Занятия спортом детей после перелома
Жизнь спортсмена всегда полна риска: неверное движение или просто случайность — и можно проститься со здоровьем и карьерой.
Прочитав статью, читатели получат ответы на вопросы:
- Как родителям пережить тяжелую травму ребенка?
- Как стоит вести себя близким?
- Тяжелая травма — что будет теперь со спортом?
- Жизнь после травмы.
- Как не впасть в депрессию родителям и спортсмену.
- Когда решиться снова начать тренировки? Советы для родителей и для спортсмена-ребенка.
- Если из-за травмы придется уйти из спорта.
Тяжелая травма в детском возрасте
Несмотря на то, что дети получают по-настоящему тяжелые травмы реже, чем взрослые, иногда это случается. В детском возрасте сложно получить такие травмы, как повреждение мениска или разрыв связки. Такие травмы присущи взрослым профессиональным спортсменам, и происходят они в связи с высочайшими нагрузками.
Однако от других серьезных травм дети не застрахованы. Как правило, это перелом конечностей, компрессионный перелом позвоночника и многое другое. Часто подобные травмы разрушают привычный жизненный ритм ребенка, его родителей и кардинально меняют их жизнь.
Как родителям пережить тяжелую травму ребенка?
Физиотерапия
Представьте: еще вчера ребенок ходил на тренировки и показывал хорошие результаты, а сегодня в травматологическом пункте ему поставили диагноз «перелом позвоночника». Все «обошлось»: спинной мозг не поврежден, ребенок не стал инвалидом, однако восстановительный период продлится два года. Сначала 1-2 месяца в больнице «на вытяжке», затем 2-3 месяца в лечебном санатории, затем как минимум год занятий ЛФК, массажи, электрофорез и многое другое.
Дети воспринимают такие перемены в жизни достаточно спокойно. Ребенок ориентируется не на собственные планы на 1, 5, 10 лет вперед, а на планы родителей. Для ребенка и 10, и 5, и даже один год — крайне длительные периоды времени, за которые всё в его жизни меняется кардинально, и он сам. Поэтому получение серьезной травмы и долгий восстановительный период не ассоциируется у ребенка с окончанием спортивной карьеры. Ребенок воспринимает травму как нечто временное, то, что пройдет, и он снова, как ни в чем ни бывало, вернется в спорт с теми же самыми результатами, с которыми и уходил из него.
Однако ориентация на мнение родителей остается, и она играет ключевую роль. Если родители с первых дней травмы говорят ребенку о том, что его карьера закончена и он не вернется в спорт, он верит в это. Если родители говорят о том, что он обязательно восстановится и вернется в спорт — он верит и в это.
Как вести себя близким
Родители не должны подходить к вопросу травмы ребенка с позиции «Как мы это переживем?». Травма ребенка, пусть и серьезная — очередное испытание на вашем жизненном пути, которых было уже немало. И пройти это испытание нужно так же, как и предыдущие: сжав руки в кулаки, стиснув зубы, делая то, что нужно делать.
Самая главная ваша задача — вылечить ребенка. Ежедневно навещайте его в больнице, обеспечивайте лучшие условия, будьте настроены оптимистично и заражайте этим оптимизмом ваше чадо. Помните, что ничего по-настоящему страшного не случилось — никто не умер. Просто человек получил травму, и его организму нужно время, чтобы залечить ее. Травма — не повод для посыпания головы пеплом в стиле «Как же не уберегли…». Травма — это нормально и обыденно.
Тяжелая травма — что будет теперь со спортом?
Лечение травмы
Все зависит от прогноза со стороны врачей. Вообще, крайне важно запомнить, что в любой области есть профессионал, который разбирается в ней лучше, чем вы. Розетки лучше всего чинит электрик, трубы лучше всего меняет водопроводчик, а травмы лучше всего лечит врач. И на вопрос о том, что теперь будет со спортом, вам компетентнее всего ответит именно лечащий врач.
