Тренажерный зал после компрессионного перелома
Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5
Правила форума
В данном форуме вы можете обсудить спортивное питание, вам могут помочь подобрать индивидуальную диету исходя из ваших физиологических качеств и вида спорта.
Если вы хотите услышать ответ доктора, задайте вопрос в теме «Консультации по диетам и спорт питанию (набор массы, похудение, коррекция фигуры)».
Не забудьте указать ваш пол, возраст, вес и рост! А также указать о наличии заболеваний.
Если хотите услышать ответы и других участников или обсудить проблему, создавайте новую тему.
тренировки при компрессионном перломе
Яна » 28 окт 2010, 23:24
Здравствуйте,скажите пожалуйста какие упражнения в тренажерном зале и нагрузку какого рода нельзя проводить при компрессионном переломе(пару лет назад) позвоночника?Если целью является высушиться.Женьщине 30 лет,плюс еще пониженное давление.168см рост и 64 кг вес
Яна
Сообщения: 16Зарегистрирован: 28 окт 2010, 23:13
Re: тренировки при компрессионном перломе
rhino » 28 окт 2010, 23:43
1) для сжигания жира силовые нужны только для улучшения этого самого сгорания в нужных местах. Скажите каких — подберем упражнения. В остальном можно обойтись только кардио.
2) самое важное это диета + ежедневное движение. Ездя за хлебом на машине(как образ жизни я имею ввиду) не похудеешь даже на самой жесткой диете.
и вообще я бы подождал до весны. в теплое время года худет удобнее — можно ежедневно гулят и вообще движения как-то больше.
rhino
Сообщения: 1964Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12Откуда: Москва
Re: тренировки при компрессионном перломе
Яна » 29 окт 2010, 18:42
Воо6ще нужно подтянуть руки нижнюю часть живота и ноги,спортивный врач почему-то сказал что нельзя 6егать ,а как 6ез этого???Ну руки еще ладно можно,а как же ноги качать 6ез нагрузки на спину только жим ногами?? выпады никак с гантелями в руках??? и пресс ?Просто кардио мало нужен рельеф,а диета уже улажена!
Яна
Сообщения: 16Зарегистрирован: 28 окт 2010, 23:13
Re: тренировки при компрессионном перломе
rhino » 29 окт 2010, 23:41
Доктора стоит слушатся даже если он перестраховывается. На моих глазах очень много травм произошло именно из-за игнорирования просто минимальных требований.
вообще идеально найти персонального спортивного доктора, который составит вам тренировки, которые не просто удовлетворят вашим потребностям, но и будут способствовать укреплению позвонков.
Ноги думаю можно делать изолированными упражнениями в тренажере. Там где сидишь и двигаешь исключительно ногами.
Стоит заметить. что если хотите чтоб ноги похудели качать их не стоит — они могут наоборот «раздутся». Если нужно чтоб только похудели + немного формы — качайте на велоэргонометре и степпере.
rhino
Сообщения: 1964Зарегистрирован: 25 дек 2009, 14:12Откуда: Москва
Re: тренировки при компрессионном перломе
Константин Юрьевич » 31 окт 2010, 10:14
Яна
Если степень компрессии позвонка была незначительна, то через 2 года в вашем возрасте можно выполнять уже практически любые силовые упражнения, за исключением наиболее опасных. Однако в других случаях, наоборот, необходимо исключить любую осевую нагрузку на позвоночник. Точнее это может определить только ваш лечащий врач.
Если болевые ощущения в позвоночнике отсутствуют длительное время, то в программу можно включить легкий бег, при этом делая каждый шаг нужно следить за тем, что бы приземление стопы было не жестким, а амортизирующим. В любом случае вы можете заниматься спортивной ходьбой.
Для сжигания жира во всех местах, прежде всего требуются аэробные нагрузки. Силовые упражнения практически не сжигают жир, поэтому вы можете не беспокоиться о своих ногах. Вы сможете избавиться от лишнего жира только за счет общего жиросжигания, для которого необходимо:
*Аэробные нагрузки примерно по 1 часу. Желательно каждый день.
*Диета для похудения
*Спортивное питание — л-карнитин, термогеник (lipo-6x) и витаминно-минеральный комплекс.
