Занятия фитнесом после перелома
К сожалению, травмы — достаточно распространенное явление не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Конечно, травматизм бывает разный, и небольшой ушиб, полученный в результате неправильной нагрузки, не идет ни в какое сравнение с переломами. Как вернуться к привычному графику тренировок, не подвергая риску здоровье? BeautyHack вместе с частным тренером клуба «Платформа» (Минск) кандидатом в мастера спорта по карате и самбо Мариной Моисеевой составил список рекомендаций.
Начните с бассейна
После перенесенных травм специалисты рекомендуют бежать трусцой не в тренажерный зал, а в бассейн! Особенно это касается случаев, когда реабилитационный период длился несколько месяцев.
Почему именно бассейн? Дело в том, что в воде нагрузка на позвоночник и суставы минимальная, но при этом все группы мышц работают прекрасно. После переломов, например, приступать к занятиям можно уже на следующий день после снятия гипса. Не бойтесь острых болевых ощущений — вода снимает их практически полностью. Бассейн позволяет максимально быстро вернуть двигательную активность, а значит, и ускорить возвращение в тренажерный зал. Но помните: к плаванию нужно относиться без фанатизма. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время до часа.
«Вода имеет небольшую плотность, и наше тело становится легким в ней. А это значит, что после травмы мы не будем чувствовать боли, — говорит Марина. — Помимо этого, в воде фактически не забиваются мышцы, тем самым мы избегаем скопления молочной кислоты. Если пойти в бассейн после тяжелой тренировки, на следующий день болезненных ощущений в мышцах практически не будет. Этим он и хорош!
После травм бассейн может стать отличной альтернативой кардиотренировкам (их основная функция — разогнать метаболизм). Но в таком случае за один сеанс нужно проплывать не менее 800 метров и при этом не делать больших перерывов. Полезно ходить в бассейн тем, у кого развился сколиоз или были травмы спины: это прекрасно подтягивает мышечный корсет. После травм голеностопного сустава плавание также неплохо помогает в реабилитации. Однако следует быть осторожными. Если вы бессистемно плескаетесь в бассейне, когда травма еще не до конца зажила, можно сделать только хуже. Нужно грамотно подходить к процессу реабилитации!»
Запишитесь на лечебный массаж
Отличным ускорителем восстановления является массаж. Это не только эффективный способ дополнительной терапии, но и прекрасная профилактика травм во время интенсивных тренировок. Массаж ликвидирует болевой синдром, снимает отек, улучшает кровоснабжение и ускоряет регенерацию тканей. Помимо этого, умелые руки специалиста повышают работоспособность мышц и ускоряют образование синовиальной жидкости. Между прочим, для профессиональных спортсменов массаж — неотъемлемая часть подготовки к соревнованиям.
С помощью массажа вообще можно и восстановиться, и проработать глубокие мышцы — тут все зависит от техники.
Если во время тренировки вы получили сильный ушиб (для тех, кто не в курсе: это повреждение мягких тканей без нарушения целостности кожных покровов), массаж лучше проводить не сразу, а через 1-2 дня. При этом специалист может применять различные техники, которые зависят и от ваших индивидуальных особенностей, и от характера травмы, и от других факторов.
«Сегодня большой популярностью пользуется не только массаж, но мануальная терапия, а также кинезиология. Все эти способы позволяют свести время реабилитационного периода к минимуму. С помощью массажа вообще можно и восстановиться, и проработать глубокие мышцы — тут все зависит от техники. При остеохондрозе, сколиозе или протрузии массаж помогает перетянуть мышцы. Перетяжка мышц — это так называемый побочный эффект при отсутствии реабилитации. Мы не замечаем его до тех пор, пока не возвращаемся к тренировкам. И, только выполняя определенные упражнения, чувствуем дискомфорт. Если подобное с вами произошло, это говорит о том, что травма зажила неправильно. Тут уже придется прибегнуть к помощи мануальной терапии. Но и у этих процедур есть противопоказания. Если мы говорим о массаже после травм, то делать его должен только специалист, владеющий спортивной техникой выполнения. Общий массаж в таких ситуациях может только навредить».
