Не сгибаются пальцы в кулак после перелома лучевой кости
Как эту хреновину вернуть в рабочее состояние, я уже примерно представляю, слава интернету, хотя не особо радуюсь — по первым ощущениям при попытке выполнить упражнения, процесс такой, что мало не покажется. Буду собирать коллекцию пыточных инструментов. Шипастые шарики у меня уже есть. К указанным тут тренажерам я бы еще добавила клавиатуру, три пальца на левой руке уже участвуют в написании этого. Буду искать еще информацию и добавлять сюда. Если у кого есть еще какие-то полезные идеи — поделитесь, буду рада.
Спасибо за полезное видео Центру реабилитации УДП РФ.
1.Сожмите вашу руку в кулак, тем самым вы поймете, насколько кисть потеряла послушность. Многие пациенты в первые дни даже не могут удержать чашку. Попробуйте следующее упражнение: возьмите кусочек пластика, который лепится. По началу пластик холодный, поэтому он поддается с трудом. Сжимайте его пальцами, разместив в центре ладони. Когда пластик нагреется и станет мягким, сделайте перерыв. Самое главное – не спешить. Данное упражнение нужно повторять в течение одного месяца, утром днем и вечером.
2.Сядьте на стул и сомкните руки перед собой так, чтобы ладони плотно прижимались друг к другу. В том же положении (не размыкая ладони), наклоняйте их то вправо то влево (то к правому запястью, то к левому). Не переусердствуйте, когда будете наклонять руки в сторону сломанной конечности. Чувствуйте по себе, и не допускайте появления резкой боли. С каждым днем старайтесь опускать ладонь все ниже, по мере возможности.
3. Возьмите в руку теннисный мячик и встаньте напротив стены. Начинайте бросать мячик об стену, но делайте это не сильно. После удара об стену старайтесь поймать его, но не делайте это резко, поскольку для этого упражнения требуется определенная резкость в движениях. Данное упражнение также рекомендуется делать несколько раз в день на протяжении месяца. Таким образам пальцы обретут первичную подвижность и ловкость, а также выработают реакцию, которой как раз и не хватает на этапе восстановления.
4. Всем знакомое упражнение – возьмите несколько теннисных шариков в одну руку и пальцами перемещайте их по кругу таким образом, чтобы они не падали. Это упражнение выполняется 10 минут. Данная разработка руки после перелома дает прекрасный результат и быстро вернет вашу руку к жизни. Важно только помнить, что любые упражнения после перелома руки должны выполняться с максимальной осторожностью, ведь травмированная конечность очень уязвимая и можно легко заработать дополнительную травму.
————————
Из другого места:
Также не стоит забывать про лфк после перелома руки, ведь правильно подобранный комплекс восстановительных упражнений поможет сократить период реабилитации к минимуму. Вот небольшой комплекс упражнений:
1.Работаете травмированной конечностью – поднимаете плечи вверх, как будто удивляетесь, после чего просто свободно болтаете рукой (День первый. Это мы умеем, это даже приятно, только почему-то в плече, которое вообще-то было цело, что-то стучит).
2.Делайте круговые упражнения в плечевых и локтевых суставах, против и за часовой стрелкой (День первый. Можно, хоть и не совсем просто).
3.Поднимайте руки вверх через стороны, и таким же образом опускайте. После чего делайте аналогично, только руки поднимайте через перед.
4.Поднимайте руку вверх, погладьте себя по волосам и старайтесь причесаться. (День первый. Получается, но так себе, крайне неприятно.)
5.Делайте хлопки вытянутыми руками. Продвинутый вариант – осуществляйте хлопки за спиной. (День первый — какие, нафиг, хлопки! Кисть была загипсована согнутой, ее еще разогнуть надо!)