Необходимо помнить о том, что главная ваша задача — это не вернуть ребенка в спорт, а вернуть ему здоровье. Если мнение врача таково, что после того, как травма будет залечена, ребенку будут не рекомендованы тяжелые физические нагрузки до наступления совершеннолетия — увы, нужно прислушаться.
Также важно помнить о том, что в детском возрасте каждый месяц, квартал, год подготовки — бесценны. В детском возрасте развитие идет колоссальными темпами. И если ребенок пропускает год тренировок, он практически точно никогда не догонит своих сверстников. Тех, которые этот год полноценно тренировались, а не оправлялись от тяжелой травмы. В этой связи, если даже лечащий врач разрешит вернуться в спорт, нужно быть готовыми к тому, что ребенок будет показывать очень слабые результаты среди сверстников, и так и не сможет их догнать.
Жизнь после травмы
Лечебная физкультура
Для начала, мы должна определиться с тем, что мы имеем в виду под термином «после травмы». После того, как ребенок из больницы вернулся домой? Этот период ни в коем случае не называется «после травмы», потому что любая тяжелая травма сопряжена с продолжительными восстановительными процедурами. Как минимум на год ребенок, помимо школы, будет посещать массаж, лечебную физкультуру и другие назначенные врачом процедуры.
Если мы говорим «после травмы», подразумевая полное восстановление ребенка (1-2 года после получения травмы), мы должны понимать, что за это время ребенок может очень сильно поменяться. Как было сказано выше, год для ребенка — совсем иная величина, чем для взрослого человека. Меняется не только внешность, но и мировоззрение, разум, чувства. Словом, происходит взросление.
Жизнь после травмы может быть разной, но главное — не ставить на ней крест. Если ваш ребенок не сможет заниматься спортом после травмы — это… ничего не значит. Просто теперь он пойдет по другому пути, а вы, как и прежде, будете его сопровождать и поддерживать. Нет ничего страшного в том, что ребенок покинет спорт. Увы, так случилось, но зачем же годами посыпать голову пеплом? Этим вы не сделаете лучше ни себе, ни ребенку.
Как не впасть в депрессию родителям и спортсмену
Жизнь разнообразна
Депрессия в этой ситуации недопустима. Если для родителей состояние депрессии будет чем-то знакомым (ведь вы наверняка испытывали ее прежде), детскую психику она может сломать на всю жизнь. К полученной травме следует относиться как к нормальному событию в жизни. Травмы бывают у всех, застраховаться от них нельзя. Ни один человек не получает травмы намеренно, это всегда случайное событие. И приходят травмы тогда, когда их меньше всего ожидают: в пылу борьбы, в максимальной нагрузке или на ровном месте.
Энергию, которую вы хотите потратить на чувство вины, злобы, растерянности (читай: депрессии), потратьте лучше на саму жизнь. От депрессивного состояния ничего в лучшую сторону не изменится, а вот и себе, и, главное, ребенку, вы можете навредить очень сильно. Просто продолжайте жить интересно, разнообразно и счастливо. Помимо спорта в мире есть огромное количество занятий. И если ваш ребенок больше всего на свете любил в жизни спорт, то наверняка это не единственное, что может его увлечь. Жизнь очень разнообразна — помните об этом.
Советы для родителей и для спортсмена-ребенка.
Когда решиться снова начать тренировки?
Когда мы говорим о тяжелой травме, мы не можем полагаться на собственное решение о возобновлении тренировок. Решиться снова начать тренировки мы можем только после слов лечащего врача «Ребенок может снова начать тренировки». Если этих слов мы не услышали, начинать заниматься спортом мы не имеем права. Если лечащий врач сказал эту фразу и дал необходимые наставления по поводу занятий спортом, мы должны беспрекословно следовать им. Это самое главное.
