребность в приеме пищи, который позволит получить некоторые преимущества. Углеводы выступают в роли топлива для организма, а белок – в качестве строительного материала для мышечных волокон.
Согласно результатам исследований, время приема пищевых добавок не имеет никакого значения. Результаты спортсменов, принимающих их в разное врем,я через 10 недель исследований были абсолютно идентичными

Программа тренировок для набора мышечной массы для мужчин

#тренировка
Тренировок разработана специально для набора мышечной массы для мужчин. Тренируясь по данной программе, за 2-3 месяца вы сможете увеличить объемность ваших мышц и массу тела, с условием постоянного увеличения веса на тренировках.
Понедельник
Жим штанги лёжа Подходов: 4-5
Повторений: 8-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Подходов: 3
Повторений: 8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье Подходов: 3
Повторений: 8-10
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье Подходов: 3
П

Зачем вообще нужна программа тренировок на массу, разве нельзя сразу начать сушиться?

#программа
А вот и нельзя! Чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. В этой статье мы расскажем, какой должна быть ваша базовая программа тренировок на массу, и какие правила следует соблюдать, чтобы набрать качественные мышцы.
Любая программа тренировок на мышечную массу обязательно должна включать в себя четкий график упражнений, сбалансированное питание и достаточное время на восстановление, причем этот комплекс рекомендаций кардинально отличается от так назы

#миф
Мнение относительно того, что контролируемые медленные движения способны обеспечить рост мышц является лишь наполовину правдой. Фаза, в которой вес опускается, действительно должна быть медленной и контролируемой, однако фазу подъема лучше ускорить. Это позволит задействовать быстрые мышечные волокна, обладающие более высоким потенциалом роста.

10 протеиновых коктейлей!

#протеин
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

#завтрак
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.

Дорогие, друзья!
Пишите свои пожелания в комментариях и голосуйте в опросе.
А мы будем публиковать тот материал, который будет Вам наиболее интересен!

#миф
Существует мнение, что мышцы, обладающие большой силой и объемами, жесткие и сжатые. В действительности это не так. Дело в том, что силовые тренировки с большим сопротивлением повышают гибкость приблизительно также, как и растяжка.
Это утверждение верно исключительно в случае, если упражнение выполняется с полной амплитудой, а не на четверть, как предпочитают делать многие атлеты.

Алекс Волкановски собирается досрочно финишировать Макса Холловэя
Действующий чемпион UFC в полулегком весе, Александр Волкановски, не планирует доводить матч-реванш с Максом Холловэем до судейского решения.
«Я уже побил его, и я знаю, что могу сделать это снова», — заявил австралиец в интервью MMA Junkie. «Теперь я хочу его финишировать. Многие люди думают, что его невозможно прикончить, но я действительно верю в то, что смогу это сделать»
«Возможно, мои слова звучат самоуверенно, но тако

Петр Ян обещает побить Жозе Альдо в доминирующем стиле
Претендент на вакантный чемпионский пояс UFC в легчайшем весе, Петр Ян, поделился своими мыслями о предстоящем титульном поединке против Жозе Альдо, который состоится 11 июля на UFC 251 в Абу-Даби.
«Я очень счастлив, что у меня есть эта возможность – я нахожусь в одном шаге от своей цели стать чемпионом UFC», — заявил Ян в интервью BJPenn.com. «Здорово быть частью этого исторического мероприятия на Бойцовском Острове во время пандемии. У

Колби Ковингтон дал прогноз на бой Камару Усмана и Хорхе Масвидала
Бывший претендент на чемпионский титул UFC в полусреднем весе, Колби Ковингтон, поделился своим мнением о предстоящем титульном поединке между Камару Усманом и Хорхе Масвидалом.
По словам Ковингтона, он не верит в то, что его бывший лучший друг и спарринг-партнер, принявший бой с чемпионом на коротком уведомлении, выйдет победителем из данного противостояния.
«Я не сомневаюсь, что Камару Усман порвет Хорхе Масвидала», — зая