Read more: https://medglaz.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma-massazh-reabilitaciya-lfk.html#ixzz2qJrNEXWc
С сайта
https://otlichnoezdorovie.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma/
Рассмотрим подробнее, как разработать руку после перелома.Сначала нужно получить рекомендации врача, насколько разрешается амплитуда движений и сила сгибания-разгибания кисти и всей руки, согласовать комплекс гимнастики при переломе — конкретно вашем. Здесь мы предлагаем примерный комплекс упражнений для восстановления согласованных движений рукой, способности удерживать предметы, предотвращения контрактур кисти. Эти упражнения делают после снятия гипса. Для кисти и запястья:
Поглаживание тыльной стороны кисти от пальцев к запястью одной руки, затем другой. Потереть ладони, согревая руки, улучшая кровообращение.
Сжимать кисти в кулак и разжимать, выпрямляя пальцы.
Сжать кулак и покрутить его вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую.
Для координации: согнуть руки перед собой, сжать кулаки и поворачивать их одновременно в разные стороны, затем одновременно крутить в разные стороны. Одновременно одну кисть сжать в кулак, а другую распрямить.
Вернуть силу кисти поможет кистевой эспандер.
Для мелкой моторики: большим пальцем поочередно касаться указательного, среднего, безымянного и мизинца, затем в обратном направлении. Полезно заняться лепкой, вязанием, перебиранием четок и т.п.
Упражнения повторяют по 5-10 раз, несколько раз в день. Перед упражнениями разомните подушечки пальцев, стараясь ощутить кожей касания. Занимайтесь ежедневно, даже через боль, чтобы спустя месяцы не спохватиться и не ломать голову, как разработать руку после перелома.
Физкультура при переломах предплечья и плеча включает силовые упражнения и вытяжение.
Погладить поочередно здоровую руку, затем больную. Руки опустить вниз, чуть отстранив от туловища, описывать круги в одну, затем в другую сторону.
Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, затем свести их перед собой. Далее разведенными в стороны руками описывать круги в одну, затем в другую сторону. Крутить согнутыми руками отлично помогает скакалка.
Растягивать резиновый бинт перед собой, затем за спиной.
Отжиматься от пола, стоя на коленях.
Висеть на турнике, затем осторожно подтягиваться, когда мышцы окрепнут.
Упражнения с гантелями по 0,5кг.
Комплекс также выполняют несколько раз в день, каждое занятие не более 15 минут, число повторов упражнений (и время занятий) наращивают постепенно, добавляя по 2-3 ежедневно или через день. Одновременно с ЛФК назначают лекарственные препараты при переломах, способствующие скорейшему заживлению травмы. Сложность лекарственной терапии зависит от тяжести перелома. В типичных случаях назначают препараты кальция и витамины, а также мумиё. Мумиё при переломах ускоряет заживление костной ткани с образованием малой (правильной) костной мозоли, при этом быстрее исчезают боли и в более короткие сроки восстанавливаются функции травмированной конечности. Кроме того, мумиё положительно влияет на общее самочувствие, улучшает сон и аппетит.
Еще источник:
После того как будет снята иммобилизация, лечебные упражнения помогают устранить ограничение подвижности сустава, снизить мышечную слабость, уменьшить проявления остеопороза, который часто диагностируется у пациентов с переломами.
Следующий комплекс упражнений после перелома «в типичном месте» можно выполнять дома самостоятельно:
1. Исходное положение: положите руки на стол ладонями вниз. Сожмите кулаки, затем широко разведите пальцы. Повторите упражнение 5-6 раз, потом положите руки ладонями вверх и выполните аналогичное упражнение еще 5-6 раз.
2. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от столешницы, приподнимите кисть. Повторите 4-6 раз, потом поверните руку ладонью вверх и снова приподнимите кисть, не отрывая предплечья от стола. Повторите 4-6 раз.
3. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от стола, поворачивайте руку ладонью вверх и вниз. Повторите 3-5 раз.
4. Исходное положение: обопритесь локтями на стол, предплечья поставьте вертикально. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5-6 раз.