Тщательно рассчитайте нагрузку
Не рассчитывайте на то, что сразу после перенесенной травмы вы сможете жать от груди столько же, сколько и до нее. Возвращаться к привычному уровню нагрузок необходимо постепенно. В данном случае лучше позже, дабы не получить повторную травму и не перечеркнуть все усилия, потраченные на восстановление. И речь идет как про силовые, так и про кардиотренировки.
Начинать занятия необходимо с разогрева мышц. Индикатором того, что можно переходить к основной тренировке, является выступивший пот. Как только он появился, смело можете отправляться в «качалку». Не забывайте про упражнения на растяжку — в данном случае они обязательны! Уделяйте им не менее 5 минут. В посттравматический период необходимо начинать выполнять упражнения с небольшими весами, но при этом увеличить количество повторений до 30-40. Почему именно так? В таком режиме значительно улучшается кровоснабжение, а вместе с ним увеличивается приток микро- и макроэлементов, которые необходимы для восстановления. Так что рассчитывайте вес таким образом, чтобы вы смогли выполнить такое количество повторений, а не обессилели уже после первого подхода.
Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы.
«При большом количестве повторений у нас наблюдается гликолиз — расщепление глюкозы и окисление жировых клеток. К тому же, действительно, улучшается кровоток и трофика тканей, — комментирует Марина Моисеева. — Но я бы не советовала возвращаться к занятиям после перенесенных травм самостоятельно. Обязательно делайте это под наблюдением профессионального тренера. Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы. Можно посмотреть сколько угодно видео подобных упражнений в интернете и делать все как «тот парень в ролике», но если не понимать механизма работы мышц и суставов, технику поставить невозможно. Это чревато последствиями и может закончиться серьезной травмой или усугублением уже имеющейся. Поэтому начините с похода к тренеру, который покажет, как правильно и технично выполнять упражнения (многие из них вполне подойдут для домашних тренировок).
Прекрасным новшеством в спорте является такой блок, как миофасциальный релиз (комплекс упражнений, направленных на расслабление мышц путем высвобождения фасции — соединительной ткани, обеспечивающей скольжение). Для его выполнения покупается специальный ролл Trigger Point. Когда вы начинаете на нем заниматься, у вас растягиваются мышцы. Легкая боль при выполнении упражнения — норма. Таким образом мышцы говорят вам, что все хорошо. Это прекрасный вариант растяжки после травмы!»
Пересмотрите свой рацион и режим питания
Пить много воды крайне полезно и необходимо каждому из нас. А после перенесенных переломов и травм — тем более: суставы и связки не любят обезвоживания. С учетом того, что попотеть при возвращении к тренировкам придется, вода должна стать едва ли не главной составляющей ежедневного рациона.
Не травма должна стать причиной пересмотра рациона. Если вы уже пошли в тренажерный зал, то обязательно должны придерживаться определенного режима.
Что касается еды, то налегать стоит на орехи, яйца, нежирные сорта мяса, овощи, молочные и другие продукты, содержащие много белка и кальция. Многие из них не только утоляют голод, но и способствуют регенерации тканей. Например, после перенесенных переломов, специалисты рекомендуют включить в свой рацион анчоуса, барабульку, корюшку, которые можно употреблять в пищу вместе с костями. Очень много кальция содержат кунжутные семечки. В чистом виде они не обладают превосходными вкусовыми качествами, поэтому их можно перемолоть в муку и использовать в качестве приправы. Также в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витамином D: печень трески, масло, сельдь, сыры твердых сортов, икра. А вот употребления продуктов, вымывающих кальций, стоит избегать. Помимо сладостей и растворимого кофе в черный список попадают помидоры. Учтите этот факт, когда решите перекусить салатиком из томатов.
«Рацион нужно подбирать, опираясь на характер травмы и место ее локализации. Причин перелома костей много! Но при этом кальций, например, будет нелишним в любом случае. Вообще не травма должна стать причиной пересмотра рациона. Если вы уже пошли в тренажерный зал, то обязательно должны придерживаться определенного режима. Когда питаетесь правильно, риск травматизма снижается в разы. При употреблении в пищу большого количество жиров и быстрых углеводов ваш организм не получает достаточного количество микроэлементов, витаминов и минералов, поэтому их недостаток нужно восполнять при помощи мультивитаминных комплексов. Об этом не стоит забывать ни на секунду, а уж особенно после перенесенных травм».
