Жим лежа после перелома
Если дело дошло до крика, то лучше взять вес поменьше…тише едешь, дальше будешь)
Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу поговорить с вами о моментах, которые зачастую ставят в тупик тех, кто только начал заниматься с «железом», а именно — жимом лёжа. Однако, эта статья будет полезна не только новичкам, но и тем, у кого уже имеется приличный стаж.
Исходя из своего опыта и наблюдений, я сделал неожиданное открытие — классический жим на горизонтальной скамье более изолирован у тех, у кого он не поставлен тренером. Говоря проще, «любители» нагружают в основном только грудь, переднюю дельту и трицепс и…, собственно, больше ничего)
А вот олимпийские чемпионы и люди с «хорошо» поставленной техникой используют всё своё тело в жиме. Нагрузка у них начинается с импульса от толчка кончиков пальцев ног, проходящего через всё тело, они жмут большие веса. При тренировках в жиме лёжа у этих людей могут болеть любые мышцы тела…
Этот парень понимает, что всё серьёзно и надел пояс)
Известный бодибилдер даже однажды умудрился порвать квадрицепс при жиме лёжа. Для справки — это мышца бедра.
О чём это нам говорит? — о том, что тот, кого интерисует изолированное развитие мышц, никогда не пожмёт рекордные веса, но это не значит, что его мышцы будут слабее, чем у рекордсменов в жиме.
Тут будет уместно сравнение с боксёрами — они не обладают огромными силовыми показателями, именно техника позволяет им использовать силу и вес всего тела в ударах.
Если вас интересует изолированный жим, то ни о каких прогибах в спине не может идти и речи, как и о работе ногами. Некоторые атлеты и вовсе не упираются ногами в пол при жиме лёжа.
А этот не понял риска читинга, но хотя бы подстраховался помошником — «Давай, Санёк, мы тебе поможем!»
«Жму 100 и более!» — частенько такое можно услышать в интернете и в жизни, но насколько это правда?
Если убрать процент людей, занимающихся анонимным хвастовством и враньём в сети, а также исключить мастеров спорта, то останется три типа жимовиков — одни уникумы или работяги, годами шедшие к заветной сотне, а вторые — «химики» на горе стероидов. Однако, есть и третий тип, о котором я хочу поговорить.
Это люди с поставленной техникой, а также с определённой системой тренировок. Суть этой системы заключается в том, что атлет занимается в два тренировочных цикла:
1) период работы с маленькими весами для отдыха и восстановления суставов, связок, сухожилий и мышц.
2) период работы с максимальными весами, который заключается в тренировке до своего силового максимума и его прогрессии.
Эти тренировки могут включать в себя от 3 — 5 разогревочных подходов и 1 — 2 рабочими с максимальным весом на одно — два повторения.
На мой взгляд, поднять большой вес раз-два со стоном и красным лицом — не самая лучшая идея и уж тем более не повод для гордости.
Почему такой тренинг ведёт к травмам? — прежде всего из-за техничности. Причина в том, что, подняв максимальный вес одним рывком, используя инерцию всего тела, наступает момент между поднятием и опусканием веса, в котором нагрузка буквально стреляет в слабые места тела.
Наиболее частыми травмами в жиме лёжа является итог неспособности удержать и опустить выброшеный перед собой вес, как следствие: сострясения мозга, выбитые зубы, сломанные челюсти, носы и скулы, ушиб грудной клетки, перелом рёбер, грудины и самым страшным будет раздавленная гортань…
Санёк, которому не повезло. Думаю, пояс ему бы не помог…
Также возможны разрыв мышц и отрыв сухожилий.
Есть и хронические воспаления плечевых, локтевых суставов от больших нагрузок — они наступают не сразу, но их появление — лишь вопрос времени.
Боль в локтях известна многим людям, пожавшим 100 кг.
У всех этих травм есть две причины и обе, как это не забавно, обеспечивают большие веса в жиме.