Камару Усман о поединке с Хорхе Масвидалом: «Порву, как тряпку»
Действующий чемпион UFC в полусреднем весе, Камару Усман, не видит никаких сложностей в том, что за неделю до боя у него сменился соперник, и теперь ему придется драться не с Гилбертом Бернсом, сдавшим положительный тест на коронавирус, а с Хорхе Масвидалом.
«Это просто незначительное изменение», — заявил Усман в интервью TMZ Sports. «В конце концов, когда вы тренируетесь так, как я, вам не важно, чье лицо вы увидите – я не вижу

МакГрегор высмеял Порье за слова о реванше с Хабибом
Экс-чемпион UFC в двух весовых категориях, Конор МакГрегор, посмеялся над Дастином Порье, намекнув на то, что американец боится реванша с ним.
Поводом для колкости в адрес бывшего соперника послужило интервью Порье, в котором тот заявил, что из двух возможных реваншей выберет повторный бой с Хабибом Нурмагомедовым.
«Даже если пояса не будет на кону, я бы хотел побить Хабиба, просто ради своего наследия», — заявил Порье в интервью MMA Jun

Хорхе Масвидал обещает обезглавить и окрестить Камару Усмана
На бой с Камару Усманом Хорхе Масвидал выйдет не в лучшей своей форме, но претендент на чемпионский титул UFC в полусреднем весе утверждает, что его физических кондиций будет достаточно на то, чтобы с максимальной жестокостью расправиться с действующим чемпионом дивизиона.
«Я не в той форме, в которой вышел на бой с Беном Аскреном и Дарреном Тиллом, но моей нынешней формы хватит, чтобы обезглавить и окрестить этого бездельника Усма

Камару Усман открылся явным фаворитом в поединке против Хорхе Масвидала
Действующий чемпион UFC в полусреднем весе, Камару Усман, ожидаемо открылся значительным фаворитом в предстоящем поединке против третьего номера дивизиона Хорхе Масвидала, принявшего бой на коротком уведомлении.
В настоящий момент коэффициент на победу Усмана составляет 1.333 (вероятность 75%), в то время как вероятный успех Масвидала оценивается коэффициентом 3.3 (вероятность 30.3%).
Букмекеры опубликовали стартовые к

Джон МакКарти: «Если Альдо проиграет Яну, с ним будет покончено»
Экс-чемпион UFC в полулегком весе, Жозе Альдо, испытывает огромное давление перед поединком против Петра Яна, поскольку результат данного матча будет иметь определяющее значение для его дальнейшей карьеры.
Об этом в очередном выпуске своего подкаста сообщил легендарный рефери Джон МакКарти.
«Альдо находится под большим прессингом, потому что он получил возможность стать чемпионом в легчайшем весе, и в случае успеха его карьер

Официально! Камару Усман и Хорхе Масвидал возглавят турнир UFC 251
Титульный бой в полусреднем весе между действующим чемпионом UFC, Камару Усманом, и третьим номером дивизиона, Хорхе Масвидалом, официально объявлен главным событием турнира UFC 251, который состоится 11 июля на Бойцовском Острове в Абу-Даби.
Представители организации официально анонсировали матч и представили постер поединка вскоре после того, как результаты тестирования Масвидала на коронавирус вернулись отрицательными.
«

Камару Усман и Хорхе Масвидал подписали контракт на бой
Если оба бойца сдадут отрицательный тест на коронавирус, титульный бой в полусреднем весе между Камару Усманом и Хорхе Масвидалом возглавит турнир UFC 251, который состоится 11 июля на Бойцовском Острове в Абу-Даби.
Ранее стало известно, что Масвидал согласился на коротком уведомлении заменить Гилберта Бернса, у которого была обнаружена инфекция, и на этот раз бывшему уличному бойцу удалось урегулировать финансовые разногласия с руковод