Тщательно подбирайте комплекс упражнений
Марина говорит, что после травм необходимо с особой скрупулезностью относиться к выбору упражнений, поскольку от этого напрямую зависит наше здоровье: «После переломов обязательно нужно заниматься в налокотниках, наколенниках и использовать специальные приспособления, которые смягчают нагрузку на суставы и кости, например тейпы — пластыри для фиксации суставов. В крайнем случае заменить их можно обычным эластичным бинтом. В графике тренировок большую часть должны составлять упражнения с постоянно меняющейся амплитудой. Например, при травме локтевого сустава «французский жим» (жим из-за головы) лучше заменить упражнением на кроссовере (универсальном тренажере с широкой амплитудой). В данном случае локоть так же задействован, но риск повторного травмирования сводится к минимуму. Для тех, у кого был поврежден коленный сустав, есть прекрасный комплекс изоляционных упражнений на коврике (например, махи ногами), которыми можно заменить всеми любимые выпады. При их выполнении вы нагружаете бицепс и квадрицепс бедра, а колено остается незадействованным. Существует масса взаимозаменяемых упражнений. И необязательно использовать только тренажеры. Свободный вес (гири, гантели, штанги и любые другие незакрепленные снаряды) тоже подходит для тренировки, только упражнения нужно подбирать, исходя из индивидуальных особенностей и характера перенесенной травмы. При травме позвоночника я бы советовала в первую очередь заменить классические приседания на упражнения на гакк-тренажере (тренажер, обеспечивающий полную фиксацию позвоночника). Прекрасный вариант — комплекс упражнений из пилатеса: они помогут растянуть позвоночник и сделать его более сильным. Но к ним есть определенные противопоказания. Например, если у вас был стеноз (сужение позвоночного канала с защемлением нервных окончаний), разгибание противопоказано. Тут все строго индивидуально. И обязательно проконсультируйтесь с тренером. Пусть он составит для вас индивидуальную программу и график тренировок».
Текст: Наталия Капица
Источник
Травма колена или проблема с позвоночником — еще не повод вовсе отказаться от фитнеса. Возвращайтесь к занятиям, когда разрешит врач. Главное — выстроить свою программу тренировок так, чтобы скорее восстановиться и не травмироваться повторно.
[image id=”121678″]
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Каждый, кто занимается фитнесом, может получить травму. Примерно так я утешала себя, впервые оказавшись в гипсе из-за сильного растяжения голеностопного сустава. Через месяц гипс сняли. И, отправившись на радостях во двор с подругой «постучать» в бадминтон, я немедленно подвернула ногу повторно: подвели неустойчивые, свободные босоножки.
«Есть травмы, после которых физические нагрузки нужно очень осмотрительно планировать», — сказал мне тогда врач. Одно дело — простой перелом руки или ноги. Если кость правильно срослась, можно со временем вернуться к бегу, гантелям и даже к урокам кикбоксинга. Другое дело — сложный перелом, травма сустава или позвоночника. Здесь важно четко понимать, что можно, а что нельзя.
Травмы голеностопа
Сустав легко повредить повторно, оступившись и подвернув ногу.
Пока забудьте: о пробежках, уроках танцев, требующих сложнокоординационных движений, и степ-аэробике — нога может легко соскользнуть с платформы.
Помогут восстановиться: подъемы на носки, ходьба, занятия на велотренажере. «Тренировки на нем очень полезны для голеностопного сустава, — говорит инструктор клуба «ЖИВИ!» Леонид Зайцев. — Стопа в этом случае движется в одной плоскости с опорой, спокойно сгибаясь и разгибаясь, когда мы давим на педаль и вытягиваем ее». Постепенно включайте в свою программу тренировок упражнения, которые позволят проработать сустав в различных плоскостях. Например, упражнения на нестабильных поверхностях: Bosu, Core-платформе.
Будьте осторожны во время любых подвижных игр. Даже если вы просто отправляетесь с друзьями погонять мяч или поиграть в бадминтон, наденьте подходящую обувь. Зафиксировать сустав и защитить его от повторной травмы помогут высокие кроссовки.
Травмы коленного сустава
Колено запрограммировано природой на движение в одной плоскости — сгибание-разгибание — и боится вращений, резких поворотов, рывков в бок.