5. То же упражнение, но сдавливая в пальцах небольшой резиновый мячик.
6. Исходное положение: то же, что и в 4-5. Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе: ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4-5 раз.
7. Исходное положение: опершись локтями на стол, ладони повернуты друг к другу, предплечья вертикально. Выполните движения кистями в лучезапястном суставе «к себе» и «от себя». Повторите 5 раз.
8. То же исходное положение. Поворачивайте руки ладонями к себе и от себя.
9. Исходное положение: больная рука вытянута, лежит на столе. Не отрывая ладонь от стола, приподнимайте локоть. Повторите 4-5 раз.
10. Исходное положение: обе руки опираются локтями на стол на ширине плеч, предплечья держать вертикально. Прижмите ладони друг к другу, держа пальцы прямыми. Раскачивайте кисти на себя и от себя, здоровая рука помогает больной. Выполните упражнение 4-5 раз.
При переломах опасно как перетрудить, так и недоразработать руку. По мере разработки больной руки, следует увеличивать количество повторений каждого упражнения. Полезно добавлять игровые упражнения: удары мяча о стол ладонью, прокатывание мяча между предметами, сжимание мяча, отжимание мокрой поролоновой губки досуха и тому подобное.
Источник
фото с сайта yandex.ru
Перелом лучевой кости в типичном месте самый распространенный из всех переломов. Типичное место расположено в дистальном отделе лучевой кости на расстоянии 2-3 см от лучезапястного сустава. Этот участок в больше степени состоит из губчатой костной ткани и в отличие от тела (диафиза) кости имеет самый тонкий кортикальный (поверхностный) слой. Сломать так руку дело одной секунды, а восстанавливается она долго. К сожалению, врачи-травматологи редко говорят пациентам, что необходима реабилитация и врача – физиотерапевта. Сняли гипс, и иди, через неделю приходи, посмотрим. А пациент остается в шоке от своей руки, от страха за неё, кажется, что она никогда не станет прежней.
Я сломала руку в конце мая прошлого года, ситуация банальная – пошла в магазин, а на улице шел дождь, поскользнулась и вуаля – перелом. Приехав в травмпункт, была удивлена количеством таких же несчастных. Причем в травмпункте первым делом спросили, когда была травма, в случае если прошло больше 3 дней, то врач и осматривать не будет, отошлет в поликлинику по месту жительства.
Я проходила с гипсом 3 недели, и очень боялась, что когда его мне снимут, окажется, что рука зажила неверно. Перелом у меня был со смешением. Но всё обошлось, врач – травматолог не прописал мне физиолечения вообще (!) рекомендовал греть грелкой и шевелить рукой. Всё. А рука в отёке, зелено – синяя, и не слушается от слова совсем. Я её прижимаю к себе, потому что не представляю, как выйти в большой мир с такой рукой, кажется, что все встречные имеют намерением её пощупать, потрогать, задеть, причинить боль.
В день снятия гипса я пошла к физиотерапевту, честно кажу, что мне просто повезло. Позвонили врачу, и он меня принял, потому что за меня просили, без направления, без каких-то танцев с бубном. И физиотерапевт совершил чудо, врач восстановил мне руку за две недели (!), конечно, она не стала такой как до перелома (такой она стала через месяц), разница между первым и четырнадцатым днем физиолечения была колоссальной. Если есть возможность – обязательно идите к специалисту, иначе есть возможность не восстановить руку на 100%. Интересно было узнать, что даже неправильно сросшийся перелом можно разработать и это лучше, чем позволять ломать себе руку снова, так как гарантии, что она во второй раз срастется верно, нет.
Длительность реабилитации может зависеть от возраста больного, тяжести травмы, наличия осложнений или заболеваний, мешающих срастанию костной ткани. Если у пациента сахарный диабет, инфекции мягких тканей и костей, пожилой возраст и прочие отягощающие факторы, то период реабилитации будет длительным.
