Видео гимнастика для стопы после перелома
Ðдним из меÑодов леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑелома articulatio talocruralis ÑвлÑеÑÑÑ Ð»ÐµÑÐµÐ±Ð½Ð°Ñ ÑизкÑлÑÑÑÑа
Рданной ÑÑаÑÑе ÑаÑÑказÑваеÑÑÑ Ð¾Ð± одном из меÑодов ÑеабилиÑаÑии поÑле пеÑелома голеноÑÑопного ÑÑÑÑава (articulatio talocruralis) â леÑебной гимнаÑÑике. ÐпиÑÐ°Ð½Ñ ÑазлиÑнÑе ÑпÑажнениÑ, пÑедÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ Ð´Ð»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий.
ÐеÑелом голеноÑÑопного ÑÑÑÑава, как и лÑÐ±Ð°Ñ ÑÑавма, ÑÑебÑÐµÑ ÑеабилиÑаÑионного леÑениÑ. Ðдним из меÑодов ÑеабилиÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐФÐ, пÑоводиÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð½Ñжно ÑегÑлÑÑно на пÑоÑÑжении неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÑев. ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°ÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾-гимнаÑÑика Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑопа поÑле пеÑелома.
ЧÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ ÑÑÑÑавом
Articulatio talocruralis â ÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑÑÑкÑÑÑа. Ðн обÑазован неÑколÑкими коÑÑÑми и ÑелÑм комплекÑом ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ð¹. ÐÑи пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð½ÐµÑедко наблÑдаеÑÑÑ Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждение.
РпÑоÑеÑÑе Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑаÑиваеÑÑÑ ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ ÑвÑзок, они ÑÑановÑÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ ÑаÑÑÑжимÑми. Ð ÑезÑлÑÑаÑе знаÑиÑелÑно ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑÑÑава, а знаÑиÑ, и ÑÑÑдоÑпоÑобноÑÑÑ Ñеловека.
ÐеÑение
Такие пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ñ Ð² завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑжеÑÑи, леÑÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑеÑваÑивно или опеÑаÑивно. ÐÑи конÑеÑваÑивном леÑении на ÑÑÑÑав накладÑваеÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¿ÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñзка. Ðога как минимÑм меÑÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð±ÐµÐ· движениÑ.
ÐÑи опеÑаÑивном леÑении пÑоводиÑÑÑ Ð¾ÑÑеоÑинÑез и Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑазÑеÑаÑÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑно ÑанÑÑе. Ðднако и поÑле опеÑаÑии Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ пеÑиод покоÑ. ÐпоÑледÑÑвии ÑазвиваÑÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑе конÑÑакÑÑÑÑ, и Ñеловек не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¸ ÑÑоÑÑÑ.
ÐеÑелом articulatio talocruralis пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑной ÑÑнкÑии
ÐаÑем нÑжна гимнаÑÑика
ÐеÑÐµÐ±Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑÑгоподвижноÑÑи ÑÑÑÑава и ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑной ÑÑнкÑии ÑÑÑÑава. ÐаÑинаÑÑ ÐµÐµ Ñже пÑи Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ð¸ в ÑÑаÑионаÑе, но нагÑÑзка еÑе минималÑна, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ повÑедиÑÑ Ð¾Ð±ÑазÑÑÑÑÑÑÑ ÐºÐ¾ÑÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð·Ð¾Ð»Ñ.
ÐÑновнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекомендÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ Ñже поÑле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа â Ñо еÑÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ . ÐÑаÑом ÐФРдаеÑÑÑ Ð¸Ð½ÑÑÑÑкÑиÑ, ÑоглаÑно коÑоÑой паÑÐ¸ÐµÐ½Ñ ÑегÑлÑÑно занимаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°. Также в помоÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð´Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾, вклÑÑаÑÑие ÑазлиÑнÑе комплекÑÑ ÑпÑажнений.
ÐеÑвÑй ÑÑап
ÐеÑÐµÐ±Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика наÑинаеÑÑÑ ÐµÑе в ÑÑаÑионаÑе. ЦелÑми ее ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³Ñение болевÑÑ Ð¾ÑÑÑений и ÑлÑÑÑение кÑовоÑнабжениÑ. ÐимнаÑÑика пÑоводиÑÑÑ Ð² положении лежа, наÑинаÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо здоÑовой ноги.