1) Отсутствие полноценного отдыха для суставов, связок, сухожилий и мышц приводит к накоплению микротравм, которые в последствии вызывают хронические воспаления, серьёзные травмы. Вы попросту не даёте вашему телу полноценно восстановиться и укрепиться для нагрузки.
Решением этой проблемы может быть полный периодический отдых на месяц от жима лёжа и нагрузки на мышц, участвующих в нём.
2) Поставленная техника позволяет в обход слабых мест тела поднимать большие веса, но чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях ведёт к отрыву сухожилий, разрыву мышц.
Причина не столько в накопившихся микротравмах, сколько в нагрузке от весов, к которым тело не успело адаптироваться. Каждый раз атлеты работают на износ, пытаясь использовать скрытый резерв тела.
К сожалению, для многих любителей жима решением этих проблем будет изменение системы тренировок, которые изнашивают их тело. А так же отказ от техники жима лёжа на более изолированную, лишённую читинга, в которой вы не используете силу всего тела, раскачиваясь стопой и отталкиваясь кончиками пальцев ног от пола и не изгибаете спину в мост.
Именно изолированная техника позволяет предотвратить травмы — вы попросту не сможете выжать слишком большой вес, который не выдержат ваши сухожилия и мышцы. Но вот риск уронить на себя гантели или штангу остаётся при работе до мышечного отказа без страховки со стороны напарника.
Так же советую работать с рабочим весом 60-80% от разового максимума в диапазоне от 3 — 10 повторений в 4 — 6 подходах с одним разогревочным с 50-60% от рабочего веса взамен системе множественных разогревочных подходов до разового максимума.
Уверен, многие не откажутся от поставленной техники и системы жима лёжа, но возможно кто-то поймёт свои ошибки и не повторит их.
Лично моё мнение — не работайте на износ, здоровье легко потратить, но нельзя купить ни за какие деньги. А мимолётная и порой обманчивая сила, обеспеченная техничным читингом, не стоит страданий в старости.
Спасибо за внимание, ставьте Like ???? и оставляйте своё мнение в комментариях)
Источник
#41
Offline
жимовик
31.03.2008 — 20:20 PM
жимовик
- Модераторы
- Сообщений: 7099
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: ТеСТо
у него год уже штырь в голени.
#42
Offline
oleeg
31.03.2008 — 20:22 PM
oleeg
- Форумчане
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
у меня был перелом руки (плечевой кости) на арм-реслинге. Вставили имплантант. До перелома рука — 42 см. Сейчас 45 см. Прошло пол года. Никакой погоды не чуствую
о, господи
арм-реслинг очень травмоопасен..=(
#43
Offline
backspark
25.05.2008 — 02:49 AM
backspark
- Гости
- Сообщений: 10
- Регистрация: 23.02.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 88/186
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: жимовик
Репутация:
Вот, сломал себе ногу (малую голенную кость). Проходил месяц в гипсе, уже месяц как сняли. Хромать перестал 2 недели назад. Думаю через 2-3 недели браться за присяд и станувую. Посмотрю что получиться. Начну килограм с 60-90, и по 5 килограм в неделю буду набрасывать.
#44
Offline
Pressbench
29.05.2008 — 00:03 AM
Pressbench
- Форумчане
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
У меня знакомый был. Он правда росту маленького и худенький был.
Примерно 160см/50кг — 22 года.
Делал жим лежа — сломал плечо :
Залечил, прошло где-то полгода — такой же перелом в том же самом месте….
Какие веса он жал — не знаю… Видно очень упорный был
Думаю это какя то особенность организма. Необходимо обследование очень серьезное.
у меня кроме ногтей ни чего не ломалось…
Не будьте столь самоуверенным человеком.
Здорова.
У меня сейчас как бы та же проблема (по теме форума).
Я сломал руку в мае. Предплечеье правое (обе кости). Операция была в июне. В августе был у хирурга, он сказал на полгода забыть про нагоузки на руку. Сейчас у меня кости сопоставлены пластинами. Когда после операции мне ренгеновский снимок показали — я ах*ел. Наложили пластигы на кости и шурупами прикрутили. Врач, кстати, сказал, что эти пластины можно и не снимать.
У друга ломали ногу врачи что бы ее выпрямить. Бедро в 4 местах и туда 2 пластины титановые на всю оставшуюся жизнь остануться.
Вот, сломал себе ногу (малую голенную кость). Проходил месяц в гипсе, уже месяц как сняли. Хромать перестал 2 недели назад. Думаю через 2-3 недели браться за присяд и станувую. Посмотрю что получиться. Начну килограм с 60-90, и по 5 килограм в неделю буду набрасывать.
Я бы посоветовал для начала на тренажере поработать укрепить мышцы на нем а потом переходить к штанге.
Изменено: Pressbench, 28.05.2008 — 23:57 PM
#45
Offline
С.Н.Е.Г.
29.05.2008 — 00:03 AM
С.Н.Е.Г.
- Форумчане
- Сообщений: 374
- Регистрация: 13.12.07
Атлет
- Откуда:москоу
- Вес / Рост: 99/169
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: дрищ
Репутация:
эх…
переломы больная тема
когда выстпал профессионально по сноуборду-постоянно ломался….
сейчас перелом в локте(спицы ставили) и в запястьях дает знать на жимах…
но ничего..поттихоньку….))))
#46
Offline
Катька
17.11.2008 — 20:48 PM
Катька
- Форумчане
- Сообщений: 12
- Регистрация: 14.11.08
Атлет
- Откуда:самара
- Вес / Рост: 55/170
- Стаж / Возраст: 6/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!
У мя чувак ходит занимацо, так вот год назад он ламал ключицу. Тепрь на верхний плечевой пояс ни чё делать не может: Даёшь ему жим в 30(!)кг-не может, дельты-не может, тяги горизонтальные на широчайшие-не может. За год у него развилась диспропорция тела:ножища огромные(так как бывший конькобежец) а верх никакой. Уже всё перепробовала, а он всё скулит: мне здесь больно, а вот тут чё-то скрипнуло, а вдруг я сдохну???
Чё мне делать-то? Или он просто мозг ипёт?
#47
Offline
тяж
17.11.2008 — 22:02 PM
тяж
- Гости
- Сообщений: 645
- Регистрация: 27.06.08
БАНН
- Откуда:Славянск
- Вес / Рост: 110180
- Стаж / Возраст: 543
- Кто: лифтер
Репутация:
Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!
У мя чувак ходит занимацо, так вот год назад он ламал ключицу. Тепрь на верхний плечевой пояс ни чё делать не может: Даёшь ему жим в 30(!)кг-не может, дельты-не может, тяги горизонтальные на широчайшие-не может. За год у него развилась диспропорция тела:ножища огромные(так как бывший конькобежец) а верх никакой. Уже всё перепробовала, а он всё скулит: мне здесь больно, а вот тут чё-то скрипнуло, а вдруг я сдохну???
Чё мне делать-то? Или он просто мозг ипёт?
Мапуть чет хочет. Женский пол иногда любит болезных пожалеть. А вообще ключица быстро срастается. Отправь на рентген и если все в поряде то сламай ему вторую для симметрии
#48
Offline
Mouse
22.11.2008 — 21:06 PM
Mouse
- Гости
- Сообщений: 12200
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 8/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Помогите пожалуйста!!!!!!!!!!!!
У мя чувак ходит занимацо, так вот год назад он ламал ключицу. Тепрь на верхний плечевой пояс ни чё делать не может: Даёшь ему жим в 30(!)кг-не может, дельты-не может, тяги горизонтальные на широчайшие-не может. За год у него развилась диспропорция тела:ножища огромные(так как бывший конькобежец) а верх никакой. Уже всё перепробовала, а он всё скулит: мне здесь больно, а вот тут чё-то скрипнуло, а вдруг я сдохну???