Внимание! Все упражнения по реабилитации руки требуют согласования с врачом! Я – не врач, медицинского образования у меня нет, я рассказываю свой опыт и показываю те упражнения, которые помогли мне восстановить руку.
Сначала мне делали прогревание руки озокеритом (горный воск — природный углеводород из группы нефти) его разогревают и наносят на марлю, всё это затем помещается на место травмы. Время воздействия около 20 минут.
Затем мне делали массаж, это было больно. Начинался он с разминания пальцев, поскольку они снабжаются кровью мелкими сосудами, неподвижное состояние в гипсе привело к отеку и не проходящему синяку. Сначала легкими поглаживающими движениями мне разогревали мышцы, а потом делали легкий массаж.
Затем под руководством врача я делала упражнения, они очень простые и не требуют специализированных предметов:
1. Собирание пеленки или полотенца. Казалось бы это даже не упражнение, а так баловство, но оно помогает.
Да, вот так просто собирать ткань, работая только одними пальцами, перебирая ими
2. Протирание зеркал, мебели полезно не только для внешнего вида квартиры, но и руку разрабатывает.
3. Взять в руки мяч любого диаметра и перебирать по нему пальцами.
4. Сжимать в руке мелкие предметы.
стараться сжимать с силой, разжимать и сжимать снова
5. Рукопожатие, стараться сжать пальцы сильнее. Делать это упражнение можно только с человеком, которому доверяешь. Моим компаньоном был папа, не знаю кто из нас больше боялся я или он.
6. Поднимать поочередно по одному пальцу.
Казалось бы так просто, но на деле это совсем не просто и не все пальцы слушаются. У меня хуже всего обстояло дело с большим пальцем, он долго болел
7. Упершись рукой в стену поворачивать ладонь из стороны в сторону.
Это очень тяжелое и сложное упражнение
8. Упираться рукой в стену и пытаться выпрямить руку.
Это вообще «высший пилотаж», очень страшно это совершать после травмы, но потихоньку надо, день за днём она будет выпрямляться больше
Второй вариант этого упражнения, когда рука лежит на столе и Вы её поднимаете вверх
9. Взять в руки трубу от пылесоса опустить её на уровень свободно висящих рук и пытаться обеими руками держать её одинаково (это очень сложно, правда, хотя по описанию кажется легко).
10. Раздвигать и соединять пальцы
Это упражнение легкое, делать его не больно
Через 4 дня физиотерапии мне велели постирать в тепловой воде небольшие вещи и старательно их выжимать. После пятого сеанса, сказали положить в пакет книгу и походить так, неся в травмированной руке.
Я без устали работала с рукой, приходя от врача, я нагревала грелку и прикладывала к руке. Подержав минут 10, я наносила на руку детский крем «С лисичкой» и массажировала, затем повторяла упражнения. Так 2-3 раза в день, не считая обязательный сеанс у врача. Идя по улице, я вращала кистью, так чтобы было не больно, но она у меня всегда была в движении. Рука постоянно ныла, я мазала её обезболивающей мазью, укутывала пуховым платком и немного отпускало. А еще она очень мерзла и её «крутило» на непогоду.
Таким образом, через 2 недели у меня была почти полностью восстановленная рука. Сохранялся легкий отёк. Она отличалась по цвету (была немного темнее), но я вышла на работу и старалась двумя руками печатать тексты, и вообще жить обычной жизнью. Хотя желание прижать руку к себе и не отпускать было еще долго.
Если есть возможность поехать на море – замечательно, оно лучший лекарь! Плаванье, загорание, закапывание кисти в горячий песок – всё это волшебные средства.
Спустя год могу сказать, что ходить в дождь я боюсь, это страх у меня остался, в дождь я прижимаю руку к себе. Но она у меня восстановилась на 100%, я могу перенести весь вес тела на некогда травмированную руку, и она выдержит. Будет несколько неприятно, но это уже мелочи.
Надеюсь, статья будет полезна, а самое главное — будьте здоровы)
Статья о способах улучшения волос при помощи инъекций
Статья о методах улучшения состояния волос без помощи инъекций
Источник
ÐдÑавÑÑвÑйÑе! Я Ñломала пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ 28 декабÑÑ 2017г. 8 ÑнваÑÑ Ð¼Ð½Ðµ заменили гипÑ и на конÑÑолÑнÑÑ ÑенÑгеногÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð² гипÑовой повÑзке опÑеделÑлиÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÐµÑеÑнÑе пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ñ Ð´Ð¸ÑÑалÑнÑÑ Ð¼ÐµÑаÑпиÑизов лÑÑевой и локÑевой коÑÑей. ÐÑломки лÑÑевой коÑÑи не ÑмеÑенÑ. ÐеболÑÑое, на 3 мм, ÑмеÑение оÑломка локÑевой коÑÑи в ладоннÑÑ ÑÑоÑонÑ.
ÐаÑем, 29 ÑнваÑÑ, мне ÑнÑли гипÑ. ЧеÑез Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ñделала 5 ÑеанÑов маÑÑажа. Ðома делала и Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÐФÐ. ÐаÑколÑко Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ, на Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÐµÑвого маÑÑажа Ñже бÑла ÑÑгоподвижноÑÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑев и онемение 4 палÑÑев, кÑоме мизинÑа.
ÐаÑÑаж показалÑÑ Ð¶ÐµÑÑким, и Ñ Ñделала пеÑеÑÑв в неделÑ, а заÑем ÑÑала Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ð° маÑÑаж в ÑенÑÑ ÑеабилиÑаÑии инвалидов и Ñам же Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÑизиопÑоÑедÑÑÑ Ð½Ð° аппаÑаÑе ÐилÑа-Ñ. СÑало немного лÑÑÑе, но Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÑпокоиÑ, ÑÑо ÑÑка оÑекаеÑ, оÑобенно ÑÑÑом и не ÑобиÑаеÑÑÑ Ð² кÑлак. Рглавное беÑÐ¿Ð¾ÐºÐ¾Ð¸Ñ Ñо, ÑÑо палÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно онемевÑие.
ÐÑо ноÑмалÑное Ñвление и надо набÑаÑÑÑÑ ÑеÑÐ¿ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñак не должно бÑÑÑ? Ðне Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð½Ñжна пÑÐ°Ð²Ð°Ñ ÑÑка, Ñ Ð¼Ð°Ð½Ð¸ÐºÑÑиÑÑ. ÐеÑжаÑÑ Ð¿Ð¸Ð»ÐºÑ Ð¾Ð½ÐµÐ¼ÐµÐ²Ñими палÑÑами неÑдобно. ÐÑе дома на ноÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°Ð»Ð° ванноÑки Ñ Ð¼Ð¾ÑÑкой ÑолÑÑ, но оÑек и ÑÑгоподвижноÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑо вÑе Ñавно ÑÐ¾Ñ ÑанÑлиÑÑ. СпаÑибо!
ÐдÑавÑÑвÑйÑе. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑделаÑÑ ÐµÑе один Ñнимок ÑÑки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑное ÑÑавмиÑование меÑÑа пеÑелома в ÑвÑзи Ñ Ð¶ÐµÑÑким маÑÑажем. Ðе ÑобиÑаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð² кÑлак из-за повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи пеÑеломе коÑÑи ÑоединиÑелÑной Ñкани, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ð¹, мÑÑÑ ÑгибаÑелей-ÑазгибаÑелей палÑÑев. Ðнемение палÑÑев Ñакже из-за Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ кÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑки.
ÐаÑÑаж  нÑжно делаÑÑ ÐµÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¾ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа. ÐаÑÑиÑÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð²ÑÑе и ниже гипÑовой повÑзки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð°ÐºÑивизиÑоваÑÑ ÐºÑовообÑаÑение, а Ñ Ð½Ð¸Ð¼ доÑÑавка пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ киÑлоÑода к коÑÑнÑм и мÑгким ÑканÑм: ÑоединиÑелÑнÑм, мÑÑÑам, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñм и ÑоÑÑдам. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑаÑÑи и ÑкÑеплÑÑÑÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной мозоли и воÑÑÑанавливаÑÑÑÑ Ð¼Ñгким ÑканÑм.
ÐаÑÑаж вÑполнÑÑÑ Ð¸ поÑле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа вплоÑÑ Ð´Ð¾ полного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑии повÑежденной ÑÑки. Ðо наÑинаÑÑ ÑледÑÐµÑ Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑаÑÑиÑаниÑÂ Ñ ÑогÑеваÑÑими гелÑми и мазÑми, живиÑнÑм ÑкипидаÑом, Ñ Ð²Ð¾Ð¹Ð½Ð¾Ð¹ живиÑей или маÑÑажнÑм маÑлом Ñ ÑÑиÑнÑми маÑлами, обладаÑÑими анÑиÑепÑиÑеÑкими и пÑоÑивовоÑпалиÑелÑнÑми ÑвойÑÑвами: на 50 мл ÑаÑÑиÑелÑного маÑла добавиÑÑ Ð¿Ð¾ 5 ÐºÐ°Ð¿ÐµÐ»Ñ ÑÑиÑного маÑла: Ð¿Ð¸Ñ Ñового, лавандового, ÑалÑейного и лимонного или кедÑового, ÑвкалипÑового, мÑÑного, боÑÑÑÑника.
СнаÑала нÑжно маÑÑиÑоваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй палеÑ, заÑем запÑÑÑÑе и пÑедплеÑÑе. ÐÑе ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ Ð¼Ð°ÑÑаж воÑоÑниковой Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¸ Ñеи Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² веÑÑ Ð½Ð¸Ðµ конеÑноÑÑи, оÑобенно в повÑежденнÑÑ ÑÑкÑ.
Ðо пÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð°ÑÑажной пÑоÑедÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¿Ð¾ локоÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑно ÑледÑÐµÑ ÑазогÑеваÑÑ: делаÑÑ Ð²Ð°Ð½Ð½Ð¾Ñки Ñ Ñ Ð²Ð¾ÐµÐ¹ (кедÑом, Ð¿Ð¸Ñ Ñой, елÑÑ, ÑоÑной ÑибиÑÑкой или алÑпийÑкой) кипаÑиÑом, аиÑом, имбиÑем, ÑиÑÑоÑелом, ÑомаÑкой или ÑалÑеем, а Ñакже ÑкÑÑÑакÑами Ñ Ð²Ð¾Ð¸, моÑÑкой ÑолÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ 5% ÑаÑÑвоÑом йода. Ðожно пÑикладÑваÑÑ ÑеплÑе ÑолевÑе компÑеÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑаÑпаÑеннÑе меÑоÑки Ñ Ð¿ÐµÑеÑиÑленной леÑÐµÐ±Ð½Ð¾Ð¹Â Ñ Ð²Ð¾ÐµÐ¹ и ÑÑавой, а Ñакже Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ñками, ÑомаÑкой, можжевелÑником или окопником.
ÐÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ð´Ð»Ñ ÑаÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¸ инÑÑ Ð¼ÑÐ³ÐºÐ¸Ñ Ñканей, воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑонÑÑа и пиÑаниÑ. ÐоÑле маÑÑажа ÑледÑÐµÑ ÑделаÑÑ Ð¿Ð°ÑÑивнÑÑ ÑазÑабоÑÐºÑ Ð¸ паÑаÑиновое ÑкÑÑÑвание на 20-25 минÑÑ. ÐаÑем завеÑнÑÑÑ ÑÑÐºÑ ÑеплÑм ÑаÑÑом и ÑнимаÑÑ Ð¿Ð¾Ñле полного оÑÑÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ до ноÑмалÑной ÑемпеÑаÑÑÑÑ поÑле ÑеплÑÑ Ð¿ÑоÑедÑÑ.