СнаÑала ÑазÑеÑаÑÑÑÑ ÑолÑко паÑÑивнÑе ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе оÑÑÑеÑÑвлÑÐµÑ Ð¸Ð½ÑÑÑÑкÑÐ¾Ñ ÐФÐ. ЧеÑез 3-5 дней ÑазÑеÑаÑÑÑÑ Ð°ÐºÑивнÑе ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ â повоÑоÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ в облаÑÑи ÑÑÑÑава, подÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ вÑаÑениÑ.
ÐеÑвÑй ÑÑап гимнаÑÑики пÑоводиÑÑÑ Ð²ÑаÑом ÐФÐ
ÐÑимеÑнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑоÑого ÑÑапа
РпеÑвÑе неÑколÑко дней поÑле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñовой повÑзки вÑÐ°Ñ ÑекомендÑÐµÑ ÑолÑко медленнÑÑ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾ÑовиÑÑ ÑÑÑÑав к далÑнейÑим занÑÑиÑм. РпоÑледÑÑÑем ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ Ñаз в денÑ.
ÐимнаÑÑика поÑле пеÑелома ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ð° вÑоÑом ÑÑапе пÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑаÑÑиÑение обÑема ÑпÑажнений, иÑполÑзование дополниÑелÑнÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑнаÑÑдов â мÑÑей, палок, обÑÑÑей, ÑÑпандеÑов. Ðолезна Ð²Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿Ð¾Ñле пеÑелома â в баÑÑÐµÐ¹Ð½Ð°Ñ , аквааÑÑобика.
ТаблиÑа. ÐимнаÑÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ:
| УпÑажнение | ФоÑо |
| СгибаÑелÑнÑе и ÑазгибаÑелÑнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑÑопе нÑжно ÑовеÑÑаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾, без ÑÑвков. |
Сгибание и Ñазгибание ÑÑÐ¾Ð¿Ñ |
| ÐокаÑивание ÑÑопой на веÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ делаÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ð¾. |
ÐокаÑивание |
| ÐеÑекаÑÑвание ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ñ Ð¿ÑÑки на ноÑок и наобоÑÐ¾Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð² воÑÑÑановлении ÑÑнкÑий голеноÑÑопа. | ÐеÑекаÑÑвание ÑÑÐ¾Ð¿Ñ |
| ÐÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑопой ÑледÑÐµÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð² неÑколÑко Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¾Ð², по и пÑоÑив ÑаÑовой ÑÑелки. |
ÐÑаÑение ÑÑопой |
| ÐоложиÑÑ Ð½Ð° пол гимнаÑÑиÑеÑкÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ мÑÑ Ð¸ пеÑекаÑÑваÑÑ ÐµÐµ Ñо внÑÑÑенней, Ñо наÑÑжной ÑÑоÑоной ÑÑÐ¾Ð¿Ñ |
ÐеÑÐµÐºÐ°Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¸ ÑÑопами. |
| ÐоÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед и назад ноÑка ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑÑÑ Ð¾ÑÑоÑожно, без ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹. |
ÐоÑÑгивание ноÑка ÑÑÐ¾Ð¿Ñ |
| РазводиÑÑ Ð½Ð¾Ñки ÑÑоп в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ ÑводиÑÑ Ð¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑÑ |
Разведение ноÑков ÑÑоп в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ |
Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð½ÑаÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑелома за ÑÑÐµÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑовообÑаÑениÑ. ÐоÑле ÑÑого можно еÑе болÑÑе ÑаÑÑиÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ñем ÑпÑажнений и вÑполнÑÑÑ Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ акÑивно.
СледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ, ÑÑо гимнаÑÑика пÑи пеÑеломе ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿ÑоводиÑÑÑ Ñ Ð¸ÑполÑзованием ÑлаÑÑиÑного бинÑа, коÑоÑÑм нÑжно ÑикÑиÑоваÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ ÑÑÑÑава. ÐÑо ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑикой ÑаÑÑ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñломков и пеÑеÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑвÑзок.
ÐаклÑÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика вклÑÑÐ°ÐµÑ ÑпоÑÑивнÑÑ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, легкий бег, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÑÑпандеÑом. ÐодÑобнее об ÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнениÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑзнаÑÑ Ð¸Ð· видео в ÑÑой ÑÑаÑÑе.
ÐдновÑеменно Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑикой Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоводиÑÑ ÐºÑÑÑÑ Ð¼Ð°ÑÑажа и ÑизиоÑеÑапии. Ðни бÑдÑÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений пÑи ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнениÑÑ .
ÐоÑле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð½Ð° пÑоÑÑжении некоÑоÑого вÑемени ÑекомендÑеÑÑÑ Ð½Ð¾ÑиÑÑ ÑпеÑиалÑнÑе оÑÑÐµÐ·Ñ Ð¸ ÑÑпинаÑоÑÑ. ÐÑиобÑеÑÑи Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ в оÑÑопедиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑÐ°Ð»Ð¾Ð½Ð°Ñ . Цена оÑноÑиÑелÑно невÑÑокаÑ.
ФизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка вÑегда полезна пÑи пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð¸ дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ð°Ñ . ÐазнаÑаÑÑ ÐµÐµ нÑжно дозиÑованно, в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑжеÑÑи ÑÑавмÑ. РегÑлÑÑное вÑполнение гимнаÑÑики Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¾Ñложнений. ÐоÑаздо легÑе вÑполнÑÑÑ ÑпÑажнениÑ, когда еÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾-гимнаÑÑика Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¾ÑÑопа поÑле пеÑелома.
Источник
Главная задача стопы — удерживать наше тело в статическом положении и во время движения. Основную нагрузку при этом несут суставы, мышцы и кости стопы. Почти треть всех травм стопы — это переломы, плюсневых костей в том числе.
В лечении перелома плюсневых костей чаще всего удается обойтись простой фиксирующей повязкой или гипсом, в редких случаях необходима операция. В любом случае пациента ожидает длительное обездвиживание. После снятия гипса необходима разработка и качественная реабилитация для восстановления функций стопы. Наступать на ногу, обычно, можно сразу, но только с разрешения врача.
Данная программа реабилитационных упражнений направлена на самостоятельную разработку стопы и голеностопа после перелома плюсневых костей в домашних условиях.
Желательно пройти 2-3 сеанса мягкого массажа у специалиста для устранения мышечных спазмов и контрактур.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».
Делайте эти упражнения каждый день на протяжении не менее 2 недель.
Растягивание полотенцем
Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.
Растяжение задней поверхности ноги
Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.
Растяжение икроножной
Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди. Пятка разрабатываемой (задней) ноги касается пола, пальцы стопы смотрят прямо. Согните колено задней ноги и осторожно наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.
Лодыжка наружу
Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута и дальше от двери, здоровая нога согнута в колене. Одним концом резинки или эспандера оберните носок больной ноги, второй конец закрепите за дверь или любой неподвижный предмет на уровне вашей лодыжки. Осторожно наклоните носок наружу, растянув резинку. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.
Сопротивление лодыжки
Сядьте на пол лицом к двери. С помощью петли закрепите один конец эспандера за носок разрабатываемой ноги, другой конец за дверь. Отодвигайтесь от двери, пока не почувствуете достаточного натяжения. Держа ногу прямо, потяните носок ноги на себя, растянув эспандер. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.
Вращение носком по кругу
Сидя или лежа на спине, ноги прямо. Потяните пальцы разрабатываемой ноги к телу, затем от него. Далее поверните пальцы в сторону здоровой ноги, затем от нее. В конце сделайте 10 круговых движений лодыжкой в каждом направлении. Старайтесь двигать только носком, остальная нога должна быть неподвижна.
Когда сможете без боли стоять на поврежденной ноге, приступайте к выполнению следующих упражнений.
Укрепление ахилла
Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.
Вставание на пятки
Встаньте на пол, ноги ровно. Опираясь на пятки, поднимите носки обеих ног вверх. Удерживайте в течение 5 секунд, затем плавно опустите пальцы на пол. 2 подхода по 15 раз.