Пока забудьте: о предполагающихэнергичные вращения танцах вроде сальсы, о дающих нагрузку на колени степ-аэробике, беге, тай-бо. «Определенную опасность представляют игровые виды спорта, которые требуют от участников быстрых обводных маневров, — говорит спортивный врач Евгений Белянушкин. — В азарте обойти противника, в баскетболе или футболе, вы можете заставить свое неокрепшее колено совершить резкое движение в необычной для него плоскости и снова потянуть связки».
Помогут восстановиться: занятия на велотренажере, плавание кролем. «Из силовых упражнений при условии адекватной нагрузки будут полезны сгибания и разгибания ног на тренажере, — говорит инструктор клуба «ЖИВИ!» Леонид Зайцев. — Их включают и в реабилитационные программы. А вот выполняя приседания и выпады со свободными весами, можно легко нарушить технику и травмироваться повторно».
Будьте осторожны, выполняяжим ногами на тренажере. Держите голени перпендикулярно платформе. Едва мы выводим колени на острый угол, они получают колоссальную нагрузку.
Травмы локтя
Как и колено, локоть рассчитан на сгибание-разгибание и страдает, когда от него требуют нехарактерной подвижности. Не любит многократно повторяющихся неконтролируемых движений с отдачей (когда, вы, например, забиваете гвоздь или ударяете по мячу теннисной ракеткой).
Пока забудьте: про работу со свободными весами, подтягивания, упражнения, во время которых локоть движется по необычной для него траектории (французский жим, широкое разведение рук с гантелями), армрестлинг, а также волейбол — подавать мяч с травмированным локтем будет затруднительно. Как и плавать брассом, наносить удары в боксе, карате и других видах единоборств. Избегайте однотипных, многократно повторяющихся движений, для которых характерна отдача.
Помогут восстановиться: упражнения на тренажерах — сгибание рук, тяга на блоке книзу. При условии, что вы не стремитесь взять большой вес, они помогают укрепить и разработать сустав.
Будьте осторожны, выполняя отжимания. Хотя они не запрещены в принципе, старайтесь локоть не перегружать — отжимайтесь от стены, скамьи, с колен от пола.
Травмы позвоночника
Тот случай, когда универсального пути возвращения в фитнес не существует. Позвоночник — сложная система, внутри него находится спинной мозг. Только лечащий врач может решить, какие занятия можно посещать в фитнес-клубе, какие упражнения делать.
«Вероятно, он порекомендует занятия йогой, пилатесом, несложную аквааэробику, — говорит спортивный врач Евгений Белянушкин. — Отлично разгружает мышцы, позволяет растянуться позвоночнику и плавание кролем на спине».
Пока забудьте: об упражнениях с осевой нагрузкой на позвоночник — приседаниях и выпадах со штангой, жимах гантелей над головой, становой тяге.
Сотрясение мозга
Из-за него кружится голова, нарушается координация, и вы легко можете получить новую травму, с том числе второе сотрясение, после которого неврологических проблем может стать еще больше.
Забудьте: про все фитнес-программы, где можно пропустить удар в голову. Будь то бокс, кикбоксинг, другие виды единоборств или волейбол, баскетбол и прочие игры, во время которых вам могут с силой засветить по лбу рукой или мячом.
Помогут восстановиться: упражнения на нестабильных поверхностях — Core-платформе, Bosu, они улучшают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.
Будьте осторожны, катаясь на роликах, коньках, скейте. Пружиньте в коленях и слегка наклоняйтесь вперед, чтобы не упасть назад и не удариться затылком. Во время силовых и кардиотренировок прибавляйте нагрузку постепенно — пульс и давление не должны резко повышаться. Избегайте работы с большими весами, приседаний со штангой и движений с резким изменением положения головы в пространстве.
Источник
Травма для фитнес-инструктора – это самое печальное событие, которое может случиться в его спортивной карьере. Любой тренер знает: вернуться в спорт после травмы очень нелегко, ведь многое придется начинать с чистого листа.
Но, в любом случае, это не катастрофа. Да и врачи-реабилитологи настаивают на начале лечебно-восстановительной гимнастики в скором времени после ликвидации травмы.