РазÑабоÑка киÑÑи пÑи оÑекаÑ
ÐаÑем вÑполнÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑки и киÑÑи. Ðо опÑÑÑ Ð¶Ðµ, нагÑÑжаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ñжно поÑÑепенно. ÐоÑÑÑ Ð¸ коÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð¾Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÐºÑепнÑÑÑ, а ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² ÑеÑение 2-3 меÑÑÑев.
ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ нагÑÑзки ÑаÑпÑеделÑÑÑ ÑледÑÑÑим обÑазом:
- пооÑеÑедно ÑоединÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑой Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ Ñ Ð¾ÑÑалÑнÑми;
- ÑжимаÑÑ Ð¸ ÑазжимаÑÑ ÐºÑлак;
- ÑаÑÑÑавлÑÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ ÑмÑкаÑÑ Ð¸Ñ ;
- делаÑÑ ÑпÑажнение «Ð¿Ð¸Ð°Ð½Ð¸Ð½Ð¾»;
- ÑабоÑаÑÑ Ñ Ð¼ÑÑом и ÑÑпандеÑом Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¸ÑÑи;
- ÑгибаÑÑ Ð¸ ÑазгибаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð² локÑе;
- покаÑиваÑÑ ÑÑкой впеÑед-назад;
- в наклоне впеÑед покаÑиваÑÑ ÑÑки, ÑÑепленнÑе в замок, в обе ÑÑоÑонÑ;
- поднимаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ ÑÑÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð¸ пÑÑаÑÑÑÑ ÑаÑÑеÑаÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÑÑ;
- ÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑнÑÑÑÑÑ ÑÑкой до здоÑового плеÑа;
- вÑполнÑÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÐºÐ¸ ÑпеÑеди и за Ñпиной;
- поднимаÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ ÑÑÐºÑ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²ÑеменнÑм пожиманием плеÑей;
- вÑполнÑÑÑ ÐºÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑкой.
РекомендÑеÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑикÑ, поÑколÑÐºÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка в воде поÑÑи не оÑÑÑаеÑÑÑ. РемкоÑÑÑ Ñ Ñеплой водой погÑÑжаÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑÑ, Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñ ÑмоÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð·.
ÐÑполнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ -вниз, опÑÑÐºÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑи. ÐдоÑовой ÑÑкой можно поддеÑжаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ, поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð»ÑÑевÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÑ. ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑÑÑÑ Ð¾Ñ 5 Ñаз â 1-2 Ñаза в денÑ.
ÐимнаÑÑика Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñной ÑÑки ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, акÑивизиÑÑÐµÑ ÐºÑовоÑок и лимÑооÑÑок
ÐÑе можно делаÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑÐ¸ÐºÑ Ð·Ð° ÑÑолом. СледÑÐµÑ ÑеÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑл и положиÑÑ Ð»Ð¾ÐºÑи на ÑÑолеÑниÑÑ, пÑедваÑиÑелÑно ÑкÑÑв ее подÑÑилкой.
