Как разработать колено после перелома форум

Re: Как разработать суставы после перелома.

Сообщение
zimovsky » Сб ноя 07, 2015 11:04 pm

Доброго времени суток ! Надеюсь что рассказаное мной принесет пользу 29 сентебря 2014 года сломал чашечку коленного сустава, перелом был осколочный без смещения, без смещения потому что после удара я сразу понял что дело плохо и пострадавшую ногу не сгибал не разгибал старался обеспечить ей максимальный пакой в разогнутом положении тем не менее в гипсе пришлось ходить 2 месяца при том что месяц был исключительно постельный режим потому что до кучи были поломаны еще и пальци на ногах. Через месяц я сделал снимки и оказалось что пальци более менее срослись а чашечка нет, плюс врач обрадовал что бывает и по три месяца гипс носят. После чего я начал ходить на костылях что собственно и повлияло на более быстрое зарастание чашечки. Мне так показалось потому что пункцию — кровь в коленном суставе мне перестали сливать через 2 недели после этого и опухоль стала меньше и связано это было скорей всего с циркуляцией крови в конечностях которой не было пока я лежал. Почему я вообще заговорил про циркуляцию крови ПОТОМУ что ни один врач мне про это не сказал плюс как и то что мне делать ? когда я сниму гипс. Что есть что пить какие упражнения какие нагрузки делать программу нагрузок ни чего. Максимум что я мог вытянуть из врачей, а я обращался к 3 разным травмотолагам так это то что надо разрабатывать гнуть туда сюда и на этом все рекомендации заканчивались, пришлось перелопатить весь интернет где информация на этот счет очень скудная и все копируют друг у друга. Так вот На костылях я начинал прогулки метров со 150 каждый день или через день по ощущениям через три недели перешел на 300 метров, после каждой такой прогулки колено начинало ныть дергать на ногу конечно же я не наступал, так я проходил еще три недели после чего пошел делать снимок и о чудо чашечка срослась
Это конечно было приятно и радостно но мыжци ноги отрафировались так что нога в области бедра стала меньше в 2 раза. Врач разрешил наступать на ногу и постепенно переходить на трость что я и сделал. Первые две недели я ходил с тростью, перейти на трость было не трудно трудно было начать ходить без трости но об этом чуть дальше, а пока про трость. С тростью я так же начал прогулки со 150 метров таким образом отхадил первую неделю так же после каждой прогулки колено начинало ныть и дергать, хоть чашечка уже и заросла я все равно первую неделю ходьбы с тростью одевал на ногу фиксатор. Вторую неделю я уже ходил по 300 метров, плюс к этому делал на ночь компрес из мочи. На третью неделю я начал пробовать частично ходить без трости было достаточно больно и не приятно постепенно увеличивая расстояние до пол километра и под конец недели километр так же ориентировался по ощущениям после каждой такой прогулки колено ныло болело я ждал когда оно переставало болеть, и становилось более менее терпимо я делал очередную прогулку. У меня это получалось либо каждый день либо через день, но с каждым разом идти было легче чувствовался прогрес в разработке сустава причем я его первое время не гнул как мне советовали врачи, гнуть я начал только через три с половиной месяца после перелома. То есть как раз когда я ходил каждый день по 4 — 5 км но не просто ходил а ходил с остановками на приседания. Такого вам тоже не один врач не расскажет а эффект очень заметный сразу. То есть ПРИСЕД я делал на одной ноге которая была здоровой причем присед — статодинамический, тоесть я медленно приседал в положение когда бедро относительно земли градусов 20 и так же медленно привставал но не выпремляя ногу до конца держа мышцу в напряжении. Присед выполняется от пол минуты до минуты ключевой критерий боль в мышце от перенапряжения, после чего мог повторить через пол минуты или через минуту еще раз или два раза . Спрашивается зачем я так делал, дело в том что после такого приседа кровь начинает циркулировать в нижних канечнастях гораздо интенсивней во вторых выробатываются разные гармоны которые способствуют востановлению в третьих сустав на больной ноге так же интенсивно омывается кровью как и на сдаровой не смотря на то что он не работал в четвертых в суставах собирается суставная жидкость которая смазывает эти суставы, важно пить много воды потому как суставная жидкасть не за что не появится в суставах если организм обезвожен.