Так что, если с вами произошла такая неприятность, – не расстраивайтесь! Мы знаем, как вам помочь и уже приготовили свои советы:
Упражнения для реабилитации позвоночника (пояснично-крестцовый отдел)
Лечение спортивных травм позвоночника нужно начинать как можно быстрее, иначе серьезных последствий не избежать. Но когда травма ликвидирована, нужно начинать выполнять специальные упражнения.
При каких травмах помогают: растяжения пояснично-крестцового отдела, спондилолиз, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, компрессионные переломы позвонков.
Симптомы таких травм: Чувство онемения в нижних конечностях или паховой области, боли и спазмы в пояснице, снижение мышечной силы, боль при вставании из сидячего положения, боль при отведении ноги назад, а также боли при лежании на спине, когда ноги полностью выпрямлены.
Какие упражнения помогут: При таких видах травм необходимы лечебные упражнения, которые улучшают мышечную координацию в районе поясницы, а также все упражнения для стабилизации поясничного сегмента позвоночника (необходимы для снижения спазма и болезненности данной зоны).
Развороты таза
Нужно принять коленно-кистевой упор, оставаясь при этом в упоре на носках. Далее выполняйте развороты в талии поочередно в правую и левую сторону. Колени надо держать вместе. Дыхание должно быть размеренным, выдохи – на каждом развороте. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
Подъемы согнутых ног
Надо лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях под прямым углом. Колени 
разгибать нельзя, так как такое их положение обеспечивает плотное прилегание поясницы к полу, а это, в свою очередь, оберегает от травм поясничный отдел.
Опускайте сведенные вместе колени то вправо, то влево, но угол сгибания колен не меняйте. При опускании колен делайте выдох. Вдыхайте снова при развороте колен в другую сторону. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнения для реабилитации шейного отдела
Реабилитация после травм шеи также должна проводиться сразу же после основного лечения. Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть шее былую гибкость.
При каких травмах помогают: грыжи, протрузии, снижение высоты дисков шейных позвонков, уменьшение межпозвоночного пространства шейного отдела, хлыстовые травмы шеи, нарушение функций спинномозговых нервов в результате смещения позвонков шейного отдела.
Симптомы таких травм: немеет задняя часть головы, плечевой сустав и кожа затылка, снижается тонус мышц, боли в шее (особенно при поворотах и наклонах), отдающая в плечи, рефлекторный спазм шейных мышц, головокружение, потемнение в глазах, нарушения зрения.
Какие упражнения помогут: необходимы стабилизирующие шейные позвонки упражнения. Они должны быть статическими – это позволит укрепить шейные мышцы, связки и сухожилия, что позволит шейным позвонкам занять правильное положение.
Вытяжение задней поверхности шеи
Примите удобное для вас положение и положите ладони на затылке. Теперь потяните 
руками затылок вниз, пока не почувствуете напряжение шейных мышц. Выполняйте упражнение на выдохе. Локти можно как разводить, так и сводить вместе на уровне шеи.
Также можно слегка поворачивать шею вправо и влево, продолжая одной рукой тянуть голову за затылок. Повторите это упражнение в 5 подходов.
Сила сопротивления
В удобном для вас положении положите ладонь на височную часть головы. Теперь при помощи силы руки создайте давление на мышцы шеи (чтобы появилось сопротивление мышц).
Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 секунд, при этом дышите ровно и спокойно (дыхание задерживать категорически нельзя, иначе возникнет спазм мышц!).
Повторите это упражнение на вторую сторону головы, чтобы проработать боковые мышцы шеи с другого бока.
Также можно надавливать ладонью на лобную часть головы, чтобы тренировать переднюю часть шейной мышцы. Четырех подходов в каждую сторону вполне хватит.
Упражнения для реабилитации плечевого сустава
Нормальное функционирование плечевого сустава очень важно в работе опорно-
двигательного аппарата. Поэтому реабилитация после спортивных травм должна включать в себя упражнения на возвращение нормальной подвижности плечевых суставов.
При каких травмах помогают: вывихи плеча, растяжения и разрывы плечевых мышц.
Симптомы таких травм: резкая боль в момент травмирования, хруст сустава, изменение формы плечевого сустава и нарушение нормальной подвижности плеч и рук.
Какие упражнения помогут: необходима проработка мышц, поддерживающих сустав в стабильном положении и предотвращающей дальнейшее выпадение головки плечевой кости из суставной впадины.