Если из-за травмы придется уйти из спорта
Увы, тяжелая травма очень часто становится причиной ухода из спорта. Но мы всегда должны помнить крылатую фразу «физкультура лечит, спорт калечит». Она во многом утрирована, но и доля правды в ней есть. Если ребенок вынужден уйти из спорта из-за травмы, это не значит, что он больше никогда в жизни не сможет получить удовольствие от физических игр. Любительский спорт, игры во дворе, физкультура — всё это доступно ребенку, все это положительно влияет на его здоровье.
Заключение
Мы должны помнить о том, что главная задача родителя заключается в том, чтобы ребенок остался здоровым и прожил счастливую здоровую жизнь, а не обязательно вернулся в спорт. Если обстоятельства сложились так, что после тяжелой травмы ребенок не может вернуться в спорт — что ж, так бывает. Нет смысла корить себя за эфемерные ошибки. Нет смысла обвинять кого-то или что-то и вскидывать руки к небу.
Конечно, неприятно, когда на многолетних планах и стараниях ставится крест… однако жизнь продолжается. Впереди у ребенка целая жизнь, и ему вовсе не обязательно становится спортсменом для того, чтобы прожить ее счастливо. А ведь это самое главное.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Источник
К сожалению, травмы — достаточно распространенное явление не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Конечно, травматизм бывает разный, и небольшой ушиб, полученный в результате неправильной нагрузки, не идет ни в какое сравнение с переломами. Как вернуться к привычному графику тренировок, не подвергая риску здоровье? BeautyHack вместе с частным тренером клуба «Платформа» (Минск) кандидатом в мастера спорта по карате и самбо Мариной Моисеевой составил список рекомендаций.
Начните с бассейна
После перенесенных травм специалисты рекомендуют бежать трусцой не в тренажерный зал, а в бассейн! Особенно это касается случаев, когда реабилитационный период длился несколько месяцев.
Почему именно бассейн? Дело в том, что в воде нагрузка на позвоночник и суставы минимальная, но при этом все группы мышц работают прекрасно. После переломов, например, приступать к занятиям можно уже на следующий день после снятия гипса. Не бойтесь острых болевых ощущений — вода снимает их практически полностью. Бассейн позволяет максимально быстро вернуть двигательную активность, а значит, и ускорить возвращение в тренажерный зал. Но помните: к плаванию нужно относиться без фанатизма. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время до часа.
«Вода имеет небольшую плотность, и наше тело становится легким в ней. А это значит, что после травмы мы не будем чувствовать боли, — говорит Марина. — Помимо этого, в воде фактически не забиваются мышцы, тем самым мы избегаем скопления молочной кислоты. Если пойти в бассейн после тяжелой тренировки, на следующий день болезненных ощущений в мышцах практически не будет. Этим он и хорош!
После травм бассейн может стать отличной альтернативой кардиотренировкам (их основная функция — разогнать метаболизм). Но в таком случае за один сеанс нужно проплывать не менее 800 метров и при этом не делать больших перерывов. Полезно ходить в бассейн тем, у кого развился сколиоз или были травмы спины: это прекрасно подтягивает мышечный корсет. После травм голеностопного сустава плавание также неплохо помогает в реабилитации. Однако следует быть осторожными. Если вы бессистемно плескаетесь в бассейне, когда травма еще не до конца зажила, можно сделать только хуже. Нужно грамотно подходить к процессу реабилитации!»
Запишитесь на лечебный массаж
Отличным ускорителем восстановления является массаж. Это не только эффективный способ дополнительной терапии, но и прекрасная профилактика травм во время интенсивных тренировок. Массаж ликвидирует болевой синдром, снимает отек, улучшает кровоснабжение и ускоряет регенерацию тканей. Помимо этого, умелые руки специалиста повышают работоспособность мышц и ускоряют образование синовиальной жидкости. Между прочим, для профессиональных спортсменов массаж — неотъемлемая часть подготовки к соревнованиям.
С помощью массажа вообще можно и восстановиться, и проработать глубокие мышцы — тут все зависит от техники.
Если во время тренировки вы получили сильный ушиб (для тех, кто не в курсе: это повреждение мягких тканей без нарушения целостности кожных покровов), массаж лучше проводить не сразу, а через 1-2 дня. При этом специалист может применять различные техники, которые зависят и от ваших индивидуальных особенностей, и от характера травмы, и от других факторов.
«Сегодня большой популярностью пользуется не только массаж, но мануальная терапия, а также кинезиология. Все эти способы позволяют свести время реабилитационного периода к минимуму. С помощью массажа вообще можно и восстановиться, и проработать глубокие мышцы — тут все зависит от техники. При остеохондрозе, сколиозе или протрузии массаж помогает перетянуть мышцы. Перетяжка мышц — это так называемый побочный эффект при отсутствии реабилитации. Мы не замечаем его до тех пор, пока не возвращаемся к тренировкам. И, только выполняя определенные упражнения, чувствуем дискомфорт. Если подобное с вами произошло, это говорит о том, что травма зажила неправильно. Тут уже придется прибегнуть к помощи мануальной терапии. Но и у этих процедур есть противопоказания. Если мы говорим о массаже после травм, то делать его должен только специалист, владеющий спортивной техникой выполнения. Общий массаж в таких ситуациях может только навредить».
Тщательно рассчитайте нагрузку
Не рассчитывайте на то, что сразу после перенесенной травмы вы сможете жать от груди столько же, сколько и до нее. Возвращаться к привычному уровню нагрузок необходимо постепенно. В данном случае лучше позже, дабы не получить повторную травму и не перечеркнуть все усилия, потраченные на восстановление. И речь идет как про силовые, так и про кардиотренировки.
Начинать занятия необходимо с разогрева мышц. Индикатором того, что можно переходить к основной тренировке, является выступивший пот. Как только он появился, смело можете отправляться в «качалку». Не забывайте про упражнения на растяжку — в данном случае они обязательны! Уделяйте им не менее 5 минут. В посттравматический период необходимо начинать выполнять упражнения с небольшими весами, но при этом увеличить количество повторений до 30-40. Почему именно так? В таком режиме значительно улучшается кровоснабжение, а вместе с ним увеличивается приток микро- и макроэлементов, которые необходимы для восстановления. Так что рассчитывайте вес таким образом, чтобы вы смогли выполнить такое количество повторений, а не обессилели уже после первого подхода.
Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы.
«При большом количестве повторений у нас наблюдается гликолиз — расщепление глюкозы и окисление жировых клеток. К тому же, действительно, улучшается кровоток и трофика тканей, — комментирует Марина Моисеева. — Но я бы не советовала возвращаться к занятиям после перенесенных травм самостоятельно. Обязательно делайте это под наблюдением профессионального тренера. Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы. Можно посмотреть сколько угодно видео подобных упражнений в интернете и делать все как «тот парень в ролике», но если не понимать механизма работы мышц и суставов, технику поставить невозможно. Это чревато последствиями и может закончиться серьезной травмой или усугублением уже имеющейся. Поэтому начините с похода к тренеру, который покажет, как правильно и технично выполнять упражнения (многие из них вполне подойдут для домашних тренировок).
Прекрасным новшеством в спорте является такой блок, как миофасциальный релиз (комплекс упражнений, направленных на расслабление мышц путем высвобождения фасции — соединительной ткани, обеспечивающей скольжение). Для его выполнения покупается специальный ролл Trigger Point. Когда вы начинаете на нем заниматься, у вас растягиваются мышцы. Легкая боль при выполнении упражнения — норма. Таким образом мышцы говорят вам, что все хорошо. Это прекрасный вариант растяжки после травмы!»
Пересмотрите свой рацион и режим питания
Пить много воды крайне полезно и необходимо каждому из нас. А после перенесенных переломов и травм — тем более: суставы и связки не любят обезвоживания. С учетом того, что попотеть при возвращении к тренировкам придется, вода должна стать едва ли не главной составляющей ежедневного рациона.
Не травма должна стать причиной пересмотра рациона. Если вы уже пошли в тренажерный зал, то обязательно должны придерживаться определенного режима.
Что касается еды, то налегать стоит на орехи, яйца, нежирные сорта мяса, овощи, молочные и другие продукты, содержащие много белка и кальция. Многие из них не только утоляют голод, но и способствуют регенерации тканей. Например, после перенесенных переломов, специалисты рекомендуют включить в свой рацион анчоуса, барабульку, корюшку, которые можно употреблять в пищу вместе с костями. Очень много кальция содержат кунжутные семечки. В чистом виде они не обладают превосходными вкусовыми качествами, поэтому их можно перемолоть в муку и использовать в качестве приправы. Также в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином D: печень трески, масло, сельдь, сыры твердых сортов, икра. А вот употребления продуктов, вымывающих кальций, стоит избегать. Помимо сладостей и растворимого кофе в черный список попадают помидоры. Учтите этот факт, когда решите перекусить салатиком из томатов.
«Рацион нужно подбирать, опираясь на характер травмы и место ее локализации. Причин перелома костей много! Но при этом кальций, например, будет нелишним в любом случае. Вообще не травма должна стать причиной пересмотра рациона. Если вы уже пошли в тренажерный зал, то обязательно должны придерживаться определенного режима. Когда питаетесь правильно, риск травматизма снижается в разы. При употреблении в пищу большого количество жиров и быстрых углеводов ваш организм не получает достаточного количество микроэлементов, витаминов и минералов, поэтому их недостаток нужно восполнять при помощи мультивитаминных комплексов. Об этом не стоит забывать ни на секунду, а уж особенно после перенесенных травм».
Тщательно подбирайте комплекс упражнений
Марина говорит, что после травм необходимо с особой скрупулезностью относиться к выбору упражнений, поскольку от этого напрямую зависит наше здоровье: «После переломов обязательно нужно заниматься в налокотниках, наколенниках и использовать специальные приспособления, которые смягчают нагрузку на суставы и кости, например тейпы — пластыри для фиксации суставов. В крайнем случае заменить их можно обычным эластичным бинтом. В графике тренировок большую часть должны составлять упражнения с постоянно меняющейся амплитудой. Например, при травме локтевого сустава «французский жим» (жим из-за головы) лучше заменить упражнением на кроссовере (универсальном тренажере с широкой амплитудой). В данном случае локоть так же задействован, но риск повторного травмирования сводится к минимуму. Для тех, у кого был поврежден коленный сустав, есть прекрасный комплекс изоляционных упражнений на коврике (например, махи ногами), которыми можно заменить всеми любимые выпады. При их выполнении вы нагружаете бицепс и квадрицепс бедра, а колено остается незадействованным. Существует масса взаимозаменяемых упражнений. И необязательно использовать только тренажеры. Свободный вес (гири, гантели, штанги и любые другие незакрепленные снаряды) тоже подходит для тренировки, только упражнения нужно подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и характера перенесенной травмы. При травме позвоночника я бы советовала в первую очередь заменить классические приседания на упражнения на гакк-тренажере (тренажер, обеспечивающий полную фиксацию позвоночника). Прекрасный вариант — комплекс упражнений из пилатеса: они помогут растянуть позвоночник и сделать его более сильным. Но к ним есть определенные противопоказания. Например, если у вас был стеноз (сужение позвоночного канала с защемлением нервных окончаний), разгибание противопоказано. Тут все строго индивидуально. И обязательно проконсультируйтесь с тренером. Пусть он составит для вас индивидуальную программу и график тренировок».
Текст: Наталия Капица
Источник