Чё мне делать-то? Или он просто мозг ипёт?
Такая же была ситуация, чувак скорее всего не симулирует. У меня после перелома ключицы она болела от нагрузки больше года, отжиматься от пола больно было, не говоря уже о штанге, плавть больно было. Давно это было в 1998 году, поэтому не помню точно когда, но через 2-3 года прошло.
#49
Offline
Роман_Самара
07.09.2011 — 12:55 PM
Роман_Самара
- Гости
- Сообщений: 1
- Регистрация: 06.09.11
Атлет
- Вес / Рост: 173
- Стаж / Возраст: 0.5/32
Репутация:
Я сломал лучевую кость на правой руке. Что делать и на сколько я выпал из кача?
Источник
Вопрос: Меня зовут Сергей. У меня ОГРОМНАЯ проблема!!!!. На тренировке в конце декабря при жиме лёжа разминаясь, резко дёрнул штангу(50 кг)Переломного момента не было,но почувствовал неприятные ощущения, при этом продолжая заниматься.
После тренировки состояние несколько ухудшилось-стало немного побаливать в плече, было больновато двигать рукой, чувствовал не сильные боли в суставе в определённых положениях руки. Большого значения этому не придал — думал через пару дней всё будет ок. Через несколько дней снова пошёл на треню, но уже жим лёжа выполнять было конкретно больно, выполнил с горем пополам 3 подхода, понял что это наверное надолго, после очередного похода в зал, решил ограничить себя от жима.
Последующие тренировки делал становую, присед — болей не было, но состояние плеча всё же не улучшалось, плечо всё также беспокоило. Стал потихоньку заниматься дома (шраги, гантели на дельты, бицепс)-выполнял их без всякого дискомфорта. Выждал около месяца, решил попробовать жим — плечо всё так же болело. Особо чувствуется боль, когда опускаю плечё вниз, при этом как бы выпячивая лопатку назад -чувствуется неприятно тянет где-то под ключицей внутри.
Тогда я решил обратиться к травматологу. Сделали снимки, сначала хирург высказал подозрение на акромиально-ключичный разрыв, но придя к травматологу, он, взглянув на снимки, сказал что всё ок, понажимал на ключицу, голову, повертел меня так сяк. Порекомендовал 3 недели не качаться и фиксировать бинтом, супортом плеча на тренировке.
Всё время заболевания иногда мазал мазью «ксикрем», несколько раз делал прогревания в дом условиях, эффекта особого не было.
Показывали снимки другому врачу, выявил немного большее расстояние в самом сочленении руки в суставе что-ли, в отличии от здорового плеча. Сегодня женщина на работе сказала что нужно разминать руку, делать гимнастику, сказала что-то вроде посттравматический артроз и всё скоро должно придти в норму.
Мучаюсь с плечом уже 4 месяца. Вот вот думаю скоро заживёт, но эффекта особого нет((( Никакие добавки типа хондокситин и глюкозамин врач не посоветовал, никаких обследований МРТ. Хочу обратиться к спортивному травматологу. Облазил весь Интернет. Вроде несильная травма, а так затянулась. Полное уныние, когда же, сколько ещё ждать?? Не думал, что так надолго и так запуститься.
УВАЖАЕМЫЙ ВИКТОР. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!! Куда лучше обратиться? Возможно есть какие-нибудь «чудо препараты» которые стоит попринимать? И какие мероприятия и процедуры делать? Буду огромно благодарен, вашему ответу и рекомендации. НАДЕЮСЬ НА ВАШУ ПОМОЩЬ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.
Ответ: Стандартная травма то, что Вы так забеспокоились? Обычный «побочный эффект» жима штанги лежа, очень часто встречающийся.
Вы все делали и делаете правильно, добавлю лишь некоторые вещи:
- Откажитесь от жима штанги лежа навсегда. Попробуйте жимы гантелей лежа или на наклонной и отжимания на брусьях. Если плечо не жалуется, то начинайте с малых весов и постепенно наращивайте. Поверьте мне, если Вы больше никогда не будете жать штангу лежа, то ничего не потеряете. Это не самое лучшее упражнение бодибилдинга.
- Два-три раза в день прикладывайте к больной точке лед минут на пять-десять (не более). Остальное время держите плечо в тепле.
- Найдите упражнения, при которых плечо не болит, их и придерживайтесь. Упражнения, дающие дискомфорт, вообще пока уберите.
- На моем сайте введите в поиск фразу «болит плечо», получите несколько статей и ответов на вопросы по этой теме — прочитайте их.
- Настройтесь на несколько месяцев лечения. Эта травма быстро не проходит.
Читайте также
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник
Травма плеча Епихина А. в 2013 году
Итак, решил оформить более подробно историю травмы своего плеча – как случилось, что делал, кто помог и как все закончилось.
ПРЕДЫСТОРИЯ
Травма была получена в 2013 году, ориентировочно во второй половине июня. До этого времени серьезно готовился на турнир Siberian Challenge в Бердске, где по любителям планировал выполнить норматив Мастера спорта (162,5 кг в категории 100 кг). К слову, выполнил норматив уверенно, сдал допинг-котроль, который после показал, что я был чист – все нормально.
По приезду с турнира было принято решение не делать отдыха, а начать готовится сразу по программе русского жима и параллельно работать на народный жим (ибо меня на том же Siberian Challenge расстроило собственное выступление в этой дисциплине).
Тренировался тогда в двух фитнес-клубах, которые имели один и тот же изъян: узкие и очень скользкие жимовые лавки. И при выполнении на них многоповтора – мост мог разъехаться в любой момент.
Однажды, в понедельник, после традиционного субботнего многопотовра пришел в зал и понял, что не могу даже опустить гриф на грудь – в интервале 5-7 см от груди трицепс и плечо прошивала жгучая боль, которая сохранялась и в момент срыва. Не было боли только в верхней фазе жима (10-12 см) – ниже – уже возникал дискомфорт.
За прошедшие полтора года, в процессе которых пробовал разные жимы и разные схемы тренинга я выделил для себя несколько причин травмы:
— человеческий фактор: как говорил выше – готовился на МС очень серьезно, потом сразу перешел на многоповтор в интервале 100-125 кг – думаю, что связки и так были перенапряжены, ну, и я добавил жару. Тем более в то время «витаминов» не употреблял и, следовательно, подушки защитной никакой не было.
— технический фактор (оборудование): как говорил жал на узких лавках – мост периодически разъезжался, что приводит к изменению техники жима, а значит и к большей травмоопасности, особенно, на больших весах;
— технологические факторы (как жал): жал по принципу русского жима с отбивами и в отказ – как потом заметил для себя на больших весах при использовании сильного отбива (а у меня грудь была хорошо натренирована тогда на амортизацию штанги) имеют место следующие негативные моменты. В районе крепления грудных мышц к плечам, а также в ключичных сочленениях идет серьезная нагрузка на связки. Суть такова, как я ее для себя понял: мы при отбиве с середины амплитуды отпускаем штангу в свободное падение и после отработки амортизирующего движения грудью – делаем дожим. Получается, что связки и мышцы включаются в работу только в фазе дожима и на больших весах, на них идет высокая нагрузка ударного типа. И еще потом для себя переоценил значимость отказных подходов – когда жмем отказной подход на последних повторения, думаю, вы замечали, что у многих атлетов ломается техника – они стараются вывести локти перпендикулярно туловищу (а-ля «билдерский жим») и это приводит к дополнительной нагрузке на плечевой сустав. Кроме того, долгое время не считал нужным использовать ассистентов при съеме штанги, что отзывалось некоторым дискомфортом в плечах, на который не обращал внимания, а, как оказалось, зря.
В общем, суть такова, что из-за целой россыпи собственных ошибок я вылетел из жимовой обоймы на 3 месяца, практически.
Источник