ÐÑполнÑÑÑ:
- ÑгибаниÑ-ÑазгибаниÑ, кÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑÑми, оÑведение Ð¸Ñ Ð² ÑÑоÑонÑ;
- ÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑазвоÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ наÑÑжÑ, вокÑÑг Ñвоей оÑи (кÑÑги), ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°Ñ Ð¸Ñ ÑебÑом на ÑÑоле;
- ÑазвоÑоÑÑ ÐºÐ¸ÑÑи внÑÑÑÑ, пÑи ÑÑом ÑнаÑала ÑкладÑваÑÑ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½ÐµÑ, заÑем оÑÑалÑнÑе палÑÑÑ;
- пÑÐ¸Ð¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ дÑÑг к дÑÑÐ³Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑк на локÑи, Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾-впÑаво, напÑавлÑÑ Ðº запÑÑÑÑÑм;
- поднимание каждого палÑÑа ввеÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ на ÑÑолеÑниÑÑ, заÑем полноÑÑÑÑ Ð²ÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ. ÐовÑоÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ 5 Ñаз;
- Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñ ÐºÐ°ÑандаÑа киÑÑÑÑ Ð¸ поÑÑепенное оÑÑÑвание каждого палÑÑа Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾.
ТолÑко Ñакой кÑопоÑливой ÑабоÑой можно избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и оÑеÑноÑÑи, поÑколÑÐºÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑи и вÑей ÑÑки воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле пеÑелома Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑей пÑедплеÑÑÑ Ð½Ðµ Ñак ÑкоÑо, как Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑелоÑÑ.  Ðа ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений нÑжно ÑÑаÑиÑÑ 30-40 минÑÑ Ð²Ñемени и вÑполнÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ по 2-3 Ñаза в денÑ.
УÑкоÑиÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ ÑегенеÑаÑии Ñканей можно ÑизиопÑоÑедÑÑами. ÐÑжно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°Ñил ÑлекÑÑоÑоÑез Ñ Ðовокаином и ÐидÑокоÑÑизоном, УÐЧ, магниÑоÑеÑÐ°Ð¿Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑлÑÑÑазвÑк, ÑлÑÑÑаÑиолеÑовое облÑÑение.
Ð ÑаÑион пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑодеÑжанием калÑÑиÑ, магниÑ, коллагена, виÑаминов, блÑд Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ желаÑина: Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ñов, заливнÑÑ , ÑÑÑкÑовÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ðµ и Ñ.д.
ÐÐ°Ð·Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑпиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ÑÐ¿Ð°Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ оÑека
ÐоÑле вÑÐµÑ Ð¿ÑоÑедÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ на ноÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑмазаÑÑ Ð¿Ñоблемное меÑÑо и киÑÑÑ ÑÑки мазÑÑ: ÑмеÑайÑе ÑÑаÑелÑно ÑÑÑ Ð¾Ð¹ коÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð¿Ð½Ð¸ÐºÐ° Ñ 70 г живиÑÑ ÑоÑнÑ, ÑвинÑм нÑÑÑÑнÑм жиÑом (350 г) и водкой (300 мл). ÐÑедваÑиÑелÑно живиÑÑ ÑаÑÑопиÑе на бане или на ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð¼ огне.
ÐоÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð¿Ð½Ð¸ÐºÐ° ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼ÑÑÑ, но не ÑиÑÑиÑÑ, а пеÑекÑÑÑиÑÑ Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ ÑеÑез мÑÑоÑÑбкÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑилаÑÑ ÐºÐ°ÑиÑа. ÐÑделÑно ÑаÑÑопиÑе нÑÑÑÑк и ÑмеÑайÑе Ñ ÐºÐ°ÑиÑей. ÐÑдеÑживайÑе ÑмеÑÑ Ð½Ð° огне до 40 минÑÑ. ÐаÑем влейÑе ÑÑда жидкÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¸ÑÑ, и ÑомиÑе ÑмеÑÑ ÐµÑе 15 минÑÑ, Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑиваÑ. РконÑе добавлÑйÑе Ð²Ð¾Ð´ÐºÑ Ð¸ ÑпÑÑÑÑ 10 мин ÑнимайÑе Ñ Ð¾Ð³Ð½Ñ.
Ð Ñом, как ÑнÑÑÑ Ð¾Ñек, можно поÑмоÑÑеÑÑ Ð½Ð° видео:
ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
Источник