Body Expert — спортивная экспертная система и калькуляторы
Константин Юрьевич
Супермодератор
Сообщения: 5013Зарегистрирован: 19 окт 2009, 13:05
Вернуться в Спортивное питание
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 30
Источник
12 февраля
Парень,16 лет,занимаюсь кикбоксингом.Как-то начала у меня спина затекать,побаливать,если сплю(или длительно лежу) на боку или вовсе лежу по 12-14 часов в сутки.Бывало на корточки присяду и при вдохе покалывает(или же просто покалывает) между позвоночником и правой лопаткой.Обратился в поликлинику по месту жительства,в районе двух недель ждал приема(к врачу походу ходят чаще,чем к участковому педиатру)) и за 3 дня до приема мне пишут ,что врач на больничном и стоит обратиться в поликлинику,которая находится в другом конце города.Поехал к ним ,врач сказал,что позвоночник прямой ,но ты на снимок сходи через пол недели(если не через неделю),там рентгенолог посмотрев на снимки сказала,что все четко,заходи к ортопеду через недельку.Прийдя к ортопеду ,меня настигла новость ,что все у меня отлично и че меня спина манает никто и знать не знает ,так что ступай дружочек и откажись от спорта на месяцок желательно ,вон,на плавание походи(не могу,ибо с детства аллергия на хлорку).Ну прошло с момента приема месяца 2-3,подготовка к чемпионату области и федерального округа,но пропустив колено в нос уехал с переломом в больничку на 4 дня(зачем положили ,если через полгода снова приеду)).Третий день пребывания в больничке,уже из тела вон лезу чтоб выписаться из этой дыры и поехать домой,в позже в зал.Тут звонит мне незнакомый номер,на конце провода слышится женский голос.Постраюсь слово в слово описать наш разговор:
-Здравствуйте
-Здравствуйте,вы ***(ФИО) делали снимки и проходили обследование(номер поликлиник и дата ,не так уж и важно))
-Да,проходил,а что случилось?
-Нам пришло описание,вы знали про описание?Вы знали ,что у вас компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе?
-Ни про какое описание мне не говорили,да и вообще я не знал про перелом.Мне 3 врача сказали,что у меня все нормально.Может снимки не так подписали?Я думаю,что это какая-то ошибка.
-Короче не знаю,что вам там говорили и что у вас случилось.Приезжайте и забирайте снимки.
Ну я присел,ибо услышав такое,я мягко говоря словил полный а**й,ещё я его словил от дерзкой манеры общения оператора(поднимать тему о компетенции «специалистов» не буду,ибо тут все понятно,да и в нашей стране похожие ситуации происходят нередко .Походу у них является нормой звонить человеку и говорить,что он проходил больше 2-3 месяцев с переломом и активно нагружал спину.Поняв,что мне не похер и я знаю ,что проблемы с позвоночником очень серьёзные,ей видимо стало ясно,что разговор затягивается,а там подружки что-то обсуждают,ну его нахер,пусть сам там копошится,его проблемы.Ну тыры-пыры,через 3 недели попал к ортопеду.Вчера сходил,освобождение от физкультуры до конца учебного года ,прописали название корсета на полупустом листке направления.Про спорт не знаю,нужно ещё что-то пройти(запутался ,ибо помимо этого 2 недели мотался по больницам,но это к теме не относится),завтра поеду решать насчёт лфк.Думаю к лету уже возвращаться в зал(это ещё смотря насколько серьёзна ситуация ,но я думаю,что получше,чем у некоторых)),ибо занимался по-факту с больной спиной в район 5 месяцев.Точно не скажешь,ибо упасть в зале очень просто(не обязательно предварительно «затушит свет» или словив «25 кадр»))).Вот так теперь доверяй нашей медицине после такого)
Источник
Polyki
АктивистЛошадь:
Коневладелец
Вид:
ВыездкаДрузья, кто сталкивался с такой проблемой, как компрессионный перелом позвоночника? (у меня — L2 поясничного отдела) Расскажите, как проходила реабилитация, какие подводные камни? Какую нагрузку несёте? Какие ограничения? Как поддерживаете позвоночник помимо (или ради)) ВЕ?
Темы, посвящённой конкретно этой неприятной истории, не нашла) Давайте делиться опытом!Насколько свежий у Вас перелом?
Polyki
АктивистЛошадь:
Коневладелец
Вид:
Выездка1,5 месяца, но меня здесь интересует не мой перелом, а опыт тех, кто через это прошёл. Заранее спасибо
У меня L1 1 степени, у Вас какая степень? И, тут еще куча нюансов — нарушен или нет канал, были ли, и какие боли и т п. ( если интересно, кину ссылку, у меня есть заключения КТ выложенные) . Он был 13 сентября. Боли не было вообще, точнее была но не там, по этому и поехала в больницу, а там уже положили, сделали КТ. Придерживаюсь полностью рекомендациям, которые дали по выписке из больницы, хотя вот, буквально на той неделе меня немного «потрепали» ( знакомая настояла на осмотре одного московского светила, он сказал, что все мне написали не правильно, и что надо оперировать, или год мне ходить в корсете жестком, но я, можно сказать собрала консилиум врачей — и по знакомым, и к еще сходила одному травматологу, все они выпучили на это глаза, и в целом подтвердили то, что мне советовал именно первый врач) . Так вот, у меня так — 2 месяца ( долго они решали 2 или 3, но остановились на 2х ибо — 1 степень и без нарушений спинномозгового канала) в жестком корсете ходить, не сидеть с момента травмы 4 месяца ( имеется ввиду вообще — ни на чем. Можно стоять или лежать. Ложиться — не через «сел-лег», а как бы через бок) ( тоже решали 4 месяца или 6 сделать) , все это время ЛФК, поначалу были еще физиопроцедуры, плюс, как можно ходить без корсета, то бассейн ( брассом лучше). Сейчас у меня уже почти 5 месяцев прошло. Только села за руль ( как и было прописано, сидеть на табуретке/стуле начала спустя 4 месяца, с реприз по 5 минут. За рулем все же есть вертикальные колебания, по этому было сказано, что сначала сидеть на ровной, жесткой поверхности, желательно со спинкой, а потом, когда уже можно долго, «вводить» следующее) . Делала на той неделе рентген и свежее КТ, травматолог сказала, что вот ща недельку другую покатаюсь за рулем, и если все ок, то можно по чуть на лошадь. Порекомендовала еще для успокоения своего сделать МРТ, что бы посмотреть еще мягкие ткани.
Polyki
АктивистЛошадь:
Коневладелец
Вид:
ВыездкаСпасибо, что поделились огромное! У меня аналогичная история, тоже 1 степень. Это очень странно, что пытались настоять на операции — вообще ее делают со второй, и то не всегда. Нам с вами это не надо, мы сами справимся))) мне через две недели разрешат только ходить по-нарастающей, в корсете, и через пару дней подключать бассейн.
А как Вы 4 месяца жили без руля?
Мне обещали разрешить сидеть совсем по-немного, в корсете, через 2 месяца после травмы, чтобы поесть / доехать. Строго ограничили долгое сидение.Ну, у меня было очень сильное ощущение, несмотря на громкие звания доктора, что просто хотели вытянуть денег на операцию. Были предпосылки в разговоре, думать именно так. Без руля тяжко… Без работы еще более тяжко, но держу себя в руках, ибо сунуться раньше оговоренного врачами и потом вообще не работать, вот не хочется прямо совсем ((( А вообще врач говорил, что главное — выдержать время, и тогда с очень большой вероятностью ( ну всегда ж есть процент, что что то пойдет не так, по этому конечно не 100% гарантия)нагрузки можно любые без ограничений. По этому за руль залезла вот, только сейчас, благо у нас город не сильно большой, и ходят маршрутки, можно стоя доехать было или пешком дойти если погода располагала куда надо ( например в бассейн) . В него разрешили ходить по снятию корсета сразу. Корсет большой, если правильно помню — вот такой https://myortostep.ru/product/760 . Когда ездили в Москву к врачу, то возили на машине — лежа на разложенном переднем сидении.
Polyki
АктивистЛошадь:
Коневладелец
Вид:
ВыездкаСпасибо большое, что поделились! Скорейшего выздоровления!
На будущее, всем, кто не дай бог поломается,
Есть замечательный корсет фирмы medi в котором можно сидеть.Я в нем жила 2 месяца. В нем можно сидеть! Особенность этого корсета в том что он фиксирует верхнюю и нижнюю часть туловища и позвоночник как бы подвешен между этими обручами.
Все остальные корсеты ни каким образом ваш позвоночник не фиксируют. Ну то есть фиксируют, но не в том положении в котором нужно. Вертикальную нагрузку они не снимают.
https://www.medi-salon.ru/catalog/p…_tochechnyy_s_podvizhnoy_ramkoy_medi_4c_flex/Мне сначала тоже выписали корсет для «коррекции осанки» хорошо что в салоне пошли на встречу и приняли его обратно.
И операцию тоже делать предлагали, иначе без нее ходить не буду
бегаю )Травма была 4 года назад.
Polyki
АктивистЛошадь:
Коневладелец
Вид:
ВыездкаМы с Вами переписывались в личке) пожалуйста, не надо дезинформировать людей — этот корсет ничем не лучше остальных, хотя я очень рада, что он Вам помог) сидеть в нем нельзя — нам с переломом ни в чем сидеть нельзя, потому что сидение — это как раз вертикальная нагрузка, когда верхний позвоночек давит на травмированный, сжимая его. Ни один корсет эту нагрузку не убирает. Только металлоконструкция в спине — но лучше уж без неё, если есть возможность!
Lunam и Lisovin нравится это.
Источник
12 февраля
Парень,16 лет,занимаюсь кикбоксингом.Как-то начала у меня спина затекать,побаливать,если сплю(или длительно лежу) на боку или вовсе лежу по 12-14 часов в сутки.Бывало на корточки присяду и при вдохе покалывает(или же просто покалывает) между позвоночником и правой лопаткой.Обратился в поликлинику по месту жительства,в районе двух недель ждал приема(к врачу походу ходят чаще,чем к участковому педиатру)) и за 3 дня до приема мне пишут ,что врач на больничном и стоит обратиться в поликлинику,которая находится в другом конце города.Поехал к ним ,врач сказал,что позвоночник прямой ,но ты на снимок сходи через пол недели(если не через неделю),там рентгенолог посмотрев на снимки сказала,что все четко,заходи к ортопеду через недельку.Прийдя к ортопеду ,меня настигла новость ,что все у меня отлично и че меня спина манает никто и знать не знает ,так что ступай дружочек и откажись от спорта на месяцок желательно ,вон,на плавание походи(не могу,ибо с детства аллергия на хлорку).Ну прошло с момента приема месяца 2-3,подготовка к чемпионату области и федерального округа,но пропустив колено в нос уехал с переломом в больничку на 4 дня(зачем положили ,если через полгода снова приеду)).Третий день пребывания в больничке,уже из тела вон лезу чтоб выписаться из этой дыры и поехать домой,в позже в зал.Тут звонит мне незнакомый номер,на конце провода слышится женский голос.Постраюсь слово в слово описать наш разговор:
-Здравствуйте
-Здравствуйте,вы ***(ФИО) делали снимки и проходили обследование(номер поликлиник и дата ,не так уж и важно))
-Да,проходил,а что случилось?
-Нам пришло описание,вы знали про описание?Вы знали ,что у вас компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе?
-Ни про какое описание мне не говорили,да и вообще я не знал про перелом.Мне 3 врача сказали,что у меня все нормально.Может снимки не так подписали?Я думаю,что это какая-то ошибка.
-Короче не знаю,что вам там говорили и что у вас случилось.Приезжайте и забирайте снимки.