Захват полотенца
Сидя на стуле, положите полотенце на пол. Поставьте ногу сверху на полотенце и схватите его пальцами ноги. Затем поднимите ногу и отпустите полотенце. Повторить 10-20 раз.
Упражнения на баланс
Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.
Баланс 1
Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Баланс 2
Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Равновесие
Стоя на разрабатываемой ноге, постарайтесь удерживать равновесие в течении 30 секунд. Повторить 3 раза. Начинайте выполнение с открытыми глазами, а затем попытайтесь повторить его уже с закрытыми. Когда эти действия перестанут быть для вас сложными, попробуйте повторить их стоя разрабатываемой ногой на жесткой подушке.
Упражнения на балансировочной платформе
Встаньте на балансировочную платформу. Оптимальное положение: ноги на ширине плеч.
Наклон платформы
Наклон платформы вперед, потом назад, по 30 раз в каждом направлении. Затем повторяем упражнения в стороны, тоже по 30. Первое время для поддержки, необходимо держаться за неподвижную опору.
Вращение платформы
- Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так, чтобы ее край постоянно соприкасался с полом, затем против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.
- Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так чтобы ее край не соприкасался с полом, затем против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.
Баланс на платформе
Удерживайте баланс на платформе таким образом, чтобы не позволять ее краям соприкасаться с полом. Постарайтесь сохранять равновесие в течение 2 минут.
Как только вы с легкостью начнете выполнять упражнения на двух ногах, попробуйте повторить их, стоя только на разрабатываемой ноге. Убедитесь, что рядом с вами есть устойчивая опора, чтобы поддержать вас, если вы потеряете равновесие!
Скачать и распечатать
Источник
Дата публикации: 24.01.2019
Снятие гипса – всегда радостное событие для пациента, сломавшего ногу. Казалось бы, оно знаменует конец затворничества и жизни с ограниченной подвижностью, возможность вновь без проблем перемещаться по дому и выходить на улицу, гулять без костылей и посещать любые места без необходимости вызывать такси. На практике же дело обстоит несколько сложнее: конечность еще понадобится разработать.
Нога, которая была обездвижена в течение нескольких недель, становится менее работоспособной, чем до этого. Фиксация в гипсе, без мышечных сокращений, вызывает замедление кровотока и кислородное голодание тканей. Их клетки в определенной степени атрофируются, и сразу же после завершения иммобилизации нога оказывается непослушной, «тяжелой», беспомощной. Вполне возможно, что в первые минуты после попыток вновь пройтись «на своих двоих» вы даже почувствуете легкое головокружение. Однако полное восстановление не за горами, и при должном уходе и стараниях вы уже скоро сможете разработать травмированную ногу, вернув ей все функции.
Основные составляющие периода реабилитации
Чтобы разработать ногу после снятия гипса, важно уделить внимание всем компонентам лечения, которые назначит врач. Обычно оно включает в себя:
- Лечебную физкультуру. Это основа основ реабилитации после перелома, в отношении которой недопустима лень. Первые две-три недели вам придется заниматься по несколько раз в день, чтобы эффективно разработать свою ногу. Если вы не будете этого делать, то упустите тот короткий период, в течение которого восстановленные ткани в наибольшей степени способны на растяжение и сокращение. Должным образом разработать конечность спустя месяц после снятия гипса будет гораздо сложнее, чем в первые недели после этого.
- Физиотерапию. Это может быть массаж, прогревания, электрофорез, ультразвуковые процедуры – в зависимости от характера перелома. Здесь крайне важно соблюдать рекомендации врача, поскольку, например, прогревания эффективны при одних переломах, а при других (таких как травмы колена) – напротив, способны ухудшить подвижность разрабатываемого участка. Массажировать ногу после гипса в домашних условиях, без должных медицинских знаний о специфике работы с конечностями после иммобилизации, не стоит. Практически во всех случаях полезно принимать ванну с морской солью, лечебными травами и другими полезными добавками, чтобы «размягчить» мышцы и сделать их более эластичными (после этого желательно разработать прогретый и «размягченный» участок лечебной физкультурой).