ПЕРВОЕ правило надо попить воды если болят суставы. В первые же разы использования подобного приседа улучшилась и моторика ноги и боль меньше стала и идти стало гораздо легче но все это кратковременно, после того как мышца на сдоровой ноге остывает а это происходит через 5-10 минут все возвращается на круги своя с небольшим даже яб сказал крохотным улучшением больной ноги. За одну такую прогулку я останавливался 3 — 4 раза чтоб сделать такой присед по 2 — 3 подхода длительностью 30 — 60 секунд каждый. Через 4 месяца после перелома я уже пробегал 10 км бегом легкой трузцой храмаючи но пробегал бегать я конечно не саветую мне это было нужно для подведения итогов чтоб знать в каком я состоянии и как реагирует нога дабы я собирался устраиваться на работу в органы и там нужно было бы здовать физо, это был дополнительный стимул для востановления колена. Еда должна быть полноценной белок тобеж мясо яйца рыба углеводы, Временами мумие, кальций д тринекомед, калоген можно делать из желатина, я делал пакетик желатина на сто грам воды желатин набухает ставлю в микроволновку желатин разжижается добавляю з грам сиропа шиповника остужаю и суточная доза калогена, плюс травки всякие время от времени. Пятый шестой месяц я сбавил обороты прогулки стал делать реже. Мыжци на ноге по прежнему были отрафированы не так сильно как после снятия гипса но уже меньше раза в полтора от здоровой ноги, сгибалась нога только в половину от нормы, забегу в перед и скажу что гнуться в полную амплитуду нога начала только через год упорной работы над ней. К концу 6 месяца я приобрел велотренажер покрутив педали где то недели 2 — 3 Я начал ходить в тренажерку потому как мне по ощущениям стало понятно, что приседать я могу уже на 2 ногах пускай коряво пускай не полный присед но я начал ходить в тренажерку, а это еще более длинная история чем та, что я уже написал в крации раскажу, что я делал. Начал с общеукрепляющих упражнений для всего тела руки, спина, плечи, грудь, в дальнейшем добавил присед сначала без грифа потом с грифом плюс статодинамический присед на обе ноги плюс сгибание разгибание на тренажерах плюс выталкивание ногами. Короче говоря для ног я использовал все тренажеры чередуя работу на них по ощущениям. Основной критерий любых упражнений с больной ногой это выполнение упражнения в не болевой зоны, так же если нагрузки не значительные то можно и в болевой зоне но довать время на востановление так что при следущей тренировке в этой же болевой зоне эта же нагрузка оказывала менее болезненное ощущение. После трех месяцев тренировок в тренажерке можно дать месяц или пол месяца отдых и не делать на больную ногу вобще упражнения. Еще я открыл супер упражнение которое прям очень хороше заживляет, как мне показалось, это после приседа крутить велотреножер минуту или две в очень легкой нагрузке тоесть после каждого подхода в приседе 1-2 минуты на велотренажере, но это когда присед делается уже с блинами тоесть через 8 месяцев после перелома, до этого присед делается в основном статодинамический вне болевой зоны сустава и кручение педалей на велотренажере но в отдельный день от приседа можно по часу по два на минемальных нагрузках, хождение по ступенькам на 10 этаж после 10 месяцев . Сейчас спустя год и 2 месяца результат такой: моторика ноги востановилась на примерно 98 процентов в обьеме на 90 процентов. Что касается сустава, ходить, ходить быстро, ходить по ступенькам,не стого не ссего побежать не быстро, можно без нареканий, бегать с максимальным ускорением по прежнему больно, тоесть миниски тоже востанавливаются но очень медленно для бега в полную силу с полным ускорением думаю нужно готовиться отдельно. А это еще одна очень длинная история