Повороты плеча
Станьте, как вам удобно, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь вытяните одну руку прямо, а второй рукой мягко подтягивайте плечевой сустав до ощущения легкого растяжения. Повторите это упражнение и для другой руки. Только не вытягивайте плечо сильно вперед – реабилитация должна быть плавной и неспешной.
Упражнения для реабилитации коленного сустава
Реабилитация колена после травмы должна происходить в щадящем режиме. Сейчас главное не спешить, чтобы не усугубить посттравматический синдром. Проводить реабилитационную гимнастику нужно только после основного лечения у травматолога-ортопеда.
При каких травмах помогают: разрывы и надрывы мениска, хряща, связок.
Симптомы таких травм: боли при ходьбе, скованность в коленном суставе, отсутствие возможности согнуть колено полностью, боли при подъемах и спусках.
Какие упражнения помогут: нужны упражнения, которые помогут вернуть коленному суставу полную амплитуду движения, укрепят связки и мышцы.
Выпады вперед
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Теперь плавно делайте выпады вперед то на одну, то на другую ногу, стараясь опуститься как можно ниже (сколько позволяет подвижность сустава). Таз отводите немного назад, спину держите ровной. Повторите по 8-10 подходов на каждую ногу.
Конькобежец
Выполняйте приседания с опором на одну ногу, имитируя движения конькобежца. 
Движения должны быть плавными.
Это упражнение можно чередовать с приседаниями на одной ноге. Во время приседаний постарайтесь опуститься пониже, колено второй ноги (не рабочей) держите согнутым. Оно не должно выходить за носок рабочей ноги. Выполняйте оба упражнения в 10 подходов на каждую сторону.
Упражнения для реабилитации тазобедренного сустава
Фитнес диетолог, который получил травму бедра, еще долгое время может ощущать дискомфорт при тренировках. Чтобы дискомфорт прошел быстрее, нужно регулярно проводить лечебно-профилактическую гимнастику для растяжения мышц тазобедренного сустава.
При каких травмах помогают: подвывихи, вывихи и прооперированные переломы шейки бедра, повреждения вертлужной губы.
Симптомы таких травм: резкая стреляющая боль в бедре, хруст и ухудшение подвижности тазобедренного сустава.
Какие упражнения помогут: необходимы упражнения с небольшой амплитудой движения сустава бедра, увеличение нагрузок должно проходить очень плавно и постепенно.
Отведение бедра
Примите положение локтевой планки, удерживая спину ровно, не прогибаясь, стопы на
носках. Теперь поочередно отводите одну ногу в бок, немного разворачивая бедро. Ногу держите параллельно полу. Выполните по 10 подходов на каждую ногу.
Разворот колена
Лягте на бок, одну руку положите под голову, другой упирайтесь в пол. Теперь слегка согните ноги в коленях и начните поднимать верхнюю ногу, слегка разворачивая бедро наружу. Колено должно стремиться в потолок. Повторите упражнение на каждую сторону по 10 раз.
Развороты с боковой планки
Примите положение боковой планки, теперь медленно разворачивайте оба бедра наружу, не скручивайтесь сильно, амплитуда поворота должны быть небольшой. Повторите такие скручивания на каждую сторону, меняя положение планки в зависимости от прорабатываемого тазобедренного сустава.
Теперь у вас есть краткое руководство по реабилитации после спортивных травм. И, помните, что любая травма требует немедленной консультации профильного врача (ортопеда-травматолога, хирурга, вертебреолога, невролога, мануального терапевта).
Не занимайтесь самолечением травм, и тогда их последствия не будут мешать продолжению вашей спортивной карьеры.
Успехов в реабилитации!
Если этот материал был Вам полезен, то поставьте лайк под статьей – это подарит нам вдохновение на написание следующих статей.
Хотелось бы также услышать от Вас рекомендации по реабилитации. Если у вас была подобная ситуация, расскажите, какие упражнения Вам помогли в реабилитации?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
7 ПРИНЦИПОВ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРАМ: КАКОЙ ПЕРЕД ВАМИ КЛИЕНТ
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ВИДЫ И ВЛИЯНИЕ НА КОРРЕКЦИЮ ВЕСА
СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Источник