Ну я присел,ибо услышав такое,я мягко говоря словил полный а**й,ещё я его словил от дерзкой манеры общения оператора(поднимать тему о компетенции «специалистов» не буду,ибо тут все понятно,да и в нашей стране похожие ситуации происходят нередко .Походу у них является нормой звонить человеку и говорить,что он проходил больше 2-3 месяцев с переломом и активно нагружал спину.Поняв,что мне не похер и я знаю ,что проблемы с позвоночником очень серьёзные,ей видимо стало ясно,что разговор затягивается,а там подружки что-то обсуждают,ну его нахер,пусть сам там копошится,его проблемы.Ну тыры-пыры,через 3 недели попал к ортопеду.Вчера сходил,освобождение от физкультуры до конца учебного года ,прописали название корсета на полупустом листке направления.Про спорт не знаю,нужно ещё что-то пройти(запутался ,ибо помимо этого 2 недели мотался по больницам,но это к теме не относится),завтра поеду решать насчёт лфк.Думаю к лету уже возвращаться в зал(это ещё смотря насколько серьёзна ситуация ,но я думаю,что получше,чем у некоторых)),ибо занимался по-факту с больной спиной в район 5 месяцев.Точно не скажешь,ибо упасть в зале очень просто(не обязательно предварительно «затушит свет» или словив «25 кадр»))).Вот так теперь доверяй нашей медицине после такого)
Источник
Физкультура
(все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии)
I этап (1–2 недели после травмы)
Упражнение № 9
И.П.: лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.
Действие:
тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней 1/3 голени манжетой. 15–20 повторений.
Варианты:
а) одной ногой;
б) двумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом – 1–2 минуты).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 9
Упражнение № 10
И.П.: лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком.)
Действие:
сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней 1/3 голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.
Упражнение 10
Упражнение № 11
Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях – наколенники) – 5–20 минут.
Упражнение 11
Упражнение № 12
И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней 1/3 голени прикреплен резиновый амортизатор, за крепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).
Действие:
тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.
Варианты:
а) одной ногой;
б) тяга двумя ногами одновременно и поочередно (15–20 повторений).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 12
II этап (3–4 недели после травмы)
Упражнение № 13
И.П.: лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.
Варианты:
а) подъем одной ноги максимально вверх (сначала согнутой в коленном суставе, затем прямой);
б) подъем двух ног одновременно (10–20 повторений).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 13
Упражнение № 14
И.П.: стоя на четвереньках (ногами к стене).
Действие:
тяга ногой с зафиксированным на нижней 1/3 голени резиновым амортизатором, закрепленным в верхней части стены, поочередно. 15–20 повторений.
Упражнение 14
Упражнение № 15
И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором ладонями в пол.
Варианты:
а) отжимания, колени на полу, спина прямая. 10–20 повторений;
б) классические отжимания.
вариант а)
вариант б)
Упражнение 15
Упражнение № 16
И.П.: лежа на спине (посередине комнаты). Одновременная тяга руками и ногами зафиксированных к противоположным стенам амортизаторов. 10–20 повторений.
Упражнение 16
III этап (через месяц)
Упражнение № 17
И.П.: вис на перекладине.
Действие:
поднимание коленей к животу (3–10 повторений).
Внимание: подниматься для виса на турнике с помощью небольшой лестницы. Спускаться также. Не спрыгивать.
Упражнение 17
Упражнение № 18
И.П.: стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Действие:
выполнение приседаний.
Разгибание ног (подъем) на выдохе «ха-а». 10–20 повторений.
Упражнение 18
Упражнение № 19
И.П.: стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч.
Действие:
ноги упираются в основание дверного проема. Медленно, на выдохе, руки перемещаются вниз, таз опускается назад. Руки, ноги прямые. Растягивание мышц ног и спины. В обратной последовательности выпрямить туловище.
Упражнение 19
Упражнение № 20
И.П. в висе на турнике. «Полусклепка».
Действие:
подъем ног (можно согнутых в коленях) до касания перекладины и опускания. 3–10 повторений.
Внимание: ноги резко не опускать.
Упражнение 20
Комментарий:
1. Все упражнения заканчивать холодным душем (ванной) 5–10 секунд.
2. Втирание специального геля в область травмы после выполнения упражнений допускается.
3. Не прыгать, не бегать, не скручивать позвоночник в первые три месяца.
4. После уверенного выполнения 20 упражнений – переход в тренажерный зал к тренажеру МТБ-1-4.
Внимание: имеются противопоказания. Желательно составление программы специалистом современной кинезитерапии (система С. М. Бубновского).
Источник