- Прием лекарственных препаратов. Чаще всего речь идет о витаминных комплексах, богатых кальцием, хотя в отдельных случаях доктора назначают специфические препараты, исходя из состояния конкретного пациента. Кроме того, врач может посоветовать вам мазать лечебный гель (обезболивающий, противовоспалительный, согревающий и т.п. – в зависимости от ситуации).
- Специальная диета. Она, опять же, должна включать в себя достаточно кальция, белка, витаминов и других микроэлементов, которые полезны для костей, суставов, хрящей и мышц, и поспособствуют их скорейшему восстановлению. После снятия гипса стоит употреблять в пищу фрукты и овощи, мясо, рыбу, творог, холодец или желе (продукты, содержащие желатин, особенно хорошо влияют на состояние хрящей и суставов).
Основные задачи упражнений
Комплекс упражнений, способствующих разработке ноги после снятия гипса, может подобрать ваш врач, специалист по лечебной физкультуре, либо вы можете сами найти его в интернете (в том числе, на популярных видеохостингах). Главное – чтобы каждое занятие включало в себя выполнение следующих задач:
- Разминка. В течение 2-3 минут перед началом выполнения упражнений необходимо разминать травмированное место вдоль мышц. Будет особенно хорошо, если вы сумеете нащупать месторасположение уплотнения, образовавшегося рядом с переломом, и будете разминать его в том числе (с некоторым нажимом, до легких болевых ощущений).
- Растяжение. Это самая главная проблема, которую нужно разработать после снятия гипса с ноги: мышца, привыкшая быть в неподвижном состоянии, не демонстрирует ту степень подвижности и растяжения, что была до получения травмы. Самые простые упражнения на растяжение – это сгибания и разгибания конечности, выполняемые с усилием, до болезненных ощущений. В этом контексте очень важно, чтобы каждый день вы могли выполнять действия с чуть большей амплитудой, чем раньше (хотя бы на несколько градусов), пока не разработаете функции полностью.
- Скручивание. По сути, это тоже растяжение, но несколько более специфическое. Упражнения на скручивание особенно важны, если речь идет о разработке ноги после травмы колена или голеностопа. Вращения стопой, голенью, всей конечностью также позволяют восстановить былую амплитуду движений.
- Отдых. Чтобы разработать ногу после снятия гипса, необходимо выполнять все группы упражнений на максимуме возможностей (как уже было сказано, до терпимой боли), но это не значит, что ощущать боль необходимо постоянно. Каждое действие выполняется подходами: 8-10 секунд работы с усилием, 5-6 секунд расслабления.
Желательно выполнять комплекс упражнений три-четыре раза в день, по несколько подходов. Это может показаться утомительным, но это очень важно для успешной реабилитации. Сензитивный период для восстановления функций травмированной ноги достаточно короткий, и вы должны успеть сделать максимум в течение него. Если у вас есть велотренажер или какие-либо еще спортивные снаряды, вы можете добавить в каждодневную практику упражнения на них (посоветовавшись с лечащим врачом).
Отек ноги после снятия гипса – это нормально?
В первое время после освобождения ноги из гипса она достаточно сильно отекает. Это закономерное следствие того, что она долго пробыла в обездвиженном состоянии, и в ней «застоялась» лишняя жидкость. Порой поврежденное место, вдобавок к этому, достаточно сильно болит. Если нога после снятия гипса опухла, стоит следовать рекомендациям врача, однако обычно они примерно аналогичны тем, что были даны выше. Растирать конечность согревающей мазью, выполнять массаж и физиопроцедуры, разработать ногу лечебной физкультурой – словом, прикладывать все возможные усилия для того, чтобы нормализовать кровообращение в ней, повысить тонус мышечных тканей и ликвидировать застойные явления.
Мы надеемся, что теперь вы имеете достаточно четкое представление о том, что делать с ногой после снятия гипса. Качественно и усердно разработать ранее травмированную конечность, чтобы вернуть ей 100% былых возможностей – задача, которая потребует от вас сил и времени, но результаты которой будут того стоить. Заботьтесь о своем здоровье, и вскоре вы забудете о переломе, как будто его никогда и не было!
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник